envy9/ redukcja

DNT

Miska:
warzywa: kalafior, brokuły, brukselka, cebula, papryka, ogórki kiszone.

DT
Trening:
1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15
2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15
3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15
4. Pajacyki x15/ x15/ x15
5. Rowerki x15/ x15/ x15
6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15
7. Popki x15/ x15/ x15
8. Mountain climbers x15/ x15/ x15
9. Labie spiecia brzucha x15/ x15/ x15
10. Plank wyciagniety x15/ x15/ x15

Miska:
warzywa: pomidor, papryka, brokuly, kalafior, ogorki kiszone, cebula





Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-11-21 04:24:31

DNT
Miska:
warzywa: pomidor, cebula, kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, mix sałat.

DT

Trening:
1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15
2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15
3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15
4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15
5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15
6. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15
7. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga lewa) x15/ x15/ x15
8. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga prawa) x15/ x15/ x15
9. Podciaganie hantelek w opadzie tułowia stojac na jednej nodze (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
10. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga lewa) x15/ x15/ x15
11. Podciaganie hantelek w opadzie tułowia stojac na jednej nodze (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15

Miska:
warzywa: pomidor, cebula, kalafior

DNT

Miska:
warzywa: ogórki kiszone, brokuły, brukselka, cebula, marchew surowa.

DT

Trening:
1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15 / x15/ x15
2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15
3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15
4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15/ x15
6. Zabie spiecia brzucha x15 / x15/ x15
7. Przeskoki w oparciu o podłoge x15 / x15/ x15
8. Przysiad z wyskokiem x15 / x15/ x15
9. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga prawa) x15 / x15/ x15
10. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga lewa) x15 / x15/ x15


Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, ogórki kiszone, kapusta.

DT
Trening:
1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15
2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15
3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15
4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg
5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg
6. „Popki” x15/ x15/ x15
7. „Drwal” + przysiad z hantalka 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg
8. Wyciagniety plank x15/ x15/ x15
9. „Rowerki” x15/ x15/ x15
10. Spiderman x15/ x15/ x15

Miska:
warzywa: pomidor, marchew surowa, cebula, ogórki kiszone.

Widzę, że się nie możesz doczekać kolejnego zestawu ożywiających treningów?

Martucca dokładnie, dostrzegam u siebie pierwsze objawy uzależnienia

DT
Trening:
1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15
2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15
3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15
4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15
5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15
6. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15
7. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga lewa) x15/ x15/ x15
8. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga prawa) x15/ x15/ x15
9. Podciaganie hantelek w opadzie tułowia stojac na jednej nodze (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15
10. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga lewa) x15/ x15/ x15
11. Podciaganie hantelek w opadzie tułowia stojac na jednej nodze (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15

Miska:
warzywa: pomidor, cebula, kapusta, surowa marchew, papryka






Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-11-30 14:27:35

DT
Trening:
1. Wioslarka x15/ x15/ x15
2. 4abka (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek
3. Kraenia nogami (5 w lewo + 5 w prawo) x5/ x5/ x5
4. Plank z przeskokami (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek
5. Odwrotne brzuszki x15/ x15/ x15
6. Plank z noycami (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek
7. Spiecia skosne z uniesieniem nogi (strona prawa) x15/ x15/ x15
8. Spiecia skosne z uniesieniem nogi (strona lewa) x15/ x15/ x15
9. Plank ze skretem tułowia (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek
10. Supermanki ze skretem x15/ x15/ x15

Miska:
warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta, marchew