plan na

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ja po nowym roku bede szukal takich doktorkow;) Myslalem o Omni zeby skolowac.Nawet mam juz desperacki plan. Klekne na kolana, przykleje sobie buty do kolan i wpadne tak powiem daj Pani omni Babka powie pier..lniety i 2 opcje : albo da albo nie da ew da skierowanie do psychiatryka:) No ale czegoz to sie nie robi dla towaru

Super, mi się podoba bardzo jak na ten wiek bardzo estetycznie to wygląda. Podałbyś plan jaki wykonujesz? a jeżeli ci się nie chce to chociaż ćwiczenia na tricka bo bardzo ładnie się prezentuje a mój kuleje ;x // Nie zauważyłem że zaczynałeś w wieku 17 myślałem że tyle masz ale i tak ładnie to wygląda jak wymieniłem wyżej ;} Zmieniony przez - [...]

Ambitny plan, ale praktycznie niemożliwy do wykonania. Myślę, że już po miesiącu lub nawet dwóch tygodniach takim treningiem przetrenowałbyś się. Z tego co zrozumiałem to miał być Twój pierwszy poważny plan treningów na siłowni, to trochę przesadziłeś. Najlepiej zacznij od przeczytania podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów" i stamtąd [...]

Mozesz Szypa rozpisać twój plan treningowy na klate i jakie ćwiczenia wykonujesz?

Mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Rozgrzewka -Wyciskanie na ławeczce 3x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 -Prostowanie grzbietu 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 -Wyciskanie francuskie 3x15 -Prostowanie nóg [...]

[...] bledy zywieniowe i naprowadzic na dobra droge. Poczytaj sobie Co jedza ladies a w dziale kuchnia znajdziesz duzo ciekawych pomyslow. Silownia sie nie przejmuj teraz. Kazda forma ruchu bedzie korzystna, fakt ciezko bedzie ulozyc plan ale na pewno cos wykombinujemy wspolnymi silami. Trening z ciezarem wlasnego ciala tez moze byc efektowny...

[...] to kozak, zdaje się zaraz będzie dobra metamorfoza nr2:-)) No jak to nie nazbierane? W posiłeczkach potem byly, a jeszcze dzisiaj ulubiona zupka grzybowa wleciała :D Taki plan! PONIEDZIALEK; Ostatni tydzien roztrenowanka, nie moge sie doczekac juz normalnych treningów, głód do ciężkich treningów coraz wiekszy! Dietka: Kreatyna, glutamina 5g 1. [...]

[...] młotkowym 2s (12 10) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10) Brzuch Teraz po przeglądnięciu i obejrzeniu większej ilości podwieszonych tematów ułożyłem taki plan FBW. Mam nadzieje, że tym razem będzie dobrze wszystko. Trening miałbym robić w kolejności podanej wyżej. Proszę o rade. Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-22 [...]

ok, dziękuje bardzo za rady co do nóg, na pewno wezmę je pod uwagę. Teraz mam jeszcze jedną prośbę do Ciebie. Mówisz że plan który ułożyłem jest tragiczny... mógłbyś coś więcej na ten temat napisać? Wiedze czerpałem z forum więc myślałem że będzie wporządku. Niemniej jednak chciałbym żebyś uzasadnił, ponieważ chciałbym w przyszłości uniknąć błędów [...]

człowieku tobie chyba chodzi o to żeby tu wejść i napisać że twój plan jest za******* a on taki nie jest masz tylko 2 ćwiczenia na nogi w 1 dniu a powinno byc trochę więcej po za tym ćwiczysz je aż 2 razy w tygodniu a powinien byc tylko 1 i ćwiczysz jeszcze siłowno w 1 dzień martwy a to za duzo musisz rozdzielić do jednego dnia siady do 2 martwy, [...]

Ostatni przerabiany plan: Dzień I wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8 wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 spięcia brzycha z piłkami 4x15/20 Dzień II Przysiady [...]

Jak bym miał czas i potrafił dobrze plan ułożyć to bym to zrobił. Więc proszę kogoś co się na tym zna lub już przerobił jakiś plan treningowy na trójbój i widzi efekty.

Witam tez mam 15 lat staz 4 miechy i ukladam fbw i tez chcialbym sie troche was poradzic. Chyba zrobie ten plan wyzej tylko co to jest rdl? A tak wogle to ulozylem sobie plan taki ocencie: Przysiad 3s Podciaganie/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dips 3s wyciskanie na barki 2s uginanie mlotkowe 2s francuz ze sztangielka jednoracz 2s shlash oznacza [...]

Jak na razie motywacji nie brakuje:-> Teraz jestem w pracy, wieczorkiem po treningu wrzucę plan ćwiczeń, to może poradzicie czy jest ok???

Ale to 2300 wydalo mi sie za malo a lepiej wiecej niz mniej.Jutro ten plan bardziej ogarne i wstawie. Właśnie lepiej mniej niż więcej, dlatego w poprzednim temacie napisałem żebyś dał 2300. Nigdy nie trzymałeś diety, więc zacznij od tych 2300 i stopniowo będziesz dodawał aż w końcu będziesz delikatnym na plusie kalorycznym, chcesz to zacznij od [...]

Eh....zły jak cholera jestem po paru dniach spowodowanych przeziębieniem pojechałem dzisiaj po pracy na siłke zacząć nowy plan..i co? i jeden wielki ....... . Tyle ludzi że ani jedna maszyna ani jedna ławeczka nic wolnego...Tragedia jakaś..mam wrażenie że z dnia na dzień przybywa ludzi na siłowni..Ostatnio nawet kluczyków do szafek w szatni [...]

Wiem o tym ale prosił bym o naprawdę dobry plan.Czy ktoś mógł by mi polecić jakiś plan który sam stosuje/stosował???Bo zależy mi na opinii kogoś doświadczonego.Ewentualnie jakieś uwagi.

I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 12,10,10,8 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI? Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]

hehe widze ze wmiare ogarniety jestes moze za bardzo sie w ta wglebiam z czasem ogarne te wszystkie sktoty fbw act nie mam zielonego pojecia czytam troche ostatnio ale ciezko wszystko na raz przyswoic,a moze mialbys jakis gotowy plan ktory pasowalby do mnie