SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy fbw

  • FBW do oceny (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2008-12-07 10:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Efekty sa widocznie, przyszlo troche masy, miesnie sa bardziej widoczne i spory progress jesli chodzi o sile :) Z racji tego, ze plan powinno sie zmieniac bo ten czuje ze jest juz troche za lekki mimo ze zwiekszam ciezary. Moim priorytetem jest klatka wiec myslalem nad takim planem: A 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2014-10-04 14:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan A już gotowy czas na B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , od około 3 tygodni trenuje FBW tylko planem A, ponieweważ tak radziło mi kilka osób czas by wkroczył plan B. o ot plan a który robiłem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-07-01 14:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje abyście ocenili mój plan FBW A i B, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Powiedzcie czy plan się nadaję i czy będę mógł po tych dwóch pierwszych miesiącach z tym planem zauważyć postępy. Dodam, że plan jest na masę. A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-08-03 08:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-01-25 14:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie go poprawić. Jest to mój pierwszy cykl metodą FBW wcześniej trenowałem splitem. Cel masa Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Wznosy hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-01-01 17:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, zakupiłem sprzęt i planuję złapać troszkę kilogramów (oczywiście nie tłuszczu). Poniżej podaję trening jakim zamierzam ćwiczyć, poprawcie mnie jeśli coś źle zaplanowałem, jestem także otwarty na różnorakie propozycje innych planów FBW Trening 3x w tygodniu (co trzeci dzień): 1. A 2. B 3. A ... Plan A: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-07-02 19:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 2x partia tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-08-14 19:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2008-12-25 15:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na podstawie tego co napisał georgu ułożyłem swój plan FBW. Prosiłbym o sprawdzenie i wniesienie poprawek, bo na pewno jakieś będą konieczne :) A więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: A + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Wtorek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Środa: B + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-11-24 16:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu,cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2009-06-25 21:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam treningu na siłe i wytrzymałość!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do Szkoły Aspirantów (50m, 1000m, podciąganie na drążku podchwytem). Biorę teraz kreatyne CM3 oraz BCAA. Wolałbym bardziej FBW niż split. Trenuje również biegi, oto mój plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła (nie chce masy) Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2011-04-20 10:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W poprzednim moim temacie uzyskałem pomoc i powiedziano mi ze musze narazie robic trening FBW. Wstępnie pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan : Trening 3 x w tygodniu A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Plecy : 1. Szrugsy 2. Podciąganie na drązku do klaty Klata [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-07-02 13:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull AiB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : trzymam Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, teraz jadę takim planem, ale go kończę: A: przysiad tył 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2017-04-11 19:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc trening + dieta poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczac od popracowania nad kondyncja-rowerek, basem, bieznia, wiosla ale nie wiem co dokladnie i jaki czas na kazdym sprzecie i jak czesto. prosilbym o pomoc w tym planie i jak dlugo go stosowac za nim przystapie do treningu na budowe sylwetki? Kolejne prosba to plan FBW lub link do gotowego planu jaki powinienem stosowac. Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-06-27 20:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH - PULL - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, Ostatnio przerabiany plan: plan Tomka Grzymskiego - redukcja Plan do oceny: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 2 OHP 3x5-7 3 Przysiad 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2019-08-29 08:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy INNY?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-08-13 10:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. po dosc długiej przerwie treningowej (ok 4 miechów) zamierzam zaczac ponownie cwiczyc zaczynajac od FBW oto moj plan: FBW metoda 16-12-8, 2 zestawami : 1-2 - 16 powt 3-4 12 powt 5-6 8 powt zestaw 1 -Wykroki ze sztangielkami 3 serie -wiosłowanie 3 serie -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-01-11 21:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki tryb życia - Przeżyć i przytyć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wakacjach :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3ad82f2f74488d84f6dd156d22f4c7.jpg Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-27 15:40:17

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-01-27 15:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze ulozone FBW??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie rozpisane. plan ogolnie dobrze ulorzony czy cos zminic?? z gory dzieki za odp porady itp. pzdr Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 19:29:21

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2011-11-12 19:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)