plan treningowy i dieta

Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]

[...] W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój. Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po prostu zamęczyłeś mięśnie piersiowe. [...]

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta, z dodatnim bilansem energetycznym, oraz odpowiedni plan treningowy. W przypadku tego drugiego, polecam poczytać na temat treningu full body workout i ułożyć na tej podstawie plan do analizy w dziale trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html W [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2000-2300 kcal, ok. 60%W 30%B 10%T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Ławka – 60kg; Przysiad – 80kg; MC – 90 kg Plan treningowy [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 cykle susta +deka / susta deka metka / cypionat deka metka Opisz swój plan treningowy 5 dni push/pull/fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w trakcie cypionat deka metka Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% [...]

[...] okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak wykonywać ćwiczenia i ułożył wstępny plan na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać [...]

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

[...] Nie da się wiecznie rozwijać na takim samym poziomie i trzeba sobie zdawać z tego sprawę. Nasze ciało to nie maszyna, w której można wszystko dokładnie zaplanować. Raz mamy lepsze okresy, a czasem gorsze, lepszą regenerację, mniej lub więcej stresu itd. Jednak najczęściej stagnacja następuje przez nas samych. Nie odczytujemy [...]

Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]

[...] Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. Ogólnie plan treningowy jest taki bez ładu i składu. 3 serie przysiadów to równie dobrze mogłaby być dla nich rozgrzewka. Jak już w grzbiecie masz podciąganie na drążku to ściąganie [...]

[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e3d i master 200e3d w trakcie, hcg raz w miesiącu 5000iu na dwie dawki podzielone. Do każdej iniekcji teścia exe Opisz swój plan treningowy K1 3x w tyg, Siłka 3x w tyg i biegam 3x w tygodniu Cel cyklu Poprawa regeneracji i pomoc w utrzymaniu mięsa przy dużej aktywności fizycznej Ostatni cykl i [...]

[...] Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. Ogólnie plan treningowy jest taki bez ładu i składu. 3 serie przysiadów to równie dobrze mogłaby być dla nich rozgrzewka. Jak już w grzbiecie masz podciąganie na drążku to ściąganie [...]

[...] już zasugerowane przez kolegów w ich wypowiedziach powyżej, podstawą kształtowania sylwetki, czy też ogólnie wyników sportowych, jest dobrze dobrana dieta i odpowiedni plan treningowy w postaci treningu siłowego. Sugeruję zacząć od ułożenia treningu i wtedy znając swoją aktywność fizyczną, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i [...]

[...] orzerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle w tym okresie omnadren drugi enan solo Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Zwiększenie wagi przyrostu miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ostatni cykl październik 23r Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

[...] masy mięśniowej są tylko mniej lub bardziej dostosowane do nas indywidualnie. Dziwi mnie to, że masz tak duży staż treningowy i nigdy nie spróbowałeś regresji. Ale na plan treningowy trzeba spojrzeć z szerszej perspektywy bo nie tylko sama metoda treningowa ma znaczenie, ale cała masa czynników, jak zachowana progresja ciężarowa, poprawna [...]

[...] sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wypełnij dokładnie formularz i wklej tutaj razem z całym planem treningowym, a nie tylko jego szczątkowe informacje. Warto zwrócić uwagę na to, żeby bazą były ćwiczenia wielostawowe, od których zaczynamy trening. Mój plan wygląda [...]

[...] czas choćby tylko dlatego żeby zdobyć dodatkowe doświadczenie i stwierdzić co na nas działa najlepiej. Jeśli masz już jakieś doświadczenie w treningu to jak dla mnie ten plan, który wrzuciłeś będzie krokiem wstecz, chyba, że to plan treningowy na podtrzymanie, a jeśli masz w nim ćwiczenie na biceps to warto dać też coś na triceps. Ale tak jak [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - zero pierwsza próba (lekkiego wspomożenia się ) Opisz swój plan treningowy. Cel cyklu - Pozbycie sie tłuszczu , docięcie mięśni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]

[...] talii Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - nigdy pierwszy zamiar Opisz swój plan treningowy. Split 4 dnuowy Cel cyklu - masa. Nabicie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]