plan na

Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

[...] okresie czasu to wiadomo, że trochę lepiej będzie. Generalnie różni fizjoterapeuci się wymądrzali, jak powinienem lub nie powinienem ćwiczyć, ale, gdy prosiłem o konkretny plan treningowy to nie chcieli się podjąć odpłatnie tego. Nikt nie wie co zrobić. Jak gość jest całkowicie sparaliżowany i wiadomo, że nic się nie poprawia, jak u 97% to [...]

[...] Podciaganie jest napisane stosujemy trening opuszczania. a nie podciaganie odrazu.. czyta sie wszystko a nie co mi sie podoba.. przeczytasz wszystko, przemyslisz i dopiero podwazaj czyjs autorytet. bieganie ten plan jest na 12 tyg a on ma 24 meisiace. wiec?? znowu to samo. Ile razy on bedzie ten plan robil? czekam na jakas ostra riposte

Ćwiczysz 5 miesięcy dopiero warto pomyśleć o Full Body to raz, a jak jesteś już przy tym splicie to przerób go.. w twoim planie na prawde jest dużo za dużo seri na poszczególe partie, kto widział u początkującego 12s. na bica? Twoje mięśnie napewno są przetrenowane skoro je tak katujesz i jak dalej będziesz to ciągnoł to siła dalej będzie sie [...]

Plan dobry ale silowy wiadomo masa idzie z sila ale skuteczniejszy bedzie plan masowy jezeli skupiasz sie na masie

elo jak tam chlopaki plan lekcji nowy ja mam teraz przesrane bo mam 7 lekcji na slabych kompach na ktorych sie nic nie da zrobić jak mam 3 lekcje kompow pod rząd to idzie sie zanudzić a tak to luzik

[...] oliwek, odzywke polecam 60-70% bialka, jednak nie gainer(masowka) a co do treningu jaki masz mimo wszystko bym go zmienil bo ektomorfikowi jest trudno pobudzic miesnie, taki plan osobiscie nie uwazam za najlepszy, chcialbym wiedziec jak wyglada stan zdrowia, mosisz komiecznie jesc jak najbardziej zdrowo, zadnych [...]

Ok, to taki przykładowy plan diety : 8:00 Musli owocowe z mlekiem 2 Jajka na twardo 2 kromki ciemnego pieczywa razowego 11:00 4 kromki pieczywa^ serek wiejski 15:00 Ryż z warzywami,pierś z kurczaka 18:00 4 kromki ciemnego pieczywa z wędliną jajecznica z 4 jajek i jogurt naturalny Troszkę a nawet bardzo amatorski plan ale [...]

Dobra, trening FBW: PLAN A: martwy ciąg - 3/4 serie (12-10-8-6) przysiady ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z ziemi - 2/3 [...]

Po braku odpowiedzi wracam z nowymi poprawkami i mam cichą nadzieję, że ktoś mi tym razem pomoże do końca poprawić mój plan :) Kilka objaśnień: - brak ciężaru przy ćw. dynamicznych wiąże się z tym, iż nigdy ich nie robiłem, - rozciąganie ułożone na podstawie postu: [...]

Pracuję nad nowym planem treningowym. Podstawą są biegi cztery razy w tygodniu, przeplatane wytrzymałościowe i szybkościowe oraz plan armstronga na podciąganie się. Do tego siłownia, i tu rodzi się problem. Czy mam zrezygnować z ćwiczenia nóg i pleców? Zależy mi na zachowaniu odpowiedniej regeneracji i poprawieniu (wymaxowaniu) ogólnej sprawności [...]

Zobaczyłem se ten plan sprzed kontuzji, i tak jak myślałem - jednego dnia miałem same izolacje nastawione na poprawę kształtu, a drugiego wszystko na ramienny i ramienno promieniowy. Może jednak warto zostawić ciężkie młoty i nachwyty.

[...] 2000 kcal z węgli to 2,5 złotego, nie wiem jak to idzie z tłuszczu. Pomijam fakt, że tu akurat opinia publiczna ma rację, to jest tłuszcz jest ciężkostrawny i siada to na organy wewnętrzne. Wystarczy nie dawać dużej nadwyżki kcal i się nie zalejesz, zwłaszcza, jak wchodzisz na gvt czyli bardzo objętościowy plan, który przepala tonę glikogenu

[...] 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria a ja polecam ten plan klata wyciskanie klasyczne 1 10 45% ,8 65 ,6 75 ,4 85 ,2 88 ,2 90 ,2 92 ,1 95 ,1 97 wyciskanie na podłodze 6,4,2,2 rozpietki płasko 5,5,5,5 Wyciskanie klasyczne [...]

buhahaha Krzysztof1996 tak jesteś ekspertem już nie wspomnę o Twoich genialnych wypowiedziach typu : wszedzie wklejasz swój jeden i ten sam plan gdzie bryluje wyciskanie zza karku sztangi itp. i już słynne Twoje - ,,do 8 powtórzen jest na siłe, od 8-10 na maso siłę, 10 to na siłe, a 20 na redukcję " :P noooo znawca jak nic

robilam ten plan, ktory Ci podeslalam na maila zgodnie z zalozeniami jakie dalas, czyli biegi pod 5km plus cwiczenia cc przysiady, przysiady z wyskokiem, wznosy bioder, pompki, podciagania, padnij powstan mniej wiecej jechalam planem tak jak zalozylam, ale byly zmiany, czasem treningi zamienione. zamiast sprintow na 20 m biegalam po schodach. [...]

Plan był ale się zje... znaczy zmył %-) Wtorek zle sie czulam, nie mialam sily na kompleks sztangowy byl bieg 5km bieg = 26 min + 1 km marsz + rozciaganie *nie moge maszerowac z nachyleniem biezni, probowalam kilka razy i boli mnie bardzo lewa noga, od stopy ciagnie az do kolana w przedniesz cześci- po zewnetrznej stronie kosci piszczelowej. Miska [...]

[...] *15 na nogę rozciąganie MISKA mniej więcej dostarczono 1762 kcal b: 102 g (23%) ww: 209 g (48%) tł: 56 g (29%) przy treningu nog ww wchodza mi....ze uuuu :P WTOREK mialam plan przebiec sie troche, ael po poniedzialkowych nogach nie dalo rady nogi jak z ołowiu... MISKA dostarczono 1555 kcal b: 114 g (29%) ww: 144 g (37%) tł: 60 g (34%) + 500 [...]

Dużo pytań zadałeś w jednym poście. Jak długo trenujesz tym treningiem? Bo trening sam w sobie jest dobry ćwiczenia masz same podstawowe więc to jest na plus planu treningowego. Natomiast kolejne pytanie jest tak, że najlepiej wchodzi plan A na niskich powtórzeniach bo tak Ci pasuje czy po prostu jest najmniej wymagającym treningiem? Jak wygląda [...]

Tedzikooo - plan jest ok , trenowalem już tak niwix- obecnie na siłke jeżdze rowerem (3.5-4km) zalezy jak jade... po treningu mysle nad taka trasą aby jechac ok 20 min. Jak pogoda bedzie dopisywac to rano bede wykonywał szybki chód a kończac go robił zakupy Jak pogoda bedzie kiepska to pozostaje rower stacjonarny. Co do warzyw to zobacze jeszcze [...]