plan na

Okej , zrobiłem dzisiaj ten plan który tutaj ogarneliśmy i tak dwie sprawy. 1. Plank i Side Plank robic zamiennie co któryś tam trening czy na kazdym treningu oba , pamietajmy że łydki i brzuch juz mam wymiennie. 2. Czy robiąc drążek podchwytem przypadkiem nie zaniedbuje cwiczen na szerokosc plecow ? Czy przy tym podchwycie tez ten najszerszy [...]

Wybrałem plan g/d ze względu na pozytywne opinie na temat zwiększania masy mięśniowej właśnie idąc tym systemem. Nie ukrywam, że to dla mnie nowość... jednego dnia robić całą górę a drugiego zaś same nogi.

Nie potrzebne to prostowanie w siadzie na maszynie w B, uda pracują w dużym stopniu przy MC. Plan podałem ci wyżej. Pzdro

No to jakieś takie dziwaczne. Wole już nic nie mówić jak się popatrzyłem na ten "plan". PS. można od 6 do 14 powtórzeń przy masie ;)

OMFG SYNEK !!! }:-( Plan 5x5 opiera się na konkretnym zaangażowaniu nóg. Podstawą są przysiady. U ciebie w planie widzę je tylko raz. Po drugie nie jest to split. 5x5 najlepiej ćwiczy się FBW, czyli na daną partię ciała tylko 1 ćwiczenie, ale praktycznie na każdym treningu. Dzień nr 1 jest kompletnie przeładowany na trice i klate... Proponuję [...]

ten plan znalazlem na tym forum i byly same pozytywne komentarze nawet chyba od jakiegos moderatora wiec ja juz nie wiem co mam myslec

Najpierw uzupełnij ANKIETE spaiter ci juz napisał , ale na wstepie ci powiem że ten plan nie mozna nazwac FBW, żadnych maszyn i żadnyc wyciagów żanych cwiczen izolujacych w planie FULL BODY WORKAUT nie ma miejsca

Hej, z racji, że spontanicznie podjęłam decyzje o pójsciu na studia :) Wstawiam nowy plan do oceny, 2 razy w tygodniu bo weekendy będe miała zajęte. Czy intensywniejsze 2 razy w tyg będą równie dobre jak 3 wyższe? + można na jednym treningu zrobić i hip thrusty i glute brigde czy przez podobieństwo tych ćwiczeń to bez sensu? Pon: hip thrust, rdl, [...]

Plan do poprawy bo jest przeładowany nawet jak na suple i ssa. A co do Twojej wypowiedzi to nie wymiary sa wyznacznikiem wiedzy chodze na siłke z ziomkiem który jest instruktorem z parwdziwego zdarzenia a jest po prostu chudy juz mu sie znudziło wyczynowe ćwiczenie teraz trenuje dla zdrowia i pomaga innym. A tak na marginesie taki jesteś [...]

[...] spożywczych, bo zamiast mięśni urośnie Ci brzuch Nie chodzi o to by jeść dużo, tyLko o to by jeść z "głową" Ćwiczenia również są bardzo ważna sprawą. Jednak plan treningowy, którym będziesz ćwiczył musi być przemyślany. " Jeśli nie mogą, to jakie mogą być tego konsekwencje przy regularnym ćwiczeniu tego typu?" ...a tego [...]

ja chcesz robic barki częściej niż inne grupy to nawet pomimo priorytetu powinno być nawet mniej serii niz przy pozostalych- ogolnie, sumując może to byc troszeczke wieksza suma lecz na pojedynczym treningu napewno musi ich byc mniej. postaraj sie ten plan poprawić wedle powyższych sugestii.

Zaczynam przygodę z odżywkami dopiero. Mam plan taki: 8 tyg mono, 4 tyg przerwy (na stamina boosterze właśnie w ramach przerwy, btw. nie zależy mi na cyklu na ba, ten booster to tylko przerywnik między cyklami), potem 5 tyg na crea shocie, 3 tyg przerwy, kolejne 5 tyg na crea shocie, znowu przerwa, 6 tyg na tcm właśnie, a potem chciałem coś [...]

Nie ma konieczności zmian w planie poza jakimiś drobiazgami jak na przykład unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull nie push i właśnie zamiast tego unoszenia bokiem można by tam dać jakieś sensowne wyciskanie barkowe. Daj tam wyciskanie ze sztangą stojąc i będzie w porządku. Poza tym plan wygląda całkiem sensownie choć nie napisałeś też co tam [...]

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś i jakie efekty po nim ? Na jakich cięzarach W SERII pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] 15lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : zbudować wielką masę Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Lodzianin1 a czy mógłbyś luknąć do mojego tematu z tym nowym cyklem chciałbym usłyszeć twoje zdanie na temat czy wszystko tam gra, na ostatniej stronie jest cały plan. Dzięki wielkie za odpowiedzi Panowie Szacun

Wyglądem przypomina plan FBW, ale taki trochę ... przeładowany Zmniejsz ilość ćwiczeń, serii i kolejność partii. Na duże partie mięśniowe łącznie 9 serii w tygodniu na małe 6. Przykładowa kolejność ćwiczonych partii mięśniowych : nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta

buby77: plan treningowy to ja mam - układany zresztą na SFD. Ale kiedy przyjdzie co do czego, to chętnie się zabiorę za ABSa. Na zimę zresztą mam już zaplanowane robienie masy :). Priv poszedł.

Lecz jak dla mnie jest to bardzo dziwne... Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak; -praca -siłka -bieganie (jestem na redukcji) -siatkówka (niemal że codziennie po 2h) -grill, wypad na piwo itp. -do tego wiadomo gotowanie, dietka musi być jak się chce jakoś wyglądać... Jeszcze miesiąc, dwa temu po takim dniu bym spał jak zabity, a aktualnie to dla [...]

[...] mieszkać jak jakaś dziadyga. dla mnie dom to nie inwestycja a miejsce gdzie się dobrze czuję co do inwestycji nadwyżek to się zgadzam i wprowadzę to w życie generalnie mój plan to: dom ubezpieczenie na wypadek utraty życia i zdrowia obejmujące rodzinę emergency fund (chyba wiesz co to jest?) inwestowanie nadwyżek w indeksy (z pominięciem [...]