Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]
Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]
[...] Moc dzisiaj byla, dolozylem w rozpietkach i wyciskaniu na skosie - jest OK! oczywiscie tradycyjnie: regres niszczy %-) klatka cala napuchnieta i zajechana :) tylne naramienne rowniez dolozylem, plan sie swietnie sprawdza :) miesnie silniejsze wyraznie. Nawet do glupich przedramion dolozylem, takze bedzie dobrze :)
[...] atakowac ruchy bardziej zginajace i to byl wlasciwy krok. zuraw - no sila rosnie w mgnieniu oka, oby tak dalej! 20kg juz bylo ciezko co prawda, ale podolalem jak caly plan ukoncze na 30kg to juz bede bardzo mocno zadowolony:) chociaz cel jest wyzszy %-) Uginanie lezac - po zurawiu ciezka sprawa %-) ale bylo bardzo ok, nie rzucalem sie na [...]
Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]
"Niestety", ale zgadzam się z tym w pełni. Przesiąknięty wiedzą z działu TDP, kierowanego przez mniej i bardziej ogarniętych ludzi. Ćwiczyłem planem FBW, przez blisko hmmm.... 7/8 miesięcy. Również byłem przesiąknięty tym, jak to Antoś określił, fanatyzmem. Oczywiście pierwsze 6 tygodni na FBW, w moim wypadku było bardzo dobrym pomysłem. [...]
[...] leżąc 6. martwy na sztywnych ze sztangielkami 7. Przywodzenie siedząc 8. wymachy jednonóż w podparciu przodem ze sztangielką na podudziu ________________ OK, zacząłem nowy plan treningowy i jest mega jeśli chodzi o nogi. Bułgarskie rewelacyjne ćwiczenie unilateralne - super czułem czwórki, kończyłem na 21kg na 16 ruchów, wykroki chodzone na [...]
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
[...] tak zupelnie obojetne dla mnie hehe Fotki z dzisiejszej diety dla odmiany :) Waga aktualnie w zasadzie 90 kg a wiec granica ktorej postanowilem nie przekraczac. Dalszy plan to: - czwartek: crossfit - sobota: koszykowka - niedziela: wyjazd do Zelistrzewa i podziwianie naszych wspanialych kulturystow w tym glownie i przede wszystkim Ojana :) [...]
Późno macie ten CF (o 21:00?)! Mnie też przy wyciskaniu w leżeniu czasem pobolewa bark (właściwie to coś tam w okolicy barku) i muszę kontrolować trajektorię ruchu! Przy mokrej pogodzie najbardziej przeszkadza mi przemoczenie butów! MaGor - na siłownię przychodzą też tacy osobnicy co mają 2 w jednym (wykonują plan bo lubią trenować).
[...] rządzi https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/sztanga.png i https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.png. Jak znajdę jakiś pro plan, to może to wszystko pozmieniam :-) Na razie nie zmienia się jedno: spróbuję pobiec. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-29 15:27:08 [...]
Mam cel i plan strategiczny: przeżyć i dobiec :-) A tak serio to nie wiem. Na obecnym etapie zmęczenie to żywioł, który może mnie powalić po pierwszych kilometrach i pychą z mojej strony byłoby twierdzić, że mogę coś tam sobie zaplanować i realizować. Z doświadczenia wiem, że po 6 kilometrze dostaję wsparcie od organizmu. Może hormony, może czary, [...]
nie miał planu do końca opracowanego czyli takiego z ewentualnymi wyjściami ;-) U mnie też, ten tydzień pokaże jak będzie z wychodzeniem. Muszę być na 11-go w pełni sił i możliwości. Chcę przynajmniej 3-4 razy przebiec się szybko na 3-4 km. Bez węgli tego nie zrobię. No i dzień przed "dychą" nie robię nic. Do 11-go mamy 16 dni. 16 - 1 odpoczynku - [...]
Kobiety maja naturalnie więcej tkanki tłuszczowej dlatego im cięzej zbic . Drugie to to że maja mniej mięsni i słabszy metabolizm(ale to nie reguła). Trzecie ze na ogół są niższe i mnuiej waża i nie można porówbywac jak ktos zrzuca 5 kg z 60 do 55 jak z 90 do 85 :)(trzeba patrzec procentoMnie zdarzyło sie zrzucac i po 12 kg:P Plan prosty. [...]
[...] Miało być dzisiaj pięknie - siłownia, kino, odpoczynek, a wyszło trochę gorzej - siłownia, projekt na uczelnie i trochę nauki %-) Na szczęście jutro ma wypalić dzisiejszy plan, zresztą jest mecz, więc odpoczynek obowiązkowy :-D Powoli, małymi krokami zbliża się mój wyjazd do pracy, a więc przygotowania nabierają coraz większego tempa. Trzeba [...]
Dzień #54 - 21.11.2013 DNT, -plan: callanetics -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, herbata czarna, kawa. ________________ Darek59, super, więc się ponagrywam i wyślę! 8-) Tylko na razie z kręceniem jest problem, bo komórka w naprawie, ale coś wykombinuję! %-) ________________ 1. Wyzwanie burpees. -12X 2. Miska. Żołądek to tej [...]
[...] WW: 425 2 DNT: 2900 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 250 1 DNT 2700 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 200 TRENING Tak samo jak moja filozofia żywienia tak i trening nie jest typowym planem z kulturystycznych gazet, gdzie zawodnicy wykonują nudne dla mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na [...]
[...] ciężko. Mc myślę, że jeszcze z 2-5 treningów, bo chciałbym dojść dop 120 kg SQ dop[iero zacząłęm więc nie wiem ile. ale pewnie chciałbym dojść do 115 kg Klatka jedziemy tym planem dla początkujących dalej i już dołożyłem 5 kg więcej w 4x6. Jeśli zakończę robić schemat 6x6 to będziemy schodzić niżej, czyli schemat będzie wyglądał następująco na [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
