plan na

[...] ćwiczeń,odpowiednim doborze obciążenia(ciężar który pozwoli ci na techniczne wykonanie zakładanej ilości ruchów),odpowiednim doborze ćwiczeń i ich kolejności. Kolejną i najważniejszą sprawą przy robieniu masy jest odpowiednia dieta. Generalnie moim zdaniem plan jest zmiany. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-11 10:53:06

[...] na skakance. Były dni że skakałem rano i wieczorem. Jak miałem wenę to nawet 50 minut po boksersku leciałem. Tłuszcz poszedł papa, mięśnie po trochu też. Trenuje (z dietą i planem z 2 miesiące) Ręce ładnie idą, nigdy nie trenowane- 3 cm mi przybyło i na bicepsach i na przedramionach. I z wspięciami jest problem gdyż łydki się przyzwyczaiły do [...]

[...] przysiady, brzuszki). W tym wieku to w zupełności wystarcza. A mięsień najszerszy grzbietu to nie są barki. Najszerszy wchodzi w skład pleców i masz go jak napniesz te mięśnie pod pachami.. XD Myślę, że nikt tu gotowego planu Ci nie ułoży. Poczytaj trochę innych postów forumowiczów i na pewno dasz sobie radę, nawet jak już byś chciał jakiś plan.

[...] jestem wyraźnie słabszy na treningach. Temat założyłem bo tak jak pisałem w pierwszym poście mam wrażenie, że to jednak za mało i potrzebuje pomocy z ustaleniem konkretnego planu działania i przede wszystkim nie mam pojęcia jaki przyjąć współczynnik aktywności w moim przypadku. Na ten moment aktywność to 3 razy w tygodniu siłownia + 20 min [...]

[...] co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg ps dzięki wielkie, że odpisałem Traktor i liczę że na 1 radzie się nie skończy. ps2. podałeś mi link w którym podany jest plan marka rippte ss 3x5 pisząc skrócony 5x5- wybacz ale nie rozumiem. Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-07 16:55:15 Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-07 [...]

Znalazłem to na pewnej stronie z FBW dobrze byłoby to ocenić / poprawić. Nie edituje artów żeby nie było że sam coś wymyślam, szczerze mówić jestem typem który bierze jakiś plan idzie na siłownie i go sprawdza. Najpierw robiłem prosty fbw z średnimi efektami teraz robię split z jeszcze mniejszymi więc czas na zmiany. Mam słabą wiedzę i jestem [...]

Seba_kzn: Jak Ci chodzi o ten plan: Cykl I Tydzień I Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) bez obciążenia dodatkowego 10 serii po 10 powtórzeń Tydzień II Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 5 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg Tydzień III i IV Trening 2 x w tygodniu [...]

Dalej nie wiem jak z osiągami, ale jeśli jechałeś cały czas splitem to (...). Twój plan jest bardzo słabo ułożony, dwa, że split w takiej tradycyjnej formie się nie sprawdza. Masz tutaj trening dla siebie, do wykonywania 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - [...]

[...] ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed treningiem jest wystarczająca ? 6. Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ? 7. [...]

Źle ułożony plan proponuję jak do Ciebie forme Domowego FBW. powt wyk nast 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie hantli leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 [...]

[...] 3s /obecnie 10 powt - maszyna typu hammer symulująca wyciskanie na ławce głową w dół (zamiennie: maszyna do treningu klatki na siedząco) 3s/8 powt - maszyna do rozpietek lub rozpietki 3s / 12 powt plan modyfikuje co 3 tygodnie. Liczba serii i powtórzeń zmienia się w zależności czy trenuję akurat na masę , siłę , rzęźbę czy jakość mięśni

[...] małego procenta populacji, na który kreatyna nie działa, albo, co o wiele bardziej prawdopodobne spartoliłeś i dietę, i trening. Wklej przykładową rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś. Poniedziałek: biceps, triceps, brzuch Wtorek: przedramiona, [...]

Acha i trening FBW ćwiczyłem przez ponad miesiąc zanim zdecydowałem się na plan dzielony.

[...] hoobby. Również, z całym szacunkiem dla Waszej wiedzy i doświadczeń, czy też wyników badań, ale nie przekonuje mnie taka forma treningu, co nie znaczy, że twierdzę, że taki plan jest zły. W planie który ułożyłem, starałem się zamieścić jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych, złożonych, tak by jak największy nacisk kłaść na budowę masy [...]

witaj, jak najbardziej na start moze byc plan tego typu, podzial partii, jak i dobor cwiczen jest jak najbatrdziej spoko. co do rozkladu treningow w tygodniu rowniez powinno byc ok

czytać lubie ale wole opierać się na doświadczeniach empirycznych Kiedyś ktoś już wkleił plan treningowy Brusa Li ale nie został on dobrze przyjęty Czytałeś ta książke? W sumie mógłbym przeszukać księgarnie i kupić ale narazie mam węża w kieszeni Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-09-19 21:57:27

Plan bardzo mi się podoba Jedno pytanie: dlaczego dzielisz podciaganie- raz na początku, raz na końcu? O diecie pamiętasz? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-10 21:40:30

Plan przeładowany daj: Nogi 20s + kilka na łydy Plecy 16s klata 12s barki 9-12s biceps/triceps 6-9s W diecie brakuje jakiegos źródła tłuszczy z O3 tak to jest ok

dzięki za odp, już myślałem że nikt nie odp. Dieta to podstawa , na każdym kroku o tym piszecie także wpoiłem to do głowy. Sam trening bez diety wiele nie da. Czy ten plan jest dobrze ułożony ? tzn na tą chwilę , jeszcze poszperam i wyszukam ćwiczenia aby dołożyć do planu B... pozdrawiam

Pokaż najpierw swój plan. no bo nie robi sie na 1 treningu bicepsa i tricepsa. Robić można, pytanie czy to odpowiedni czas na to. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-19 15:52:57