plan cwiczen hantlami

[...] na siedząco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy -Martwy ciąg ale mały cieżar 4x 8/6/4/2 -na wcyciągu na siedzoco 5x 8/6/4/4/2 -Podciąganie się na drożku 3x MAX (ale musiał bym z pomocą bo z tym jestem cienki) Prosze o spojrzenie na mój plan i powiedzenie co zmienic itp i prosił bym o nie wymyslanie bóg wie jakich ćwiczeń. Dziękuje o pomoc

[...] od pomniejszych ćwiczeń na mniejszych ciężarach. Z hantlami 12,5 kg (jeden trening z tymi pomniejszymi ćwiczeniami mi wypadł więc trochę to się różni od początkowego planu) zrobiłem najpierw: unoszenie na boki 3 x 6 powt. Arnoldki 3 x 6 powt. bic (unoszenie) 2 x 6 powt. bic (uchwyt młot.) 2 x 6 [...]

Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem :-) I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej [...]

Tak jak Vieren mówi plan do wyrzucenia złe połączenia (np. nogi po plecach), trochę zły dobór ćwiczeń w niektórych partiach. A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Bo ćwicząc codziennie jedną partie mięśniową po prostu ja przetrenujesz i mięsień zacznie się palić ;-) Samymi hantlami będzie problem. Niekoniecznie, zdarzało mi się wykonywać plan [...]

Trening mam dobry po części skonsultowany z instruktorem lecz nie zawsze on jest a trenować trzeba :P To jest mój cały plan chodzi mi o to aby zamienić ćwiczenia aby trening nie był monotonny, plecy oraz biceps mam zamienione już, chodzi mi o zamienienie ćwiczeń w dalszych partiach. W nawiasach zaproponowałem czym był zamienił, proszę o pomoc w [...]

[...] jej zmęczyć. Robię normalnie 5x5 hantlami i na początku czuć ale tylko przez chwilę. Jest ona b. płaska. i tak sobie myślę: czy dobrym pomysłem byłaby zmiana ćwiczeń na: plan A: sztanga na skosie dodatnim 3-4s x 5-7p rozpiętki płasko 3s x 5-7p. Plan B: hantle skos dodatni 3-4s x 5-7p. poręcze 3x10 Zależy mi na tej klatce, bo ona odstaje od [...]

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20 brzuch wg uznania, ale pamiętaj zeby go nie katować zbytnio, bo nalezy go cwiczyc jak pozostale miesnie. dla mnie taki plan by styknął. tylko ilosc serii bym zwiększył w granicy 3 - 4 i powtorzenia 12/10/8 lub 12/10/10/8

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

[...] dobranymi makrosami w proporcji 55%/25%/20% (Węgle/Białko/Tłuszcze), także tym się póki co nie martwię. Po przeczytaniu tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie sztangą / hantlami jednorącz 4 x 8 – Uginanie ze sztangą prostą 4 x [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

[...] reszta jest OK....dlaczego chce cwiczyc 6/7 w tyg ....bo lubie i chce :) a po pracy wracam zmeczony calodziennym siedzieniem i chetnie lubie na silowni sie wyzyc. Ale jesli plan 6/7 jest glupi z powodu braku odpoczynku dluzszego to prosze o opinie. A i oczywiście plan ma być na mase Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-26 10:23:51 [...]

[...] Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 4x 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 15 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 - Szrugsy 4x12 - Częściowo siłowy podrzut <-to po co? plan zbyt obszerny moim skromnym zdaniem pozdro Zmieniony przez - Theril w dniu 2007-03-31 11:26:25

[...] angażują mi motyle i klate niżeli sam triceps przy w pełni poprawnej technice... A ze względu na ful osprzęt na siłce bo zapisuje się na profeske może bym zastosował taki plan na plecy: -Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu do karku -Przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha -siedząc przyciąganie wyciągu do [...]

[...] nie ma a w google znajduje linki do tematow, na youtubie tez ciezko ;/ ogolnie tak namieszalismy, ze nie wiem czy sie dogadamy xD Najlepiej by bylo, jesli bys rozpisal ten plan co masz na mysli (jakos tak zeby dal by sie go ogarnac czyli ilosc seri i powt zeby bylo) Oczywiscie jesli Ci sie w ogole chce ;P Bo troche roboty z tym bedzie ;) I [...]

[...] ze jestem wysoki... obecnie jestem po nastawieniu barku który mi wypadł na treningu ręcznej. wiec ciezary lekkie dla wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan (sprzed kontuzji) to taki zeby sie dobrze zmeczyc hhehe. i Tak np. poniedzialek klatka - płaska ławka ćiskanie 4 serie (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka [...]

zmniejszenie ilosci to jedna sprawa, druga zas sprawa jest dobor cwiczen mozesz robic np. tak (przykładowy plan Ci napisze) A Przysiady 3/4s Podciąganie szerokim nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

[...] dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek daj sobie 3 dni , FBW plan A i lecisz ABA BAB ABA BAB ( czyli co drugi tydzień dajesz dwa razy plan A a co drugi plan B) Progresja liniowa ( bez piramid ) zwiekszasz cięzar co 2 tygodnie w [...]

[...] klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie ciężki i zbyt długi, ja inaczej nie umiem, nie [...]

Wczoraj był mój pierwszy trening ppl Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie hantli ławeczka 30* 4x8-12 Rozpietki ławeczka hantlami 3x10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4x10-15, do upadłego Wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Prostowanie łokci na wyciągu 3x8-12 I czuje sie mocno skatowany, szczególnie [...]