[...] WOD 1 Buy In: 6 - shuttle run 30m AMRAP: 48 - deadlift 60kg 24 - pull-ups 42 - kb goblet squat 24kg 24 - kb snatch 24kg 48 - partner facing burpees while partner hold plank Time Cap 12min Bieganie z partnerem na plecach nie było jakieś ciężkie. Po bieganiu byliśmy 4-6 w swojej rundzie, ale na martwych już wyszliśmy na prowadzenie i nie [...]
[...] - podciąganie 4 x 8-10 powt. - francuz (hantle) 4 x 10-12 powt. Nogi/brzuch: - siady 3 x 6-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 3 x 8-10 powt. - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 x 8-10 powt. - łydki 4 x 10-12 powt. - plank 4x Zamierzam robić Plan A - Plan B - Plan A - Plan B - Wolne - Nogi/brzuch - Wolne. Co sądzicie?
Dziękuję night za odpowiedź, dużego ciężaru tam nie mam bo 7,5 kg przy wyciskaniu siedząc. Wczoraj trening z małymi modyfikacjami, nic nie bolało więc chyba wszystko wyszło tak jak miało wyjść, miska na wypasie. Trening: 1. Przysiady nogi szeroko r. 10x20, 10x30, 10x30, 10x30, 12x30 2. Przysiad wykroczny z ketlami 8kgx2 12x8, 12x 8, 12x8 3. [...]
[...] więc tak będę robić. Absolutnie nie ma potrzeby parcia na ciężar - bierz taki jaki Tobie pasuje i jaki kontrolujesz. 4. Brzuch – freestyle wznosy prostych nóg 3x15 + 1s plank + 1s plank boczny rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank 2s ok, chociaż trochę plecy się odzywały. Mało pocieszające. Może na urlopie przejdzie jak [...]
[...] ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również lepiej niż ostatnio, udało się dłużej przytrzymywać Weekend w pracy ale liczę,że w [...]
Hej ludziki. Szykujcie sie na post - tasiemiec bo czuje przyplyw weny (Ale moze to tylko kofeina). Kawka w reke i czytamy :)) Pomiary na koncu. Dawno nie bylam tak zadowolona z weekendu. Uplynal aktywnie, a dzis w pracy siedze z nowa energia i wypoczeta. Piatkowy trening bedzie ponizej. Sobota 20-05-2017 DNT Micha- jaja na sniadanie, kawa, duzo [...]
[...] 1 Press and snatch day Weither press KB16 x5, KB24 x1 Kneeled press KB24 x5, KB28 x5 Centrum of gravity elevation (czy jakoś tak) 16+16 5x1 One and half press KB36 3x1 Wall plank 2x20-30s Swing+clean KB44 3x1 Snatch KB32 x10, KB28 x12, KB24 x15 Ogólnie dzisiaj bez większego entuzjazmu, czego przyczyną jest zapewne kumulujące się zmęczenie. Na [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi ;) W sumie to nadal się zastanawiam czy robić FBW/Góra/Dół. Czy FBW x3. Ale chyba polecę parę tygodni FBW i zobaczę jak to będzie szło ;) Czas nadrobić zaległości z wpisami ;) 18.05.17 - Czwartek - DNT Oczywiście wtedy kiedy praca, to najładniejsza pogoda... 29".. Ciekawe czy latem tyle będzie heh ;) Szama 1. [...]
Tydzień 1. Piątek 19/05/17 SEN: 8h i za późno się położyłam RUCH: nieprzesiedziane, ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA Zrzutu nie wklejam, bo jeden posiłek nieliczony; wyszło raczej więcej białka. Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w [...]
Lipodystrofia wszystkim nam jest znana pod nazwą cellulit lub skórka pomarańczowa. Cellulit to przypadłość, która występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Pojawia się w okresie dojrzewania. Jest to nieprawidłowe rozłożenie tkanki tłuszczowej, czego efektem jest pofałdowana i nierówna powierzchnia skóry. Najczęściej cellulit występuje w [...]
Miałem 3 dni wolne od pracy postanowiłem nadgonić prace przy domy nie miałem za bardzo czasu żeby buszować po forum, dlatego dopiero teraz odpowiadam :-). Ojan -Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały! Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo Masz rację. Jak sie tak zastanawiam to ja do tego dojrzałem już w zeszłym roku, ale [...]
[...] sie do treningu pozostalych partii mozesz je na poczatku odpuscic, ale gdybys bardzo chcial to uginanie z hantlami z supinacja i francuz stojac wystarcza. Na brzuch plank i jakis side plank i wystarczy. No i te nogi... Nie musisz ich robic, jednak cala sylwetka na tym straci. Zachamujesz rozrost gory odpuszczajac dol, a poza tym [...]
nighthingal: Może ten pasek przy avatarze Cię zmylił ;-) A co do tych wznosów, to co prawda nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: [...]