plan posilków

[...] nóg) LEGS 06.01.13 Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x8 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Prosił bym o wskazówki dotyczące diety i czy ten plan może zostać gdy będę redukował . Chciałbym zacząć biegać w dni nietreningowe,czy to dobry pomysł ?? I o jakiej porze najlepiej biegać,bo na początku chciałem biegać na [...]

Witam ! Jest to mój pierwszy post więc przepraszam jeśli coś jest źle i nie tak. Przechodząc do sedna , potrzebuję osoby która pomogła by doradzić lub poprawić plan treningowy. Dieta ; ograniczanie McDonalda , Chipsów itp itp do minimum. Picie kefirów i jedzenie twarożków 4h przed treningiem , 5 posiłków dziennie , na śniadanko micha płatków , [...]

[...] rosła masa, bo to normalne, pozniej jednak zaczely sie problemy. Od tego czasu czytałem ogrom artykułów, poszerzajac swoją wiedze. Z całej wiedzy w głowie ułozyłem sobie plan treningowy. Raz w zyciu cwiczyłem planem treningowym (z 4tygodnie) Później zaczałem cwiczyc tak jak mi się chciało. Dopierałem ciężar z myślą o ilosci serii i powtórzeń. [...]

[...] (ryby) + warzywa/surówka III/IV: 100 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka V: na noc twaróg Trening Split 3 x dziennie. Taki jak nizej, tzn. zaplanowany, zostana nalozone na niego weryfikacje jak juz zaczne ten plan jechac. Dzien I PLECY + biceps 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 5s 3. Wiosłowanie [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć od Was opinie na temat ćwiczeń na klatę. Nowego doświadczenia nigdy za wiele. Otóż plan treningowy posiadam, ale chciałbym usłyszeć od Was jakieś porady. Mój staż trochę wynosi - pierwszy raz na siłowni byłem w wieku 13 lat. Obecnie mam 17 ( oraz 180 cm wzrostu i około 90kg wagi ), jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. [...]

[...] po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. [...]

Witam! Mam na imię Jacek. Mam 18 lat. Ważę około 67,3 kg przy wzroście ok. 173 cm. Obliczyłem, że mój BF% to od 20-25%. Nie spodziewałem się, że może być to aż tak dużo. Od zawsze chciałem dobrze czuć się w swoim ciele, jednak należałem do średniaków i gorszych na wuefach. Gdy ćwiczyłem, nigdy nie trwało to dłużej niż tydzień. Dzisiaj mija [...]

[...] poniewaz ma byc to juz trening profesjonalny i kompletny , wszystkie partie miesniowe - niezaleznie mniejsze czy wieksze -trenowane oczywiscie raz w tygodniu. Podaje moj plan, chcialbym wiedziec co o nim sadzicie: 1.dzien - klatka, biceps, barki 2.- 3.plecy,triceps 4.- 5.nogi 6.- 7.- Jak widzicie, trening o charakterze ogolnym, planuje [...]

[...] jak to jest to co mama na obiad zrobi to jem bo co zrobie no nie noi jeszcze przed treningiem obwodowym czwiczylem pompki przysiady itp no i efekty byly ale to nie byl plan to robilem od tak teraz ulozylam taki plan w wtorek tak pompki na krzeslach 4 x 12 z 8 kg z obciarzeniem na 3 taboretach jest ciezko ale idzie odpoczynek miedzy seriami [...]

[...] wyglądam nawet bardzo dobrze, ale dziwi mnie to, czemu tak mało ważę, a praktycznie cały rok nieraz po 2-3 razy w tygodniu jadłem pizzę i piłem sporo piwka. Zacznę od mojego planu. Obecnie myślę nad zrzuceniem zbędnego tłuszczyku, mam go nieco w okolicach ud, w okolicach pasa. Do tego kupiłem Thermo Speed Extreme (30 kapsułek). Prawdopodobnie [...]

[...] jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując się artykułem Michail'ego (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) ułożyłem taki oto plan treningowy na 6 tyg. 1.Przysiady na suwnicy / Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) [...]

Link do eksperymentu : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA__POST_KONSULTACYJNY-t484260.html Cel : Poprawa wyglądu klatki piersiowej, gdyż jej wygląd odstaje od reszty. Czas trwania treningu - 4tyg. (do świąt) Suple - brak funduszy,brak supli Dietka - wg zasady 5 mniejszych posiłków Z rozpiski wynika że tak ma wyglądać trening po [...]

[...] diety, unikam słodyczy, 5 posiłków dziennie i staram się żeby w każdym było białko, węgle i tłuszcze. Jeżeli nie uda się tyle białka dostarczać używam białka WPC. Oto mój plan treningowy: Plan A: - przysiad ze sztanga 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie 5x5 - wznosy bokiem 3x8 - zginanie przedramion ze sztanga 3x8 - [...]

[...] diety użyć? Problemem jest to ,że o 7:00 idę do szkoły wracam o 15. Niby mam jeść 5 posiłków wartościowych tylko co mam jeść w tej szkole? Czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś plan co jeść na śniadanie i w szkole? Oczywiście robiąc masę mieśniową mój bilans kaloryczny, który wynosi w wyliczeniu na kalkulatorze 2550 kcal. Ważę 60kg i mam 176CM [...]

[...] okulistycznymi (duża wada wzroku, soczewki itp.), znowu powracam do ćwiczeń (wreszcie Zależy mi głównie by zbudować trochę masy mięśniowej. Mam już rozpisany cały roczny plan treningowy, po okresie wprowadzenia i odrobienia strat, w etapie zwiększania masy, a później siły, zamierzam zrobić sobie cykl kreatynowy. Suple: Kreatyna: Cell Pump(2X [...]

[...] chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem Między posiłkami obiadowymi 2 razy dziennie tak wypijam 50ml z kieliszka oliwy z oliwek. Stosuję zmiany w warzywach. Mój obecny plan treningowy 3 dniowy (więcej i tak nie dam rady ze względu na czas) Rozpisał mi go trener Paco : I Dzień: PLECY -ściąganie drążka wyciągu do klatki -śiąganie drążka do [...]

Mam taki problem, że nawet jeżeli wyliczę liczbę kalorii w mojej diecie i ułożę wszystkie posiłki to wiem, że mój codzienny plan dnia tak bardzo się różni, że nie zawsze będę jej przestrzegał. W takim razie postanowiłem przestrzegać kilku posiłków: śniadanie: - 3 białka i 1 żółtko (gotowane) - płatki owsiane na mleku posiłek 1h po treningu: - [...]

Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]

Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

[...] sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa? Z pytań to tyle a teraz prośby: 1. Jak już podasz jaki trening stosować to czy mógłbyś ułożyć też plan, lub podać link do tematu z właśnie tym treningiem? 2. Jeśli gainer to jaki? Jeśli bulk to jaki? Dobrze by było gdyby nie były one za drogie. Chciałbym też poprawić [...]