plan na

Z dniem 1 maja, w swieto pracy rozpoczelam nowy plan 8-) Przy czym jutro rece nie beda nalezaly do mnie, a na pewno nie bede miala nad nimi pelnej wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. [...]

[...] - łydki - nie wydaje mi się, że musisz je robić. Ćwiczymy całe ciało, ale też jeśli robimy tylko 3 treningi tygodniowo (co wcale nie jest złe, ale musimy być świadomi, że plan trzeba odpowiednio skompresować i skupić się na priorytetach) to wyrzuciłabym ćwiczenia, które przy założonych celach nie wnoszą zbyt wiele - z barków bym usunęła [...]

[...] jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Z doświadczenia wiem, że nie każdy lekarz czy fizjo zna się na ćwiczeniach na siłowni, a przy konkretnych problemach niektórych ćwiczeń lepiej [...]

[...] jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Tu mam dylemat. kregarz cos tam wiedzial, wlasnie tez powiedzial, zeby zrezygnowac z MC i sciagania drazka do karku, ale jak najbardziej [...]

[...] przebralam sie i jeszcze sik. Slysze wtedy, ze mi jakas przypominajka w telefonie brzdaknela. Wychodze i sobie mysle "ki czort, przeciez nie mialam nic na te godzine zaplanowane". Zagladam na te przypominajke z kalendarza, a tu kurde fizjo na 11 8-O A na zegarku 10.45 %-) No to dawaj gacie z powrotem zmieniam, buty zarzucam, plecak zostal w [...]

[...] Pod pretekstem zakupow, obiecalam dziecieciu farbki z Kraina Lodu i ucieklam. Chrzanic bledy wychowawcze ;-) Wczoraj wieczorem posiedzialam i wymyslilam, ze pilnowanie 4 planow, to bedzie duzo, stad "dopracowalam" 2-dniowy. Wracam do liczenia, aczkolwiek bez drobiazgowego trzymania sie rozkladu, choc ten pozostaje bez zmian: 2000 [...]

Czesc, właśnie przejrzałem plan i wydaje się byc ciekawy, myślę aby zaczac go po dlugofalowym(tak za 3 miesiace;p), który od jakiegoś miesiąca wykonuję. Mam takie pytanie do Metalixa, czy dałoby przerobic ten plan pod rozpiskę trójbojową? Czy mogłoby to wyglądac tak: poniedzialek - plan wyciskania+biceps, sroda - plecy+plan tricepsu, piatek - plan [...]

[...] Za to jadłam też przepyszny gulasz z dzika i równie dobre dzicze wędliny :) (ale to już znalezione we własnym zakresie). Biegałam tylko raz, bo mnie geografia zdradziła - planowałam rano coś podreptać, ale to jest na tyle na zachód, że słońce wschodziło o 7:40, a ja o 8:30 musiałam być zwarta i gotowa, no a na bieganie po ciemku po lesie [...]

19.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg, 10x6kg; 9x10kg, 7x10kg, 6x10kg wszystkie serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg R: [...]

I'm back! More or less... Na początku sobie pomarudzę ociupinkę - plan przez duże P zakładał, że cisnę porządnie do połowy maja i robię podsumowanie. Raz, że na urodziny jak znalazł (żebym sobie na 80-tkę mogła popatrzeć, jaka laska ze mnie była ;-) ), dwa, że zaczyna mi się okres wyjazdów rozmaitych, kiedy z miską i treningiem będzie różnie. No [...]

Skoro dziennik już oficjalnie założony, to czas go trochę uzupełnić :-) 11.02.19 Z racji tego, że plan treningowy był wtedy jeszcze na etapie roboczym, to zrobiłam, co mi przyszło do głowy: 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 4x15x25kg przysiad ze sztangą z tyłu 4x12x30kg podciąganie na maszynie z asystą 4x15x45kg przy ostatnich [...]

16.11.19 3 godzinki snu i biegiem na wykłady. A przynajmniej taki był plan. Ostatecznie jakoś tak wyszło, że wciągnęłam się w pomoc przy organizacji całego przedsięwzięcia (mimo że już przecież nie należę do krakowskiej ekipy PTSS) i przez pół dnia zamiast siedzieć na wykładach, pakowałam i przenosiłam welcome bagi, sprzątałam kartony, rozdawałam [...]

[...] posiłek potreningowy wieczorny zjeść po powrocie do domu i dopiero w nim uwzględnić węglowodany w odpowiedniej ilości. No. To tyle. Ciekawa jestem, czy po ustaleniu tego planu działania na początku września będę mogła wreszcie wstawić tu jakieś fotki "przedtem" i "potem" . Pozdr, Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-07-05 [...]

Martucca to bikini-fit już usłyszałam na siłce raz od instruktorki ale raczej puściłam to koło ucha i potraktowałam jak żart @@-) bo w sumie nie wiem nawet co to oznacza %-) Zgadzam się na wszystko. Będę grzeczna i będę słuchać bez obijania się. Za długo walczę i pragnę zmiany by się poddać. Jaki masz ten niecny plan? :-D Działajmy!

PLAN POKARMOWY NA DZIŚ + ogórki, mieszanka warzyw, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/096739fa65a04ec18f1085522c4de40c.png Mam jeszcze plan treningowy, ale wypiska będzie dopiero po, wiadomo, zobaczę, ile przypakuję :-) A, no i mój ulubiony placek, jak zwykle nieco przyjarany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e92f42140a74381a0fc9a0a9469bda8.jpg Zmieniony [...]

mój trening klatki wygląda tak : Dipsy 4xserie Wyciskanie na skos dodatnim 4x wycikanie hantli skos ujemny 4x od lutego chce nowy plan rozpocząć Wyciskanie sztangi leż płasko 4x serie wycisk hantli skos dodatni.4x Rozpiętki skos dodatni 3x Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2-3x na dobicie JednA seria dipsow dieta jest, czy taki plan bedzie [...]

Ogolnie plan fajny;-) ale przyznam sie ze zyebałem bo zbyt ostroznie do niego podeszłem i zły ciezar dobrałem do prawie kazdego cwiczenia, potem musiałem kombinowac zeby nie RAMPOWAC w nieskonczonosc i było tak se. 1. OK 2. Gilotyna na skosie - ok, ale nie jestem wstanie opuscic sztangi dostatecznie nisko zeby dotknac obojczyków, ogolnie fajnie [...]

[...] dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w koncowej fazie zaakcentuj jeszcze ruch przedramion nie ma cwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj coś poza tym sadze ze dwugłowe i [...]

Arphiel, kondycję mam dziadka z balkonikiem, HTTYy i inne wyciskacze to swego rodzaju cel do ktorego będę dążyć. Obecnie zwykłe przysiady są w stanie mnie zabić, ale są chęci więc wszystko na dobrej drodze - jak myślę. Plan jest taki że zacznę od treningów wytrzymałościowych w DNT - Dobrze to sobie wszystko planuje?

[...] takie przyjemne się wydaje to cwiczonko, ale wcale nie jest ;) Leeedwo dociągnęłam, wydaje mi się też, że trochę szybciej pod koniec liczyłam "do trzech" :-P Plank... jak to plank, bez rewelacji. Chyba mnie jakieś choróbsko łapie, głowa boli od południa, jedyne o czym myślę to pojscie spać.. Jutro cały dzień w pracy, posiłki więc będą dwa, [...]