plan na

[...] 10. sierpnia, póki co muszę bardziej przyłożyć się do nauki na komisyjny z anglika, a cały przyszły tydzień nie ma mnie w domu, bo jadę do ciotki na takie jakby korki Nowy plan mam już też w miarę opracowany, dalej będzie to split, poprzednio dał efekty więc póki co nie zamierzam zmieniać metody treningowej. Oczywiście liczę na korekty i ocenę [...]

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

Dziś dzień niskich kal, mam nadzieję, że uda się zrealizować plan. Niestety mam problem z dietą, dziś jak wyszłam z basenu laska jadła bułę z masłem i pomidorem i dosłownie nogi się pode mną ugięły i dostalam ślinotoku jak to zobaczyłam i zapach do mnie dotarł. Normalnie robię dzieciakom codziennie kanapki i żarcie i to mnie tak nie rusza jak ta [...]

[...] Na LC też da się smacznie:-) Tak sobie ostatnio pomyślałam, że za niedługo zacznę schodzić z masy i trochę się podredukuję. Zobaczymy, co tam jest pod spodem, a i lepiej się będzie budowało po redukcji; ale to na razie muszę plan sensowny obmyślić :-) gienus - no żartuję przeca;-) lodzianin - może dlatego ja zawsze głodna chodzę%-)

Zamotales niepotrzebnie Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad [...]

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: [...]

[...] co zostałam nominowana, ale skoro już padło na mnie, to jest mi bardzo miło. Jakie cele sportowe stawia sobie pani na kolejny rok? - Na razie reprezentacja schodzi na dalszy plan. Teraz moim celem jest wywalczenie z moim klubem Pucharu i mistrzostwa Polski. To są na razie dwa najważniejsze cele. Dopiero po rozgrywkach będę zastanawiać się co [...]

Plan transmisji z Klubowych MŚ: sobota 8.10 9.00: Spartans Vancouver - Zenit Kazań na żywo w Polsacie Sport 14.00: VakifBank Ttelekom - Mirador na żywo w Polsacie Sport Extra 16.00: Jastrzębski Węgiel - Paykan na żywo w Polsacie Sport Extra i Polsacie Sport HD niedziela 9.10 9.05: Osasco Voleibol Clube - Chang na żywo w Polsat Sport News [...]

[...] wypadnięciem z pomalowanej tandetna emalia ławeczki na huśtawce. I wtedy, gdy mateusz z pasją próbował oderwać drugi z pary łańcuszków w głowie któregoś z nas zrodził się plan. Huśtanie 'na bonusa'. Idea była prosta - każda huśtawka posiada rurkę o którą blokuje się gdy pasażer jest rozhuśtany zbyt wysoko. Ma to zapobiec kręceniu się huśtawki [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

Wcześniej czytałem wszystki plany i jakos nie mogę wybrać a potrzebuje solidny plan tylko że na wolnych ciężarach na razie bo siłke akurat zamkli więc mamy dostępną piwniczną ławki sztangi hantle itd 100 kg obciążenia wiec jak znasz jakiś plan FBW do tego na 3 dni to prosił bym o link bo u gorgiero tam maszyny występują a na co zmeinić nie wiem [...]

jest taki plan , uwzględniony w budżecie :-)) , ale niestety teraz kończę remont wiec jestem ciut spłukany {{:-( a pojechać raz w miesiącu i wydać 50 to tez się mija z celem , lepiej wydać 80 dych miesięcznie , i być pod kontrola w klubie raz czy 2 na tydzień , na tyle pozwala mi grafik w pracy i życie rodzinne . po 2 .znam Majka i pierwsze co [...]

to jest tak , niecierpliwość gdyz waga nie leci tak jak bym chcial , z 2 strony gdzie ja sie śpieszę , mam czas /-)_ za tydzień wraca plan Wendlera ,wiec obcięcie węgli było by katastrofalne , raczej nawet podbije kalorie , wg CRONO kaloryczne 0 i tak mam w granicach 3500 po prostu bedzie kontrola wagi i lustra /-)_ dzisiejsze zabawy siad 16/21 [...]

taki jest plan , dzisiaj zrobiłem 100% Wendlera i... zostały siłki na trexa ,i wiosło hantelka %-) rano mam uczucie ze nogi nie dadzą rady nic zrobić , nie wspomnę o odczuciach po pracy gdzie cały czas chodzę :-} ale juz z górki 8-) Ja teraz albo trx albo kółka gimnastyczne stosuję w treningu i sprawdzają się całkiem fajnie, ale powiem Ci [...]

A to nie było do Ciebie tylko do autora wątku tylko żeś mi się wciął przed odpowiedź. A gdzie masz cały plan wrzucony z chęcią poczytam. A nawiązując do tego obijania się to są takie obserwacje moje z siłowni ja idąc na trening po godzinie wychodzę ledwo, włócząc nogi za sobą, a są ziomki co jak przychodzę już są w trakcie treningu, jak wychodzę [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100 x 1, 90 x 4, 80 x 10 2 Wiem coś o tym, wyciskam 140 kg na płaskiej jest tego wiecej .... waga Ci sie zmienia , wiek ... raz piszesz beznadziejny plan i pytasz o porady, następnie doradzasz ludziom co maja robić jak byś wiedział wszystko negujesz progres liniowy , pisząc o jakichś przeżytkach , to ciekawe na czym [...]

[...] o 7 rano (bardzo rzadko) zazwyczaj jest to 3 lub 5. Jezeli zaczynam od 17/20/23 to naprawde trudno ustalic z gory w jakich godzinach treningi/sen/posilki. I jeszcze maly drobiazg... plan schodkowy to 6 dni w tygodniu (wiec off peak w Leisure odpada). Jak macie pomysly piszcie MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-24 11:02:19

[...] moja wypiska z "prawdziwych" ciezarow jeszcze dzis !!! Wlasnie jade na silownie (wybralem 1-sza, chyba na przekor sobie) i sprobuje sie zmierzyc ze sztanga. W planach przysiady, wyciskanie, martwy, wioslo i zolnierskie. Wszystko lekko na rozruszanie. Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow ktorych nie rusze wiecej niz 6 [...]