skromny ten plan. 2 cwiczenia na wiekszosc partii? na duze partie proponuje 4 cwiczenia po 3-4 serie. ogolnie to proponowałbym dodać inne ćwiczenia i i jak przedmówca nie łączyc nóg z plecami, to grzech
[...] wiosłowanie końcem sztangi 20-25kg na rękę serią po 10 Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim 40kg po 10 razy Nogi - suwnica 120-140kg po 10 razy Poprzedni plan to była masakra, lepiej go nie opisywać xD Robiłem nim przez 3,5 miesiąca... Mogę powiedzieć, że nóg nie robiłem, na klatkę miałem 48 serii w tygodniu, a na plecy około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]
XI Liga Brazylijskiego Jiu-Jitsu Miejsce zawodów: Hala Widowiskowo-Sportowa w Skale ul. ks. Stanisława Połetka 34 Termin zawodów: 6 marca 2010 Zgłoszenia oraz termin zgłoszeń: Zgłoszeń należy dokonywać w panelu zgłoszeniowym dostępnym pod adresem: www.zawody.grappling.pl Termin zgłoszeń upływa z dniem 26 lutego 2010 o godzinie 24:00 UWAGA! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozbierałem się i ułożyłem plan, daje do oceny i poprawki :) Poniedziałek : wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt) - 10x5 unoszenie hantli bokiem w gore - 10x5 wyciskanie sztangi/hantli zza głowy - 10x5 Wtorek : -- WOLNE ŚRODA : wyciskanie sztangi w leżeniu - 10x5 przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę - 10x5 uginanie [...]
Trzy wiosłowania w rozpisce pleców nie mają żadnego celu, nie rozdrabniaj się na dwie serie. Bardzo kiepski plan, nie docierasz intensywnie do danych włókien mięśniowych, 'kaleczysz' swoje mięśnie trenując w ten sposób. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Popatrz w późniejsze etapy, są tam dzielone plany.
Dodam że na razie nie ćwiczę, zaczynam od kwietnia. Rozpisz mi ktoś cykl z metki dianabolu winstrolu deci tescia bo lato sie zbliza i trzeba jakos wygladac ... oczywiscie zartuje, mialem zaczynac juz we wrzesniu 2006 ale postanowilem dalej kompletowac silke. Do tej pory wystarczal mi plan ACT (ogolnorozwojowy).
Ja myślę że to bardzo dobry plan. Skontaktuj się tylko z ziomkiem z mojego avatara, on ci na pewno pomoże A poza tym, uzupełnij profil, żebyśmy mogli się więcej o tobie dowiedzieć Najlepsze porady są dobierane indywidualnie P.S. I zamień rajtuzę na pończochę - powinno być lepiej
Nie dziwię się, trochę słaby plan. Jeżeli nie widzisz postępów w wyciskaniu problem może tkwić w diecie, technice lub monotonności. Wywal tą płaską i zamień na pompki lub korzystaj z hantli, bo samą sztangą się tak nie wyrobisz. Jesteś kolejną osobą która traktuje nogi jako partię wcale nie potrzebną do trenowania, brzuch tak samo nie warto [...]
Ralphpl, spieszę z odpowiedzią. Co do biegania to nie widzę sensu w tym dokładaniu, bo biegam bez przerwy od bardzo dawna i mam na prawdę dobrą kondycję. Teraz po prostu zwiększam intensywność. Co do przerwy przed obiadkiem, to mam dwa powody. Dość późno wstaje i rozkład względem całego dnia byłby nie równy, a dwa po treningu nie mogę jeść zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Martwy Ciąg 3x8 Podciaganie na drazku lub wioslo sztanga Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 po co dwa takie same [...]
[...] stylu): to,co dla was jest sufitem-dla mnie jest podloga. coach1991 pytasz o programy?juz wielokrotnie podawalem,jesli nie bezposrednio same rozpiski,to cenne uwagi,jak taki plan powinien wygladac(tylko trzeba chciec poszukac). wyniki? ciekawe,ile czasu jeszcze uplynie,zaczym ty i inni tobie podobni,zrozumiecie,ze miara sukcesu jest mierzona dla [...]
[...] nawet dobry. Dodaj jakieś ćwiczenie na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. Frog stand nie będzie ci potrzebny jak się nauczysz stać na rekach to łatwiej ci będzie przejść do planche. Czy potrafisz stać na rękach w oparciu o ścianę? Jeśli nie to zacznij od nauczenia się stania na głowie. http://www.beastskills.com/headstand.htm Potem możesz [...]
[...] będę obserwował organizm..> - trening wg WODYNA <saib po nim zgubil fat i zlapał troche mięśni> - suplementy <Cp i TCM> Wydaje być sie to do osiagnięcia chociaż by w nie wielkim stopniu, myślę, że mógł bym zgubić fat i zbudować mieśnie <jest to plan długoterminowy> Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-06 20:04:59
Postanowiłem w ramach eksperymentu zmienić swój plan treningowy ustosunkowując się do waszych spostrzeżeń oto co mi wyszło.Co o tym sądzicie? 1 Dzień -Klatka -Plecy -Brzuch 2 Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3 Dzień -WOLNE 4 Dzień -Przedramię -Barki -Brzuch 5 Dzień -Nogi -Kaptury -Brzuch KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławeczce--------------12 10 8 6 [...]
[...] ryż makaron pelnoziarnisty z tym niema problemu bo lubie.Nieraz przed silownia jem ryz z jogurtem truskawkowym(cukier...)Na szybko..Posilki 5 razy dziennie.Może być taki plan przykladowy? 9.00 jajecznica(z 3 jaj ,1żółtko?) + pumpernikiel 12.00 płatki owsiane+mleko0% lub jogurt naturalny+suszone owoce 15:00 rybka +kasza gryczana\ryż [...]
Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]
Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy [...]
XI Liga Brazylijskiego Jiu-Jitsu - 6 marca 2010
