plan na

Smoq. - to przeczytaj dokladnie jest tam wspomniane, ze MC i przysiad co drugi trening. Biniu - pytanie, no to raczej ogolne czy plan jest ok %) Co do SD, jest tak jak Pepo napisał...ale jak ma mi to pomoc to moge zrezygnowac z jutrzejszego treningu (pomiary maxow 10tek) i zaczac od poniedzialku juz HST, wtedy bedzie dluzsza przerwa, a jedyne [...]

[...] rozklada sie na nogi niz te w siedzeniu gdzie caly ciezar spoczywa wtedy faktycznie na stawach krzyzowo- biodrowych. Tak wiec nie martwmy sie narazie krzyzem, ocenmy sam plan ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY [...]

Racja, Liczylam na oko, bo nie mam zadnej wagi kuchennej ;/ Mieso jem, co prawda, strasznie mało, bo srednio pozwala mi to na moj plan dnia i cienko z czasem jesli chodzi o przyrzadzanie posilkow. Pomyslalam sobie, ze moze gdy ustale caly jadlospis na dzien to wtedy bede sie go trzymala i przyrzadze te posilki dzien wczesniej. Narazie to wyglada [...]

Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]

Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]

kvrwa... musi być dobrze jak się teraz dobrze poskładam, to na starość nie będzie miało się co posypać I to jest genialny plan. Trzymam kciuki za ciebie i żeby się w końcu dobrzy lekarze za to składanie wzięli.

Witam Wklej twoj post do tematu temu poswieconemu to napewno ktos oceni :) http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_tu%21%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t246171.html Ale jak na moje to plan niezly , ale ja sie na tym zabradzo nie znam ;] Pozdrawiam

podaje moj plan treningowy: poniedzialek- wolne, chyba ze nie ide na geografie wtedy robie klatke: 1. wyciskanie na plaskiej 4X6 2. wyciskanie na skosie 4X8 3. rozpietki 4X10 potem robie triceps: 1. wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4x8 2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4. na koniec biore lekka [...]

Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]

[...] :] Wiem ze na krete przyjdzie czas, tylko ze wlasciwie to nieprzemyslancyh treningow jest wiecej niz 6 miesiecy, no w kazdym razie mimo ostatnich regularnych treningow planem podanym zmiany obwodow nie widac, jest jedynie przyplyw sily. Moze wiec po prostu znow FBW, plan przykladowy by georgu, lekko modyfikowany: Nogi: Prostowanie nóg na [...]

ale prosba skorygujcie plan ktory napisalem wyzej i odpowiedzdcie na ptania bardzo to dla mniewazne pozdro

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

[...] lżej ale zawsze wychodze spocony, jeżeli ta redukcja nie przyniesie takich efektów jakich oczekuje , no cóż za koleje 3 miesiące , będe musial jeszcze raz układać cały plan.. pandarek z zegarkiem w ręku 45 sek odpoczynki po między seriami nie zależnie czy łączone super czy jakiekolwiek inne więc intenswywność jest na najwyższym poziomie [...]

[...] np. wyc. w poziomie i w skosie, w przypadku drugiego dnia można dac jedno bardziej lub calkiem izolowane, wtedy wyglada to tak- jedno z ww. wyciskań, rozpiętki... i tak cały plan; ułoz, wklej i zobaczymy co z tego wyjdzie- częsciowo możesz opierać sie na propozycji Ronniego, a częsciowo dlatego, ze chyba proponowal on ćwiczenia do podziału grup [...]

1. staż treningowy na siłowni - 1.5 r przysiad - 25 kg martwy - 20 kg wyciskanie - 50 kg i to są twoje wyniki , chyba żartujesz ? ty trenowałeś kiedyś ? "2. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? " pokaż twój plan treningowy .

Weź sobie gotowca... 4 ćwiczenia na przedramię, 3 wersje szrugsów i 3 ćwiczenia inne na plecy, 12 serii na łydki i 8 na uda i podobne wynalazki sprawiają, że plan jest b. zły. Weź coś z podwieszonych i przez pół roku nie układaj niczego samego. Serio, tu nie ma czego poprawiać, tylko trzeba to czymś zastąpić.

[...] : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.:

No niestety plan dokończenia redukcji sie nie udał:/ od półtora tygodnia praca na wyjedziecie mieszkanie w hotelach brak dostępu do kuchni itp. śmieciowe żarcie itp ale jeszcze tydzień i wracam do domu ale wchodze na bilans zerowy lub max 100kcl na + zdjęcia z końca redukcji /SFD/2018/2/11/1a361cf71f794d4c9db78ed742980761.jpg [...]

[...] sensu jest cwiczyc na mase a pozniej zaraz w obawie ze wzrosnie robic duzo aerobow. 3 treningi silowe i 2 aerobowe max. reszta dni to regeneracja. Masz sprzeczny z celami plan wg mnie. Przerob ten plan to bedziesz wiedzial jaki jest on dla Ciebie i czy dasz rade. Jak z podciaganiem w szerokim chwycie? MC juz robiles kiedys ? Jak grzbiet masz [...]

[...] zakres 5-8 powtórzeń będzie najlepszym wyborem do rozwoju masy mm., siły i techniki ćwiczeń a oprócz tego daje optymalny stosunek stymulacji do zmęczenia. Jeśli chodzi o sam plan to na pewno musisz przemyśleć rozłożenie ćwiczeń. Nie ma się co dziwić, że puszcza Ci chwyt kiedy robisz martwy w środku treningu. Ciężkie, globalne ćwiczenia zawsze [...]