plan na

eee , u nas w grupie jest "nieco" więcej oczekujących na plan

[...] oracuja tez ostrawo przy klacie ja bym dał tak: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ja sam robie taki plan choc najpierw robie plecy i bark tył, a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach jakos dziwnie nie chce mi sie juz robiac [...]

tez polecam zigzaga, zregenerujesz sie i pojdzie jescze lepiej od przodu. Oczywiscie w przyszloci mozesz wyprobowac plan bez zigzaga i zobaczyc jak na Ciebie zareaguje. Teraz pamietaj aby najpozniej na 3 treningu przekroczyc ciezar z 15tek.

a wiec tak artykul kermita byl pisany dawno, ja pisalem swoj bazujac ha orginalnej stronie HST oraz na osttanich doswiadczeniach uzytkownikow planow. Wieszkosc osob teraz chwali sobie robienie nie wiecej niz 2,3 serii na miesiec w 15 tkach, ba wiekszosc jest zadowolona z 1 serii. Wiadomo wszytsko zaley od organizmu i od planu i priorytetow, wklej [...]

plan wyglada ok, chociaz dla jednego moze okzazac sie ciezki bo jest za duzo cwiczen zlozonych i do tego cwiczenia na ramiona. Brak wynikow moze wiazac sie z wieloma czynnikami, ktore kazdy tutaj je zna: staz - wiadomo im dluzej tym ciezej dieta cwiczenia regeneracja podejscie do treningu. Jzeli zaczoles taki pan od 15tek, to zacozles od duzego [...]

A więc jestem po pierwszym swoim cyklu HST. Do tej pory robiłem tylko split. Dłuuugo miałem stagnacje. Wziąłem się porządnie za diete i wybrałem alternatywny plan treningowy. I tu musze to teraz napisać że HST zadziałał na mnie za.....ie Wreszcie wszystko poszło, większe przyrosty siły niż kiedykolwiek w splicie. Np. na klatke w cyklu +18kg [...]

B.dobry plan :) tylko na brzuch rob MNIEJ powtorzeń ;). I w srode dodaj szrugsy. i zamiast sciagania linki PODCIAGANIE.

Jodełko : B.dobry plan :) tylko na brzuch rob MNIEJ powtorzeń ;). I w srode dodaj szrugsy. i zamiast sciagania linki PODCIAGANIE. Szrugsy np 15/15/15 ? Podciąganie szeroko ? Czy jak nie dam rady, to może być wąsko podchwytem ? I 5 serii podciągania ?

Nie przejrzałem wszystkich stron niestety mogłem przeoczyć. Dzięki wielkie. Od jutra wchodzę na plan za 6 tygodni napisze jak poszło.

czesc, na poczatku WIELKIE dzieki za taki fajny artykul ! kawal dobrej roboty mam jednak pare pytan, jesli nie zrobilem byka to plan mniej wiecej powinien wygladac tak : jednak mam pare pytan, a artykule pojawiaja sie cwiczenia np 1a i 1b, wowczas to mam sobie wybrac 1 z tych cwiczen ? czy robic wersje A i B ? pozatym chcialbym sie dowiedziec jak [...]

[...] kilka pytań dotyczących CKD, sorka jeżeli coś się powtarza, ale te 27x stron w temacie to trochę dużo ;) Mam zamiar w końcu zabrać się ostro za treningi i od jakiegoś czasu planuję dietę, ostatnio bardzo zaciekawiło mnie CKD. Mam dosyć sporą nadwagę 95kg/190cm. Chciałbym zrzucić to jak najszybciej, ale oczywiście bez nawrotu ;) Dobrze by było [...]

[...] wołowina) i oliwa z oliwek - owszem, tłuszcze nasycone ograniczyłem do minimum, czyli tego co znajduje się w mięsie i jajkach ( o których zapomniałem napisać). Niestety swój plan diety wywaliłem, ale ułozyłem go na podstawie tego, co dostałem od uczonych w piśmie (czy też jadle ) z tego działu Ellis przedstawia swoją opinię na temat [...]

[...] ,a to w obecnym etapie treningowym i życiowym %-) (sesja na uczelni, examiny, pisanie pracy mgr) to akurat w sam raz dla mnie :-)) Za 6 tyg ocenię obiektywnie czy wart ten plan cokolwiek czy nie ;-) od połowy wrzesnia na pewno powrót do splita i kilka miesiecy na budowe masy/siły, a okres w sierpniu to jakies treningi na podtrzymanie , moze [...]

[...] Poza treningiem jest jeszcze kwestia diety, która w sportach sylwetkowych ma ogromne znaczenie, zresztą w każdym sporcie dieta odgrywa ważną rolę. Można mieć świetny plan treningowy i kiepską sylwetkę, a można też mieć kiepski plan treningowy i wyglądać dobrze. Jest jeszcze coś takiego jak ćwiczenie for fun dla własnej satysfakcji i nie [...]

[...] dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez zadnego planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone [...]

Joker mysle ze powinienes pisac na prywatnego maila a nie prosic tego tutaj gdzie ludzie interesują sie obwodami. PS: owszem mozesz zrobic cos dla Michaila ułozyc sobie swoj plan bez pomocy innych jest do tego wiele zródeł SFD ,gazety ,książki oraz internet chociaz znająć Michaila i tak ci go ułozy POZDRAWIAM Siła tkwi w [...]

witam michai.robilem jak zapewne wiesz w sierpniu act-jakies 2 tygodnie i 1 dzien.Wrzesien to plan A grupy III.jak skonczy sie wrzesien to chcialbym wskoczyc tutaj.czy to nie problem ze wrzesien jechalem grupa II???uznalem ze nie bede robil 6 tygodni pod rzad act(liczac sierpien) aha co zrobic jak jutro nie bede mial sil na treningu(zakwasy)czy [...]

Michail podal konkretny plan !! Trzymajcie sie jego albo testujcie swoje cwiczenia nie zadawajcie pytan typu co zastapic czym i dlatego ze wam tak bardziej pasuje !! macie full opcje co do wybory zestawu cwiczen...pakujcie nie traccie czasu na pisanie pozdrawiam Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

spoko plan chyba zwami zaczne cwiczyc na nim:D tylko ciezki trening daje efekty

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]