plan na

nie FBW nie cwicyzłem ale troche czytalem o tym. Wolę narazie dzielony trening moze na wakacje wrzuce jakiś FBW. A dobry w miare ten plan co dałem jest?

Plan kiepsciutki. 1. Polaczenie parti nie najlepsze 2. Najwiekszym bledem jest brak nog. Pomysl powaznie o FBW juz teraz. Na 99% sie nie zawiedziesz zdr.

chyba, że podzielić ten FBW na plan A i B tak żebym miał 3 dni treningu w tygodniu? Poradźcie coś

plan nie za dobry. Rozejrzyj się na forum i wybierz coś lepszego. Za miesiąc to za wcześnie na kreatynę. Sama dieta póki co w zupełności wystarczy

[...] wypadku przyrostybeda takie same.Ale chyba lepiej dzialac zgodnie z zasada "minimum wysilku, maksimum korzysci", prawda? 2.Dopoki beda efekty (statystycznie 6/8 tyg).Pozniej mozesz wprowadzic male zmiany i dalej isc do przodu.Nie ma potrzeby wywracania calego planu do gory nogami. 3.Kiepski ten Twoj plan.W artykule masz dobrego gotowca(Etap 4).

[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : na minus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc i przysiad dawno nie robione(mc: 120, sq:100), wyciskanie ok. [...]

Zmodyfikowałem trochę mój plan powiedz mi czy jest okej i czy wszędzie zostawić 12-8 powtórzeń, czy może tam gdzie dodałem (*) - czyli w złożonych ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na 8-4? PONIEDZIAŁEK:  klatka: Rozpiętki  Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała  * Wyciskanie sztangi płaska triceps: Ściąganie liny wyciągu jednorącz WTOREK:  nogi: [...]

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan który robiłeś, jakie efekty/odczucia po nim miałeś. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ?

Ale mi nie chodziło że wydam na żarcie 200zł ;D tylko na plan dietetyczny moge wydać 200zł ;)

mój ostatni plan: Pn klata: wyciskania na laskiej 12x10x8x6 progresja wyciskanie skos 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 przedramię 3x 20 wt bic-tric uginanie ramion ze sztangą na przemian z wyciskaniem nadchwytem(tric) na wyciągu 12x10x8 modlitewnik na przemian z wyciskaniem kinek na wyciągu młotkowo 12x10x8 hantle na przemian z wyciskaniem wąsko na [...]

Ułożyłem taki plan: (jak jest coś nie tak to piszcie - poprawimy, liczę na waszą pomoc): Poniedziałek: Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (7 serie / 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek (8 serie / 10 powtórzeń) - rozpiętki sztangielkami (8 serie / 11 powtórzeń) Triceps: - rozgrzewka - wyciskanie "francuskie" [...]

Suplementy na tym etapie zbędne, to nie tu leży problem. Musisz poprawić dietę i/lub zmienić plan treningowy. Będzie to najlepszym rozwiązaniem

Dopiero zaczynam, i na początek ćwiczę cykl na poprawę wytrzymałości. Plan: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie po 15 powt. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x15 -rozpiętki na poziomej: 3x15 -ćwiczenia na "dopompowanie" na "agrafce": 3x15 To wszystko 2 razy w tygodniu.

Do ankiety; Klatka: 126 Talia: 120 Udo: 67 Plan treningowy: 5 dni w tygodniu Pon- piątek ( 1xpush 1xpull 1xleg 1x push 1x pull ) po każdym treningu 15 min cardio i sauna 15 min Sobota wolne Niedziela sauna 15 min basen 30 min sauna 15 min Kalorie będę próbował na początek kolo 2300 kcl i schodzić razem z kg. Używam aplikacji fitatu Zmieniony [...]

Pompki tyłem na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą, po 2 serie Czyli na jednym treningu robisz cały plan co jest wyżej (5 ćwiczeń) + pompki, a na następnym treningu te 5 ćwiczeń + uginanie itd

ten trerning zalecil fizjoterapeuta ogolnie trenuje inne partie ciala ale lapy mi spuchly troche w sylwestra i jedyne co teraz robie to brzuch i nogi ogolnie mam plan dzielony ale teraz planuje przejsc na trening obwodowy

Wolek_16 - jest taki wspanialy wynalazek na tym forum ktory nazywa sie "edytuj wypowiedz" TigerTad - na co ma byc ten trening?? podaj swoja wage a plan jest do wyrzucenia nie ma w nim nawet co zmieniac ja proponuje ci poczytac troszke atlasu i postow podwieszonych z tamtad nauczysz sie ukladac plany jak juz cos bedziesz mial konkretnego [...]

codziennie to znaczy. trening na siłowni jest 5 razy w tygodniu. poniedziałek wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale [...]