plan na

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

[...] - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem na stojąco 4x15 15kg - plank max - obwód na brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 Niżej wrzucam [...]

yo Knife potrzebuje opinii fachowca, a dosyć kogoś takiego przypominaszod nowego roku mam zamiar spróbować tego planu http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm w Twoim artykule w punkcie "dobry plan" dałeś go na pierwszym miejscu. ale tutaj np. piszesz ze jest niezbyt dobry bo za ciężki z tymi przysiadami. mam [...]

z tymi siadami to powiem ci tak - w sierpniu robiłem podobny plan tylko że 3x5 i progresja na każdym treningu, i efekty były super siłowe (masa i obwody nic nie poszły ale to przez niemasowe jedzenie w tym okresie). także od nowego roku chyba 6tyg FBW siad/wl/wiosło/barki/drążek 3x10 żeby sie po przerwie świątecznej znowu przyzwyczaić do siłki (no [...]

Skończyłem kombinować z Carb Cycling. Biorąc pod uwagę bieżący BF, plan treningowy, poprzednią miskę, wychodzi mi na starcie taki plan. Jeśli macie jakieś uwagi, dajcie znać. Informacyjnie waga 92-94 BF~15% CEL - rekomp+powolne budowanie siły Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić. Jedynie co mi nie [...]

z formą na ciasto chyba hehehe Kuba, to nie jest złe. Jak mnie znudzi to zmienie (chociaż sam plan zmienia się co 1-2 miesiące, co już jest dobre) Poza tym, nie mając wiedzy nt treningów, powoli zauważam sens i logikę tego planu. Że takie ćwiczenie jest po takim, że tyle a nie inaczej jest retpsów, dni w tygodniu, takie a nie inne dni treningowe [...]

[...] na kolanach 9. Plank side 1'30' Na końcu już mocno czułam, prawa strona jest chyba gorsza 10. Rolki Ok, przydałaby mi się chyba twardsza rolka 11. Stretching Niestety plan minimum, ale nie miałam już siły i czasu Ostatnio panowie na siłowni zaglądali mi w kajecik treningowy, także teraz zostawiam na stronie z wypisanymi figurami rurkowymi [...]

[...] zajęć - coś tam już mam na oku ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro mam nadzieję zacząć znowu siłownię, ale zacznę może od samej sztangi i powoli będę wchodzić wyżej. Nowy plan treningowy: (Uwagi mile widziane) 1. Podciąganie 2. Wiosło sztangą 3. HT 4. MC / Przysiad sumo (na zmianę) 5. Dużo rozciągania. Jeżeli chodzi o dietę to na razie [...]

[...] mi się w końcu trafić na siłownie, nie szalałam z obciążeniami, a i tak zmęczyło mnie to niemiłosiernie, pewnie dlatego że zaraz @. Zrobię jeden pełny cykl na moim ostatnim planie pod barki, a później może jak hajs się będzie zgadzał to uśmiechnę się do jednego trenera o plan i personalne raz na jakiś czas. Dzisiaj jeszcze rurka, jutro również. [...]

Dlaczego nie można aero robić przed treningiem? Dokładnie jak Aylar mówi wzorowałem się na Pepo no ale chętnie wysłucham innej wersji Może inaczej. Wytłumacz jakie osiągasz tym korzyści bo ja osobiście w bieganiu 30 min przed siłówką żadnych nie dostrzegam. Plan mierny a zestawienie dni do bani - kolidują zarówno plecy z nogami jak i klatka z [...]

[...] negatyw.To wydaje mi się bardziej sensowne, zresztą ;) No co do bicepsa to taka troche niekonsekwencja, może po to żeby odstraszyć sezonowców Ja bym do tego dodał jeszcze jakieś typowo izolowane, o ile zdecyduje sie na ten plan. bo przećwiczenie klatki i pleców w 30-40 min i to tak,zeby regenerowały sie tydzień to też niezłe morderstwo ;D

[...] podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na taki plan : 1 trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

15.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/2811/s58d.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8277/l5cx.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img46.imageshack.us/img46/42/jh8m.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to [...]

[...] Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak najwiekszej ilosci fatu. Trening bedzie [...]

[...] 176 cm / 73 kg miesnie brzucha rozwiniete (pod spodem :))) na mysle odpowiednim poziomie.Glownie chodzi mi o zrzucenie walkow i pozniej utrzymanie tego stanu bez walkowego. (moze to byl plan np. w skali pol roku, roku itp ... nie musze wygladac fajnie na impreze za tydzien :))) >> To nie sztuka zabić kruka lecz gołą dupą jeża <<

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

[...] ale praktycznie z przysiadami oraz z podciąganiem na drążku. Przypominam, że ćwiczyłem prawie rok i wyrobiłem sobie trochu techniki w tych ćwiczeniach, gdyż w wcześniejszym planie miałem większość z tych ćwiczeń, także już posiadam tak swoja technikę, lecz wtedy nie było efektów, takich mocnych ze względu na dietę. Ogólne pytanie do wszystkich [...]

[...] odżywkę białkową i będę dobijał do posiłków. Postaram się też zachować zasadę IF, ale to nic pewnego ;) Podkręciłem trochę ilość kalorii i WW, ale to dlatego, że mam niecny plan obcinanai ich więc chciałem trochę napedzić metabolizm. Zeszłty tydzień i nasteony było i będzie DT 2600 cal 235/66/280 DNT 2100 cal 190/65/190 Po powrocie z wycieczki [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

Siema koksy od prawie 2-3 dni czekam na odpowiedz kogoś doświadczonego no i póki co mi nikt nie odpowiedział ;]. Czy plan z taką ilością powtórzeń i rodzajami (rampa/piramidy) jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) [...]