plank

[...] - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max: 40sek/55sek/45sek + rower 45min low power ------------------------------------- DZIEŃ 53 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe - pierś z indyka, [...]

[...] jednocześnie, atakuje prawie wszystkie części ciała. Jednak mój drążek jest zbyt nisko zawieszony, co uniemożliwia mi wykonywanie podnoszenia nóg w zwisie. Freed, co polecisz? Czy po takim treningu można zrobić jakiś core trening? Myślalem o serii/dwóch plank i side plank. Pozdrawiam Zmieniony przez - okcydental w dniu 2010-11-14 21:42:23

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] pod posiadany sprzęt: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20/25 min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze [...]

jeszcze jedno pytanie coz to jest plank??

[...] squat, wymachy, rozciąganie. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: allachy, unoszenie nog lezac rozciąganie Trening ekspresowy, na koncert do Krk pędziłam Posiłki 12/42: 1. jajka, jabłko, owsiane, awokado, cynamon 2. kasza, [...]

[...] to ostatnie 3 serie i przejście między zarzutem, przysiadem przednim i PP. Nie dałam zrobić tego bez odkłądania sztangi na 10 sek. A jeśli chodzi o serie brzuszków i plank ... no to się okazało dziś, że nawet rowerek źle robie , a przy planku pupe mam za wysoko ... Czas treningu: 30 minut kompleks + 17 minut. [...]

dokładnie-temat rzeka! a to miejsce i społeczność-to maxymalna inspiracja!!! Co do konkretów-po tej burzy w misce, zamieszczam niedzielny trening: założenie 3x12powt. A. PRZYSIAD 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5) B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25 C1. PROSTOWANIE NÓG [...]

adzik... dziwologi... ? trochę mnie rozczarowałeś swoim podejściem do jednego z moich ulubionych ćw. m.brzucha... ten mostek na przedramionach to plank czy można zbudować nim solidne m.brzucha raczej wzmocnić - i to cały gorset mięśniowy aby zbudować m.brzucha stosuj różnego rodzaju spięcia, spięcia ze skrętami... unoszenia nóg gdy tułów jest [...]

Szczerze - odniosłem się do "budowania" ABS, a nie oszukujmy sie, tym nie zbuduje Plank fajny - jako rozgrzewka lub zakonczenie treningu brzucha, ale nie jako element budowy mięsni. Stad moje 'krytyczne' zdanie. Dlatego też pytałem co dalej w związku z jego treninagmi - czy ćwiczy sam brzuch, jak go ćwiczy itd Nie dałeś mi skonczyc

Dla mnie 'rozbudowa' oznacza powiększanie miesni, nie ich uwidocznienie . Jednak aby budować miesnie brzucha trzeba użyć troche innych cwiczen niz plank A gimnastycy - wiesz, oni są zgrabni stad dobra widocznosc miesni Plank fajny na dobicie miesni po solidnym treningu, do budowy miesa - nie wydaje mi sie

tak, ty przisaodasz a nie siadasz. Stan bez sztangi poloz rece na biodrach, wygnij biodra do tylu , rece daj w gore i sprobuj siasc (tak jakbys chciala siasc krzesle) pozwol cialu sie ulozyc jak chce w tym momencie. Mozesz sobie niski taboret postawic by rzeczywiscie na niego siasc. Przecwicz to troche na sucho, a pozniej ze sztanga to samo [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ +30 min aero --- Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

[...] meidzy seriami 60-90s po kazdym treningu dodatkowo brzuch/korpus: 3x taki triset: 1) unoszenie nog w zwisie 10-15powt. 2) bicycles z obciazeniem za glowa 15-25powt. 3) plank (ile tylko wytrzymam) co o tym sadzicie ? moj cel to masa&siła. nie mam za bardzo czasu chodzic wiecej niz 3 razy w tygodniu na silownie. ciezkie studia robia swoje. [...]

[...] 7,5kgx8 2a. wypady dalekie 26kgx12/ 28kgx 10/ 30kgx10 2b. wiosłowanie sztangą 28kgx12 /31kgx12/34kg x12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3,5kgx12/ 5,5kgx12/5,5kgx12 3b. plank na piłce 3x max 44sek/ 45 sek/ 24 sek-> spadłam +30 min aero komentarz: W MC nieduży ciężar, bo chciałam upewnić się jak z techniką Reszta niewiele, ale tu już [...]

[...] 7. whey, ogorek. 8. wołowina, warzywa. Piątek: 1. owsiane, whey, Tran. *GPP* 3x 30sec jumping with high knees 30sec push ups 30sec sumo squats 30sec plank 1 min break, 3x 3x 10x back extension 10/15/20x odwrotne brzuszki 2. placki owsiane, whey, kawa x1, oliwki, cebula, olej lniany, 2x białka. 3,4,5. owsiane, [...]

Obli-a nie powinna ta końcówka wyglądać "by mieć 200kcal więcej", skoro wysokie węgle to +200kcal, a nie minus? bo już zgłupiałąm że to moje 1700 to tylko na wysokich węglach ma być a tak to by wychodziło że standard przyjąć na 1500 dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak [...]

[...] sie ku : Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] ON LEFT LEG30 STEP UPS ON RIGHT LEG30 DUCK UNDERmax. SIDE TO SIDE HALF PUSH UPmax. Czwartek: GET TO HOT CARDIO WORKOUT 500 High kness 30 Leg lift etc. 500 Jacks. 2x25 side plank lift. Łydki, plecy, pośladki: Plecy:Rozciaganie sprężyny 4 s 20p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 15p Przysiady ass to grass 5 x 20 Wspięcia na palce z workiem [...]