plan na

[...] gowno wielkie bedzie. pomysl o tym. acha jeszcze jedno! moim zdaniem jedno ciezkie cwiczenie dla dolu ciala wystaczy-mowie o przysiadzie +MC.(biorac pod uwage caly plan i jego parametry-serie,powt.,itd.) Albo jedno albo drugie Zostaw przysiad i dodaj ktoras z lzejszych odmian mc lub zupelnie inne cwiczenie na "tylne" partie [...]

Jak nie będziesz ich robił to się nigdy nie nauczysz, najlepiej jakby ci miał kto technikę pokazać i nie chodzi tutaj tylko o przysiad czy mc. Nie zrobisz szeroko nachwytem to zrób neutralem albo podchwytem na szerokość barków, powinno być łatwiej. Poprzedni plan to nieporozumienie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 00:35:47

Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię, nie robię, WL - 65 KG

Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]

Początkujący czyli ile?? MASA=DIETA Plan do bani jak na początkującego.

Diete daj do sprawdzenia do działu odżywianie a plan się nie nadaje,wybrałeś klasyczny split czyli najgorsze rozwiązanie,na dodatek masz kilka bardzo kontuzjogennych ćwiczeń proponuję zacząć od FBW same podstawy lub split z podziałem push/pull góra/dół

A tu ułożyłem mój niby plan FBW wiem że zadaje pytania pewnie co były ale dopiero próbuje się trochę ogarnąć.Za wszystkie odpowiedzi z Góry Dziękuję. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8-10 Martwy Ciąg 4x8-10 Svend Press 4x8-10 Wyciskanie nad głowę (Wyciskanie Żołnierskie) 4x8-10 Wyciskanie Jednorącz nad głowę 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening [...]

[...] nie lubie , wole dłuższe dystanse Żeby zrzucić troche kilo musisz zacząc sie zdrowo odżywiać. Jedz 4-5 razy dziennie , w każdym posiłku pełonowartościowe białko , unikaj fast foodów i innych batonów itp. Pij wode , zrezygnuj z różnych słodkich i gazowanych napojów. Wykonuj plan dla początkujących z podwieszonych 3 razy w tygodniu i będzie dobrze

[...] siana No rozumiem, nie zależy mi na działaniu anabolicznym. Jeśli bym chciał działanie anaboliczne wybrałbym cykl + ewentualnie GH. Mi zależy, aby to GH było wsparciem regeneracji itp., a dodatkiem ma być to działanie anaboliczne, które zrzucam na drugi plan. Chyba, że miałeś to na myśli, jednak odpowiedź była zwięzła i nie mogłem wywnioskować.

sluchaj diete muszisz sobie sam ulozyc jeden je wiecej drugi mniej na jednym taka dieta moze wyjsc ok a na tobie nie przeciez kazdy ma inny organizm przemiane materi dlatego pomysl ile ci brakuje bialka w diecie i ww i do piero ukladaj plan ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

[...] trica z bicem poniewac jest wiekszy doplyw krwi do tego miejsca i chce wyprobowac te poloczenie kolega juz tak cwiczyl i dobrze mu poszlo pozdrawiam ;) no i co przejdzie ten plan ? ;)cwiczylem juz takim treningiem tylko ze teraz pozmienialem gdzie neigdzie cwiczenia np wyciskanie na barki robilem zklatki a teraz hantle ; ) nie wiem wlasnie czy [...]

Wg mnie ten plan jest raczej niekoniecznie, unormalnił bym go troche i wyrzucił to trzymanie, syzyfki i krzesełka. na dobicie polecam serie z mniejszym cięzarem, dobijasz niesamowicie

ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy : poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + [...]

Pierwsze co zrób to tydzień przerwy i zmień swój plan treningowy na taki gdzie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu po ok godzine + rozgrzewka. Np. pon. klatka triceps śr plecy biceps pt. barki nogi Napisz jeszcze ile masz lat i dokładniej opisz dietę. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial [...]

lol, własnie plan który podałem wyżej, jest już bezużyteczny bo własnie wczoraj nadażyła mi sie okazja i sposobnosc aby przepisac sie na KB, no i sie przepisuje

[...] w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto [...]

Witaj, plan całkiem niezły ;-) Co do pytania o ramiona, to w jednym zestawie dałbym bicepsy, w drugim tricepsy ;-) A odpowiadając na pytania: ad1. Na pewno jest korzystny ;-) Moja propozycja jest taka by wrzucić MC raz na dwa tygodnie. I wtedy dałbym jako pierwsze ćwiczenie front squat 3x5 i jako drugie MC 5x5 ;-) Osobiście coś takiego wrzucałbym [...]

dzieki, poprawie dietke. czemu miesiac bo suple sadze ze na dluzej mi nie starcza, zestaw bedzie sie kaczyl bede chcial nowe zakupy zrobic, a plan roczny mam taki ze massssujemy sie do stycznia na suplach, w styczniu wrzucam cos mocniejszego+ suple (10tyg) .przed kwietniem zaczynam rzezbe;) jak z przerwa miedzy cyklami mozna ciagnac ten zestaw [...]

[...] działać skutecznie. Poza tym ja nie zamierzam dalej w to inwestować i kupować lepszego sprzętu, nie zamierzam również ćwiczyć kilka lat tylko kilka miesięcy. Czekam na jakiś plan treningowy z kreatyną, pompki to chyba dobry pomysł ale co z resztą ? Zastanawiam się czy by nie złączyć tych hantli w jedną i ćwiczyć bicepsy na zmianę, czekam na wasze [...]