A wiec po pierwsze witam wszystkich, jako ze to moj 1 post na tym forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt [...]
[...] Posiłków VITALMAX oraz zgromadzone informacje z SFD. Co rusz trafiam na coś ciekawego i bardziej poprawnego w założeniach, dlatego nie liczę na to iż jest to idealny plan. Tutaj liczę na Was :) Zapotrzebowanie: 2514 kcal (bez redukcji) Białko: 1g / kg masy ciała Tłuszcze: 2g / kg masy ciała Węglowodany: 3g / kg masy ciała I posiłek [...]
[...] wysiłku. 2. Rest Pause to seria, która wymaga dobrania obciążenia w taki sposób, abyśmy byli w stanie wykonać ilość powtórzeń w zakresie, jaki mamy przedstawiony w nawiasach planu treningowego. W serii tej wykorzystujemy krótkie, 15 sekundowe przerwy, które pozwolą wykonać nam całość serii. Przykład: „ Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni ” [...]
[...] min zakończone 8-10 przebieżkami. Oba w zakresie 75%; 1 bieg szybki: 15 minut lub bieg w terenie pofałdowanym w zakresie 85%, wcześniej 20 minutowy trucht. Zamierzam ten plan robić do czerwca, a później ściśle pod maraton. Do tego dochodzą pompki, robiłem 6 Weidera, ale jest strasznie nudny (zamierzam ABS), podciągnięcia metodą Armstronga. [...]
[...] który od początku do końca towarzyszy nam w treningu zajmując się tą czarną robotą. Mój program jest bardzo rozbudowany, pod gusta wymagających. Ma w pamięci standardowy plan ćwiczeń na poszczególne dni oraz zaprogramowaną 3 s długość powtórzenia. Użytkownikowi w zasadzie nie pozostaje nic innego do zrobienia jak podać dzień treningowy i [...]
[...] za 4miesiące) i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] i po fakcie że jakieś postępy robię, nie uważam bym potrzebował na razie chemii + buduje masę i pozwala zrzucić trochę zbędnych kg - a jedno i drugie jest moim celem, więc plan dla mnie idealny Mój obecny plan - FBW, 2 rodzaje treningów na zmianę co 2-3 dzień: A Przysiady ze sztanga - 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10 Wiosłowanie [...]
[...] wracam do walki o sylwetkę Ale zanim, zacznijmy od początku. Jest 2018r. A ja wpadam na pomysł rozpoczęcia dbania o siebie. Wybieram znaną firmę (Choć nie SFD). Biorę plan, pstrykam fotki i biorę się za ćwiczenia. Pierwszy plan jaki otrzymałem był na redukcję /SFD/2021/5/9/3ebf03c40f1d4eef8cf77137fb06da11.jpg Zaczynam wykonywać plan i [...]
[...] stymulowanie masy mięśniowej do wzrostu, jak i siły, gdzie poprzez odpowiednie manewrowanie zakresem powtórzeń serii można ukierunkować dowolnie trening. Przebieg planu polega na tym, by zaangażować duże grupy mięśniowe na początku sesji, a grupy mniejsze, które nie wymagają dużych pokładów energii zostawiamy na dalszy etap treningu. [...]
[...] postanowiłam jednak, że jak już spędzam te 1,5 - 2 godz. dziennie na siłowni to niech to ma jakiś głębszy sens i cel i od minionego poniedziałku mam zmieniony przez trenera plan treningu, który wdrażam właśnie w życie. Nie pamiętam niestety wszystkich ćwiczeń i obciążeń, ale z grubsza wygląda to tak: TRENING A (poniedziałek i piątek / środa): [...]
[...] które nic nie wnosiły do mojego życia postanowiłem spróbować siłowni :) Spodobało mi się... Pierwszy tydzień bez sensu machałem żelazem potem trafiłem na to forum ułożyłem plan,dietę trochę poczytałem i zacząłem porządnie ćwiczyć i trwa to 2 miesiące. Czyli tak naprawdę można powiedzieć że ćwiczę około 3 miesiące. Waga,wzrost Waga:73,8kg [...]
Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]
[...] słuchanie ciała czy nie tworzą się gdzieś nadmierne napięcia Zażywane suplementy: aktualnie letrox (lekka niedoczynność tarczycy), B complex, magnez Ostatnio przerabiany plan: trening z priorytetem na klatkę piersiową, wcześniej wiele innych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
witam wszystkich gdzies na necie znalazlem plan treningowy na mase i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na temat tego programu wszystki za i przeciw "Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa [...]
[...] masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej (trening siłowy) - poprawa wydolności organizmu poprzez treningi aerobowe i interwałowe - odżywianie zgodne z założonymi celami i planem treningowym O tym wszystkim chciałbym pisać w tym wątku. Raz, że plan swój realizuję raczej w pojedynkę, a kibice - nawet wirtualni - to już jest coś :-) Dwa, może [...]
[...] diety i ocenę oraz o ew. poprawki, bez których się zapewne nie obejdzie… Jeśli jest to możliwe proszę o jak najszybszą odpowiedź, gdyż jak najszybciej chciałbym wprowadzić plan „rusz się i zmień się!". Chciałbym jeszcze dodać, iż chciałbym zrzucić wagę o ok. 15 kg. Z góry dzięki za wszelką pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79-82 [...]
[...] kilka tygodni straciłam już 4 kg (waga startowa to było 93 kg, aktualnie 89kg). Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2500 kcal - zmniejszam o 20% (czyli do 2000 kcal) Mój plan jest następujący i bardzo proszę o jego ocenę: Śniadanie (7) Owsianka - 1 szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, 1 łyżka zarodków pszennych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sam problem na siłowni polega na dwóch rzeczach: Nie widzę przyrostu siły ani masy mięśniowej oraz nie umiem dobrać obciążenia, bo jest żałośnie małe. Nie wiem też, czy mój plan jest dobry. No więc, plan podzielony jest na dwie części, wykonywane co 2 dzień: PLAN 1: 5 minut rozgrzewka na orbitreku przysiady równoległe / szerokie (zmiana co [...]
[...] witaminy. dobra , mamy częśc oficjalną przed sobą teraz sprawa jest chce to pocisnąc treningiem holistycznym czas trwania 4 tygodnie ( może 6 ) i nei wiem na który z planów poniżej się zdecydowac. w treningu klatki priorytet na góre cycków kierowałem sie tym linkiem w układaniu planu http://www.sfd.pl/temat176217/ ankieta plan nr1 plan [...]
[...] dwie wersje, choc pewnie wersja 1 jest dla mnie zbyt „bogata". Traktor71 zapewne zdecydowanie poradzi mi wersje 2 2 Gdyby się okazalo, ze mogę robic FBW z podzialem na plan A i B pomimo tego ze jest to mój pierwszy raz na silowni to czy dobrze je ułożyłem? Może zamiast 12/10/8 zrobic 10/8/6? 3 Jeśli jednak bardziej odpowiednia jest dla [...]
