plan cwiczen hantlami

Witam. Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca. Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

[...] Mam nadzieje ze mi pomozecie bo wiele osboe znajduje sie w tej sytuacji co ja i bedzie mogła zkorzystac z rad zawartych w tym temacie jesli mozecie to ułuzcie mi dobry plan cwiczen bardzo dziekuj za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła i kształt ciala przypominający litere V Staż treningowy na [...]

Plan cwiczeń 3 razy w tygodniu wtorek: klata + triceps 1.klata: 2serie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc 7-10 powt 2s. j/w tyle że hantlami 7-10 powt. 3s rozpiętki na płaskiej 8-10 powt. 3s wyciskanie hantli na skośnej 7-10 3s rozpiętki na skośnej 7-10 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s [...]

[...] w opadzie3x5 Plecy Arnoldki3x4 Kaptury Szrugsy 3x6 Nogi Kopanie piłki:D Wyciskanie na maszynie leżąc 3x8 Przysiady i inne ćwiczenia domowe:D Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ćwiczeń z góry wielkie Dzięki Pozdro...! Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:20 Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:38 Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami. W domu posiadam drążek i 2 hantle i mam pytanie znalazłem taki o to plan ćwiczeń: Nogi: przysiady z hantlami. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem Klatka piersiowa: unoszenie hantli w leżeniu na podłodze (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę piersiową, aż do wyprostowania [...]

[...] Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] ale przejdźmy do pytania. Więc chciałbym się was zapytać jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać z tymi hantlami i jak by one wyglądały, domyślam się że przydał by mi się jakiś plan ćwiczeń ale jestem zupełnie zielony i nie wiem za bardzo co z czym się je, jakie są podstawowe błędy których należy się wystrzegać, byłby ktoś w stanie pomóc sporządzić [...]

[...] tylko w dni treningowe: Tuńczyk odsączony z tłuszczu + chlebek albo jogurcik Warianty zależą od mojej fantazji i apetytu Jestem studentem więc zrozumcie. Mój plan ćwiczeń: Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ ) *Poniedziałek: -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, [...]

Witam serdecznie. Postanowilem sobie ze na poczatku wakacji i od poniedzialku chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne [...]

Siemka. Na wstępie mówi że narazie moja wiedza o kulturystyce jest niewielka ale staram się ją pogłębiać. Ostatnio wyczytałem że co 6 - 10 tygodni trzeba zmieniać plan ćwiczeń. Ja ćwicze już jakieś cztery miesiące tym samym planem. Na początku siła poszła w góre ale w pewnym momencie staneła. I chyba stało się tak dlatego że jade cały czas tym [...]

Witam ulozylem sobie taki oto plan cwiczen wykonuje go juz sporo czasu, mam 16 lat 184cm wzrostu.Cel jaki sobie stawiam: zbudowanie wycwiczonej sylwetki doradzcie mi czy ten plan jaki sobie ulozylem ma sens. Cwicze hantlami nie mam na dzien dzisiejszy sztangi :P Poniedzialek: klatka + biceps i triceps (cwiczenia hantlami) Sroda: barki+ plecy [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę, staż 6 miesięcy, waga około 63kg :( wzrost 181cm. Nóg nie mogę ćwiczyć bo mam problemy z kolanami (Choroba Osgooda-Schlattera - http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera ,najgorzej mam z przysiadami, jakie bym mógł wykonywać ćwiczenia z moim urazem? Proszę także o sprawdzenie mojego planu [...]

Witam chciałem wam przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny. 1)Dzień -Klatka -Barki -Brzuch 2)Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3)Dzień WOLNE 4)Dzień -Przedramię -Plecy -Brzuch 5)Dzień -Nogi -Kaptury 6)Dzień -WOLNE 1-KLATKA -Wyciskanie Sztangi na ławeczce 12 10 8 6 -Wyciskanie Hantli na ławeczce 12 10 8 6 -Rozpiętki na ławeczce 10 8 6 -Przenoszenie [...]

[...] Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie szerokim nachwytem - 3 [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć mam plan ćwiczeń , ale piszę że na biceps hantlami 3 serie po 12 powtórzeń . Czyli po 12 na jedną rękę czyli w sumie 24 . Odnosi się to również do ćwiczeń na braki z hantlami . Proszę o pomoc czy w sumie mam wykonywać na jedną rękę 12 czy 6 powtórzeń . Chodzi o ćwiczenie nr. 3 na tym obrazku [...]

Witam, wiele porad z waszego forum mi pomogło lecz chciałbym teraz udoskonalić plan ćwiczeń i rozwiać pytania które mnie nurtują. Mój aktualny plan wygląda tak jak na zdjęciu w załączniku. Ćwiczenia stosuje głównie z hantlami. Chciałbym widzieć co zmienić, co może dodać i po ile serii robić. Aktualnie jadę 3 serie po 10, 11 i 12 powtórzeń... [...]

[...] walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk z hantlem (2x 5kg w jednej ręce) 3. x25 Wyciskanie hantli (2x 5kg) 4. x25 Pompki 5. x10 Pompki [...]

Witam!! Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg. Bardzo liczę na waszą pomoc :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]