planche

[...] w karkołomnych pozach. Ale powiedz sama, czy przeciętna kobieta wykona choć 1 powt. muscle up, choć jeden pełny przysiad na jednej nodze, pomki w staniu na rękach, planche*? Nie. Dlatego pozostaje im ten "prymitywny trening siłowy" :-P *Choć patrząc na osiągi czasowe w utrzymaniu pozycji plank u co poniektórych tą kwestię można uznać za [...]

[...] wegan z mięsożercami. Po co się sprzeczać jak można porównać. Ile wyciska kalistenik? Regularnie trenujący wyciska nie ciężar pompki tylko ciężar ciała. Gimnastyk robiący planche pomki wedle sommera poltorej masy ciala. Jeśli chodzi o wyniki siłowe góry ciała gimnastyków to mogą one zaskoczyć tych z cięzarami ćwiczącymi. Aczkolwiek inna [...]

Dziś pomimo jeszcze osłabienia postanowiłem zrobić zaległy trening na poręczach. Trening pomimo dość dobrych jak dla mnie wyników był koszmarny. Towarzyszył dość wyraźny ból zatok. Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=1 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=12 3. Normalne ///seria 1=15///seria 2=15 4. Delta ///seria 1=15///seria [...]

To drugi w tygodniowym cyklu treningów na poreczach. System wykonywania 1,4,2,3,1,4,2,3 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=13 3. Normalne ///seria 1=16///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Dzisiejszy trening był tak na prawde okropny, miałem straszne zakwasy i wydajność była [...]

Wczoraj zapomniałem o wpisie. Trening sobotni to kontynuacja treningu na poręczach. System wykonywania: 1,1,3,4,2,1,3,4,2 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=14///seria 2=14 3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=18 Teraz planem jest aby we wszystkich chwytach [...]

[...] jak w zalewie progresji i ćwiczeń wspomagających znaleźć te naprawdę cenne, albo mobilność którego odcinka jest szczególnie ważna w danym ćwiczeniu. Mógłbym zrobić arta o planche, ale byłoby tam tyle samo co w normalnych tutorialach, bo ni chvja nie potrafię tego ćwiczenia%-) Jeszcze 2-3 ćwiczenia, które są raczej nieznane w naszym środowisku, [...]

27/7/2016 /SFD/2016/7/28/4f7de730a34e4a18ac5dd22b3b40d91b.png 1. Siła Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg co serię 2 chin ups 5*60kg 5*70kg 5*5*80kg co serię 2 chin ups + 16kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5*from L-Sit to Peak 1 L-SIt Chin-ups 3 rundy nie na czas 3*3 sek Tuck Planche Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 [...]

[...] 3 chin ups 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 2 L-Sit Pull Up 3 rundy nie na czas 3*3sek tuck planche hold 30 sek Wall facing handstand hold 4 opuszczanie nóg w staniu na głowie 3. Kondycja 5' EMOM 20 sekund max effort row Suma 674m Komentarz: Dzień jakiś taki z [...]

4/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (1 na stronę) A3. 6 Goblet Kossack Squats 24kg Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 5 DB KB Press 2*32kg B2. 5 Chin Ups + 10kg 3 serie B3. 5 DB KB Swing 2*32kg B4. 3 DB KB Snatch 2*24kg B5. 10 Ring Support Circles (5 na stronę) 3 serie B6. 8 Planche Push Ups [...]

8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

[...] + TGU i jesteś w domu. Jeżeli jednak chciałbyś więcej, to - piszę z perspektywy kettlersa - rozważ robienie długiego cyklu: nadrzut z podrzutem + overhead squat. Plank, planche i inne ćwiczenia kalisteniczne też mogą być dobre, ale - jeśli się nie mylę - nie potrzebujesz statycznego gorsetu mięśniowego, który ochroni Cię przed kontuzją na [...]

Nooooo mój drogi... Z takim plankiem, to planche na jednej ręce powinieneś robić :-D Kibicuję w wyzwaniu :-)) Zawzięty jesteś, to prędzej, czy później wyjdzie :-) Ale przyznam Ci się tak po cichu, że pomimo iż nie podniosłam rękawicy wyzwania, to wczoraj też stawałam na łokciach %-)

tu masz ciekawy wariant planche (wygląda to na fake - ale kto wie) http://img.myepicwall.com/i/2013/09/c4eccf720c07718d48d8865d95ad8298.gif?1378715879

To chociaż wrzucaj zdjęcia tego co jesz, bo czasami ciekawe rzeczy można tu znaleźć :P Co do treningów, to oprócz planche możesz też spróbować L- i V-sity i pompki stojąc na rękach. Ćwiczenia z mają własnego ciała też mogą być ciekawe :)

planche pushup też się przyda :)) http://pl.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec

[...] miałem bardzo silne ciosy ale wolne, niestety przestałem trenować i straciłem dużo na sile. Moje pytanie brzmi czy mam trenować tak jak kiedyś pompki na jednej ręce czy może lepsze są te które zapodał pirat5 "planche pushup". Czy może Pompki na jednej ręce połączone z pompkami z klaśnięcie? Bede wdzięczny jak ktoś mi pomoże i doradzi;)

Najpierw przymierzyłem się do Tuck planche na podłodze. https://youtu.be/hUhdaSEtw5Y . A są to podstawowe (banalne) ćwiczenia, które każdy adept ćwiczeń siłowych powinien zrobić :-) (mniej lub bardziej udolnie). Nie moglem się powstrzymać :),no Janek chyba jednak nie "banalne" ?

Już nie mogę sogować w tym temacie, ale to podejście do planche boskie :-) Zaintrygowałeś mnie tym ćwiczeniem. Nagram chyba jeszcze lepszy film :-D Fajne plenery macie z Chudą, tylko nieco płasko. A las taki ładny jak w Polsce, tylko pewnie śmieci mniej po krzakach :-) Akurat mi się film kliknął z biegania, jak Chuda pyta, o aktualny dystans :-) [...]

[...] 2 chin ups 5 rund nie na czas 2 Push press 85kg 1 weighted chin up 16 kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 Przejscie z L-Sit do Handstand 1 L-sit chin up 5 rund 3 Tuck planche 3sek przytrzymania 3. Kondycja 5 rund 30 sek max effort ski erg 30 sek max effort hammer to a tire 2' rest in training mask Komentarz: Powrót do zabawy z [...]

[...] 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*65kg 3*3*70kg Co serię 1 chin ups + 24kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 2 L-Sit Pull Up 3 rundy nie na czas 3*3sek tuck planche hold 30 sek Wall facing handstand hold 4 opuszczanie nóg w staniu na głowie 3. Partner WOD 5 rund na czas 100m Farmer walk 2*32kg partner Ski Erg Komentarz: Ten [...]