Plan: przysiady 3s RDL 3s wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie z klatki 3s drążek 3s dodatkowo: wspiecia na palce w staniu 3s brzuch 3s Teraz najwazniejsze: Jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo powtorzen, czy zwiekszac z kazda seria w danym cwiczeniu. POdkreslam ze ma to byc trening NA MASE. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] medyczne : na moje oko kifoza albo to wina tego że jestem chudy i łopatki mi wystaja Zażywane suplementy : zamówione węglowodany wraz z kreatyna. Ostatnio przerabiany plan: Fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzył jeszcze. 1.Czy mogę z nadwyżka dać 4 treningi w [...]
Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]
Witam chciałbym zacząć chodzic na siłke ale nie wiem jak sie zabrac jaki plan dieta itp.. Mam prośbe mogł by ktos mi jakis plan ułożyć na początek? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła , rzeźba Staż treningowy na słowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] pomysłu ... Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12x10 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 12x10 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s 12x10x8 no więc taki plan sobie ułozyłem , Fbw , wracam po przerwie , wakacyjnej , . Myśle że Fbw jest odpowiedni :) ;] jest tylko pewnien problem , skrzywienie kręgosłupa , chciałbym tak dobrać [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się czy plan na masę który ułożyłem jest dobry. Ewentualnie proszę o poprawienie. I klatka+biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 6s -wyciskanie hantli na skośnej 4s -rozpiętki na płaskiej 4s -uginanie ramion podchwytem 4s -uginanie ramion nachwytem 3s -uginanie ramion podchwytem „21" 3s II uda+łydki+brzuch -przysiad ze [...]
Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]
[...] nie wytrzymuje mojego ciężaru. Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad jakimiś tabletkami wspomagającymi odchudzanie na bazie zielonej herbaty. Ostatnio przerabiany plan: brak. Witam. Ogólnie rzecz biorąc chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów i wypracować lekką rzeźbę. Czytając jeden z tematów podwieszonych zapisałem, że od [...]
[...] wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : Zwichnieta rzepka Zażywane suplementy : brak PS. Nie naleze do najsilniejszych ( bo wyciskam na lawce zaledwie 35 kg ;/ ) Znalazlem taki plan prosze o poprawki A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s chce cwiczyc 4 razy ale podobno na ten trening 3 jest lepsze hmm wiec tak ten plan 1 i b mam wybrac jeden z nich i cwiczyc pon, srod, piat ? czy nazmiane a i b?? i mam tez prolbem z powwtorzeniami czytalem ten art ale jestem jakis noiegarniety dzisiaj [...]
witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu [...]
Witam. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. [...]
[...] ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka Dieta : obiadki mamy :D Przeciwskaznania medyczne : nie ma :) Zażywane suplementy : Brak A tu zamieszczam plan i proszę ocenić/poprawić Dzień 1: (klatka, triceps) klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o ocene planu push pull. Aktualnie jestem na wyjściu z redukcji chciałbym zacząc cykl masowy z 3-4 miesiące. Wcześniej był fbw 3x w tygodniu oraz [...]