plank

[...] zjadłam normalne śniadanie jak na co dzień. Wczorajszą miskę wrzucam poniżej, zrobiłam też wczoraj spięcia brzucha (3x20 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x20 powtórzeń) + plank + spięcia brzucha skośne (3x20 powtórzeń). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e3a48bb71a415c9623fbe61ced649b.png Od razu wrzucam też dzisiejszy trening i miskę: [...]

Plank z pompka elegancko. Przysiad - nastepnym razem idz nieco wolniej do dolu; jestem przekonany, ze wtedy lepiej zapracujesz nad stabilizacja. Teraz w zaleznosci od serii raz idzie biodro pierwsze a raz kolana + oderwanie piety na dole. Skupiaj sie na powolnym zejsciu i trzymaniu ciezaru ciala na calej stopie + wstawanie poprzez wbicie piety w [...]

Witam :-D Nareszcie w domu! Na własnych śmieciach trenio lepiej idzie i o jedzenie nikt się nie czepia. Clamann dzięki za radę, w razie draki będę korzystała :-D Kokosikowi też dziękuję :-D Konkrety! Trenio: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

[...] ciężaru) Na koniec szrugsy i STARCZY.Tymi podstawami się buduje solidny grzbiet.Potrzeba jedynie odpowiedniej techniki i dużych ciężarów. Na brzuch zrób to przyciąganie i plank'a 4x max. Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] x 20 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że [...]

[...] powtórzenia to takie machanko – trochę wstyd, ale potem się minimalnie poprawiłam. Oczywiście dopiero teraz widzę, że to były ćwiczenia łączone - więc do poprawki. 5. plank (1 x max) 14 sek co tu komentować...żal. pl 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 0*27kg 10*17kg 10*19kg 10*19kg Tak się cieszyłam z tego ćwiczenia, [...]

Poprosze o przysiady bez obciążenia jeszcze. Plank do poprawki, napnij plecy, kość łonową i klatę chcesz przyciągnąć do siebie. WYpady: nie wyrzucaj tak daleko i wysoko nogi wykrocznej, spokojnie. Do poprawki ;-)

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] być widoczne) dobry będzie czy nagrać nowy? edit: Ruda_29 dziękuję za porady. Dziś: supl.: omega 3, centrum advance, wit. C 2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa Trening ''B'': 1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) 4.15 (20kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (11kg 2x5,5) 2.15(14kg) 3.15 [...]

Micha na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be6215ccdc0a4112b6b9c22d37863850.png Pomiary z dnia dzisiejszego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b536fa37f1b6472d8cb83c21921cead5.png Trening na dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] jestem cienka przyciąganie drążka dolnego siedząc/ zrobiłam stojąc a tak jakby siedząc na krześle tak mnie kiedyś uczyli 1. 26,25 kg x 15 2. 28,75 kg x 15 3. 31,25 kg x 15 plank deska zwał jak zwał to ćwiczymy bardzo często 95 s Ćwiczenia rozciągające HIM HAM po 15 ruchów Aeroby Ergometr 30:06 2:37/500 m 5744 m 526 cal/h 306 cal [...]

[...] lubię ćwiczyć łydki na większych zakresach ;-) Sztabka więcej na następnym treningu 5. Brzuch ciężko, reverse mocno wyczerpały %-) Chyba załapałam w końcu, o co chodzi w planku, bo nie wytrzymałam już chyba nawet pół minuty :)) miska https://lh6.googleusercontent.com/-0SvGb2CtxO0/UV8QRWdNv1I/AAAAAAAAAlc/Rxc_X3W6hOQ/s725/dieta_2013_04_04.png [...]

Trening A - 05/04/2013 1. Przysiad: 8 x 20 R,8 x 55 kg, 7 x 55 kg, 7 x 55 kg 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x [...]

Dziś był ostatni trening A. I było całkiem nieźle. Po kolei: Przysiady ze sztangą: 1x8x40; 1x4x45; 1x2x50kg. Wyciskanie sztangi (skos): 1x8x37,5; 1x4x40; 1x2x45kg. Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x81; 1x8x82,5; 1x4x85kg. Prostowanie nóg siedząc: 1x8x30; 1x4x32,5; 1x2x35kg. Wznosy tułowia z opadu: 3x8 hantla 17, 19, 21kg. Plank: 20sek Aeroby: [...]

dzisiaj był trening A, wyszło, że trening 2 dni pod rząd ale jutro nie miałabym kiedy.. zrobiłam 3 x 10, a powinnam już 3 x 8 robić }:-( 1. Przysiad 10x20kg, 10x25kg (podwójne dno), 10x30kg, 6x35kg 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 10x7,5kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x21kg, 10x25,5kg, 10x30kg 4. Wznosy z [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2x10z 1,25kg/ 10x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2x10z 2,5kg/ 10x3,75kg 5. plank (1 x max) 20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg-wreszcie wykombinowalam gdzie klasc sztange i bede mogla sie pod nia wsunac i [...]

[...] boczne, kolano tylnej nogi idzie za piete przedniej (taki jakis krzyzak wychodzi)-10powt.- 20/20/20kg- nogi płona 4. Plank pulls (ciagniecie ciężaru po podłodze w pozycji plank), przeskok do przodu, obrot o 180st., pompka-10powt – 20/20/20kg- uwielbiam to cwiczenie bo pracuje cale cialo,ale potrafi wypruc flaki.polecam 5. Russia twist – 10 [...]

Witam witam. Dzisiejszy trening już nieco lepiej niż czwartkowy:-) Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x12p/68x14p 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/20,5/23/25,5/28x7p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-11,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-15,5/18/20,5/23/25,5 5.Uginanie sztangielek [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg 10x35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x37.5kg 12x45kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 12x6kg 12x6kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed409c20ed64f50a2d7f189b06b4625.png Tak, Marta. Pomiary jutro. Mam nadzieję, że będę miała się z [...]

[...] od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi [...]