plank

[...] x5 - wejscie na krzeslo x20 na noge - skip B x1min Obwod 4. - ugiananie ramion ze skretam biceps -x20 w sumie - brzuszki na pilce x25 - wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki pod siebie x10 - boat pose x30 sek - reverse plank x1min - 1min skokow na skakance

Probowalas u jakiego rehabilitanta? Wszystkie cwiczenia z serii na klatke (np. pompki) plecy wiosłowania ciężarem, plank , wzmocnia i pomoga ci. Wazne bys robila je konsekwentnie wolno zwiększając obciążenie. W swoim podpisie mam dwa arty jeden o cwiczeniach po ciazy znajdziesz tam wiele cwiczen, ktore moga ci sie przydac. I drugi z zestawami [...]

[...] mi się 11 razy, ale zaciskałam mocno zęby pod koniec ad. C2 - wznosy z opadu -2 serie po 12 powtórzeń (nie ma u nas możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem) ad. D - plank - wytrwałam 62 sekundy (7 sekund więcej niż ostatnio) ok. 40 sekundy dopadł mnie mały kryzys, trochę mi się zaczęły ręcę i nogi trząść, ale opanowałam na koniec [...]

[...] wrrr...niewiem co by bylo... TRENING : 40 min keiser bike /''intrewalowalam''wiekszosc czasu i myslalam,ze mi serce wyskoczy../NICE... 10 min stepper-interwaly Plank/side plank/brzuch na swiss ball/rozciaganie Czuje sie zmeczona..2 dni przerwy musza byc..Wstaje jutro o 5tej wiec pasowalo by sie polozyc..Whey tylko wypije.. Zjadlam dzis cala [...]

[...] nog w zwisie (nie na poreczach, na drazku) podnosisz kolana probujac dotkanac swoich lokci - zrob ile dasz rade, ale na nastepnym treningu zrob o jeden wiecej 2. woodchopper (wygoogluj) 15 x na strone 3. spiecia brzucha - allachy na wyciagu gornym 4. jak masz pilke to zrob turlanie pod siebie tak 10x, ja nie to zrob plank na maksymalny czas

[...] i druga seria po 10 razy z krążkami 5 kg trzecia seria też 10 razy, ale z krążkiem 10 kg na następnym treningu na pewno zrobię z 15 kg i może spróbuję z 20 kg ad. D - plank - wytrwałam 65 sekund (3 sekundy więcej niż ostatnio) na koniec aeroby, czułam się zmęczona, orbitrek szedł mi ciężko i zmieniłam i dobiłam się na bieżni podsumowując [...]

[...] 7.Prostowanie na maszynie: 12x30/10x35/8x40kg/7x45kg 8.Uginanie nog lezac: 12x30kg/10x35/8x40/6x45kg 9.Pompki:nogi na stepie /15 Plank (1 min)-przejscie do side plank (1min)-prawa/lewa strona Plank 30sec-przejscie na proste rece-10 pompek-plank(15sec)-8pompek-plank (10sec)-6 pompek i padniecie na mate 10.Rozciaganie ..i pryyysznic

[...] Domowy MINI TRENING pod wieczór: brzuszki (30 s przerwy) 5x 20 skłony boczne ze sztangielkami 4x 10 powt. (na każdą stronę): 10x 1 kg 10x 1kg 10x 2 kg 10x 2 kg plank 50 s wspięcia na palce na 1 nodze (2-ga ugięta w kolanie) 2x 10 powt. (na każdą nogę) seria łączona (a i b): a)przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]

[...] jak weszlam na silownie,stwierdzilam ,ze dzis mi lepiej pojda aeroby (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily nie mialam.. MICHA : 1.Owsiana [...]

[...] o lawke(izolowane) Sztangielka 6kg prawa : 8x6/6x6/6x5 lewa:7x6/5x6/5x6 7.Uginanie przedramion (cables): 12x10kg/8x12,5/5x15kg 8. 3serie 21/''sztanga'' 7kg 9.Brzuch : plank/side plank i inne wynalazki MICHA: 1.Owsianka z ranka+whey 2.Whey po treningu 3.Krewetki+kasza+jarzyny (brokuly,fasola czerwona,kukurydza itd)+oliva z olivek 4.Wafel [...]

[...] 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Dzien3 1a. wioslowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 6-8 90sek 2. przenoszenie sztangielki lezac [...]

[...] kg bez problemu trzecia seria tym razem 15 kg i też skończyłam całą serię w sumie to mogłam drugą serię z 15 kg, a trzecią spróbować z 20 kg, ale już było za późno ad. D - plank - tym razem udało mi się tylko 60 sekund potem aeroby, zaczęłam na orbitreku, ale wytrwałam tylko 3 min. i poszłam na bieżnię podsumowując - zmęczyłam się, ale i tak [...]

u mnie żaden nie wiedział, co to plank dobrze, że się przygotowałam przed treningiem i wiedziałam, co mam robić pomijając to wszystko to i tak fajnie, że w końcu dotarłaś na silownię, oska

[...] Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek -15kg Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Ten obwodzik wcale nie taki maly dobił mnie całiem jakos strasznie mnie mecza tego typu cwiczenia ,ledwo daje rade ,ale walcze dzis juz po [...]

[...] - zauwazylam,ze o wiele mi latwiej utrzymac sztangielki 6. Odowdziciele: 15x30kg/12x35/10x45 7.Brzuch : a)scyzoryki na pilce medycznej 3serie/30/25/20 b)plank na pilce (tak jak Iza robila) c)plank na macie/side plank-prawa-lewa ;1 min kazda strona d)plank z jednoczesnym odwodzeniem i przywodzeniem nog 8.Rozciaganie ...

[...] 7.Wznosy bokiem: 12x4/7x6/5x6kg 8.Wyciskanie sztangi wasko : 12x20kg/10x25/7x27,5 9.Brzuch: Wznosy nog w podporze na przedramieniach: 3 serie / 20/19/16 Plank/side plank Po treningu polezalam w wannie i prawie sie mi zasypialo Czuje przyjemne zakwaski po wczorajszym treningu ..i blogie zmeczenie..Czas sie wtulic w ramiona Morfeusza.. [...]

[...] bolały, ale 6 razy się udało ad. C2 - wznosy z opadu - tym razem pierwsza i druga seria z krążkami 15 kg trzecia seria 20 kg i też skończyłam całą serię czyli 8 razy ad. D - plank - 70 sekund potem aeroby, pokombinowałam dzisiaj z orbitrekiem, rowerkiem i bieżnią podsumowując - namieszałam z przysiadami, muszę to lepiej rozegrać następnym razem, [...]

[...] zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego, co 2-gi dzien) - kolyska (supermen) lezac brzuchem na podlodze unosisz razem rece i nogi, trzymasz pare sekund i ta x10 - z pozycji plank zjezdzasz brzuchem w dol czyli sie wyginasz i trzymasz pare sekund i tak x10 - mostek odwrotny, czyli z lezenia na plecach rece za siebie i robisz mostek x20sek - [...]

pomki na brzuch wcale takie zle nie sa. robi sie przeciez cwiczenie "plank" na brzuch, a w pompkach tez trzeba prosta pozycje utrzymac. i jak najbardziej pomocne do podciagania, tylko ciekawe jak to sie stalo ze tyle sie podciagniesz, a pompek nie masz sily. a czytalem gdzies jak artykol o jakims kulturyscie czy ciezarowcu, co mial [...]

[...] nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku kg:46,50,52,54 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek 1s16kg,2s18kg Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-10 10:10:40