[...] już kolo 2 lat z przerwami z czego bardziej POWAŻNIEJ podszedłem do treningów od września-czyli niecałe 6msc Ostatnio zakończyłem cykl kreatynowy i chciałbym zmienić swój plan treningowy przedstawiam aktualny: Poniedziałek: Klatka+triceps Klata: -wyciskanie sztangi na skośnej głowa do góry 4serie x (12,10,10,8) powtórzeń ZAMIENNIE(wyciskanie [...]
Siemka :D:D mam takie małe pytanie niezabardzo się znam na tym wszystkim , znaczy ogólnie co przeczytam :P:P . Chciałbym poprostu wiedzieć czy dobry mam plan treningowy ? Oto on : 1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion [...]
Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]
Witajcie, to jest moj drugi temat, takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym abyscie ocenili moj nowo ulozony plan FBW. Dane w profilu sa zaktualizowane, takze w razie potrzeby prosze zagladac. W ciagu tygodnia planuje 3 sesje treningowe. Teorytycznie ma to byc pon-sr-pt, a praktycznie moze sie to zmienic na wt-czw-sb. Dodam, ze w ciagu [...]
[...] pewien problem, otóż mam dużo masy mięśniowej na zewnątrz, natomiast środek i góra klaty jest pozbawiona mięśni. Dowiedziałem się o kilku ćwiczeniach i postarałem się ułożyć plan treningowy. Nie mogę obciążać zbytnio kręgosłupa (dlatego martwy ciąg odpada). W najbliższych 1-2 miesiącach mam do dyspozycji "domowe" warunki i basen; siłownia musi [...]
[...] wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był ustalany przez trenera poprostu ćwiczyłem tak jak umiem aby przez okres 4 miesięcy wstępnie przyzwyczaić organizm do wysiłku na siłowni . Pon. Klatka [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, [...]
[...] monohydrat kreatyny, zaczynam drugi cykl (pierwszy na siłę), zamierzam kupić w tym tygodniu jakieś białko, bo czasem mam małe niedobory białka w diecie Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Otóż tak jak w temacie proszę was o ocenę i rady co do mojego planu treningowego. Oczywiście założyłem nowy temat bo oczekuje odpowiedzi indywidualnej. Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), [...]
Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]
[...] rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam kontuzje kolana (ale to chwilowe) Zażywane suplementy : w ogole nic Ostatnio przerabiany plan: FBW na mase A i B 3x w tygodniu Virena Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, mc 54, wycisk 35 [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]
[...] Nie mam nawet hantelek. Plan treningowy mam na razie na 1 dzień i szukam na kolejne 2 (trening co 2. dzień: 2-3 razy w tygodniu), ćwiczenia wymienione według kolejności planowanego wykonywania: 1) przysiady 2) pompki 3) podciąganie 4) wypad nóg na przemian 5) podciąganie kolan do góry zwisając na drążku Potrzebuję więcej ćwiczeń z grupy [...]
[...] do Szkoły Aspirantów (50m, 1000m, podciąganie na drążku podchwytem). Biorę teraz kreatyne CM3 oraz BCAA. Wolałbym bardziej FBW niż split. Trenuje również biegi, oto mój plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła (nie chce masy) Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do [...]
Ok Więc tak czas zmienić plan po 9 tygodniach zrobie teraz z 2 tyg całkowitej przerwy bo sie przetrenowałem (Sporo spadek siły na treningu nagły od ostatniego tygodnia) Wszystkie objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) [...]
Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]
[...] :Jest staram się utrzymywać ale nadal są braki ale walczę z tym. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko, witaminy, ZMA, aminokwasy, Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię na maksa ale ciężary na teraz w serii to:Przysiad na [...]
[...] później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się ruszać, no i jakoś to mi wychodziło. Teraz mam już 20 lat i zamierzam zmienić swój plan treningowy gdyż nie zauważam zbyt szybko [...]
[...] obciazenia, drazek, ławeczka skosna i prosta) moze nic mecyjnego ale na poczatek moze bd co?? i tak pisze na tym forum po to aby ktos kto sie zna na rzeczy napisł dla mnie plan 3 dniowy, zalezy mi na sile jak i na przyroscie masy miesniowej. w planie che zeby sie pojawiły wszytskie mozliwe cwiczenia(jak najwiecej, i tak sobie wybiore wiekszosc [...]
[...] w tygodniu będę mógł korzystać z siłowni gdzie są ławki skośne, atlas, drążek prosty, sztangi, hantle, a większym wachlarzu obciążenia. Więc chciałbym przygotować sobie dwa plany treningowe A i B typowo pod sprzęt na siłowni, który posiadam. I jeden plan treningowy C do wykonywania w domu z obciążeniem własnej masy ciała. Więc może to wyglądać [...]
Nasz sklep
Losowe tematy
Poszukiwane
