Pokorny trening.

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

Dziekuje, bo troche sie podłamałam tym bólem.

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

dasie90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

9.11.2014.

DNT.

120/65/160

:(

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-09 23:03:01

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-09 23:03:43

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

dasie90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

11.11.2014r.

Trening:
Kolejny dzien bez treningu i tak jeszcze 2 tygodnie. A pozniej od poczatku z duzo mnejszym obcazenem. Jestem zalamana
Praca siedzaca, lekkie spacery.
Tylek opada.

Badania:
cholesterol - calkowity 235, dobry 60cos, zly 150cos., A;bumina podwyzszone 5.1 a norma do 4.8 Cukier 84 (norma 74-99)
reszta b ok.

Miska: 120/60/150. Ucielam ok 30-35g wegli.

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

dasie90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

12.11.2014

Miska. Cos zmienic?
"Trenning"

:( ......................

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-11 18:00:46

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

dasie90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

Proboje ustalic sobie nowy plan treningowy, bez obciazenia odcinka ledzwiowegeo. Czy ktos moze mi pomoc? Dziekuje.

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

dasie90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

20.11.2014.

Miska: 120/60/150.

Powrot do cwiczen po przerwie... Bez obciazenia zbytnio, proboje oszczedzac odcinek ledzwiowy. Nie wiem jak ciwczyc. Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba.

rozgrzewka

3x15

1. przysiad klasyczy
2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad)
3. wykroki
4. unoszenie bioder
5. wymachy nogi w tyl
6. wymachy nogi w bok.

7. wyciskanie plsko 4kg
8. wyciskanie biceps siedzac 4kg
8. dipsy.

rozciaganie.

no i nie wiem co poczac z tym planem..

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

dasie90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

zrobilam:

przysiad, wykroki, + musztra pupy Delfinki i przy wymachach do tylu bolal mnie ledzwiowy tzn nie w trakcie tylko po zakonczeniu cwiczen.

pozniej 3kg: wyciskanie plasko, wyciskanie a baarki, wycisknie biceps,

i na koniec plank

Prosze, doradzcie mi co i jak cwiczyc bo juz 2 kontuzji nie zniose :(

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

dasie90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

DNT.

+warzywa: szpinak,rukola,papryka,pomidory,brokuły
+omega3,multivitamina, vit b
+woda 1.5l , kawa czarna
-jakos nie mam apetytu.

Prosze o pomoc z trenngiem.

-moge robic plank, supermenki, ciwczenia z malym obciaznem przy mojej wadze to chyba do 10kg max., nie wpltwajace na odc ledzwiowy.

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8177

Co Ty znowu narobiłaś ze swoim jadłospisem? 1500kcal? Mało masz problemów ze zdrowiem, że sobie jeszcze bardziej dowalasz?

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

dasie90

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 259 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5439

2 tyg miałam rozwalony żołądek i jelita po lekach I trudno mi wrócić do tamtego jadlospiu poza tym nie ćwiczę wiec apetyt mniejszy gdy cwiczylam 3x tygodniu. Wtedy jadłam 1850.0.

Obecny dziennik:
http://www.sfd.pl/Pokorny_trening.-t1042913.html

Pierwszy chaotyczny dziennik:
http://www.sfd.pl/dasie90_/_Trening.-t1038753.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat