Proszę o ocenę treningu w "piwnicy"

Wiek-16
staż: na poważnie 9 miesiecy
warunki: ławka płaska z bardzo małym skosem, modlitewnik,hantle, drążek i sprężyna

Oto trening:

1 dzień. Klata+barki
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,12,10,8
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 3x12
-unoszenie hantli przodem naprzemian 3x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12

2. dzień plecy+triceps

Plecy:
-przyciąganie sztangi w opadzie 4x12
-wiosłowanie hantlem 4x12
-przyciąganie sprężyny 4x12

Triceps:
-wyciskanie w wąskim chwycie 3x10
- unoszenie hantla do tyłu 3x12
-pompki w podporze tyłem 4x20

3. dzień lekka klata+biceps

Klata:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12
-wyciskanie hantli na skosie 3x12

Biceps
-uginanie rąk ze sztanga stojąc 3x12
-uginanie rąk z hantelem na modlitewniku 4x12
-uginanie rąk o kolano z hantlem 3x12

Do tego codziennie trening brzucha+podciąganie na drążku. W miare możliwości będę robił nogi+ podczas ładnej pogody zacznę biegać. Triceps bez francuskiego ze względu na łokcie.

Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie za glowy stojac 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wyciskanie wasko 2s

A jaki cel tego treningu ??

ogólny rozwój sylwetki

Proszę o ocenę

Cwiczyles kiedys FBW? Wiesz jak sie to je?

nie FBW nie cwicyzłem ale troche czytalem o tym. Wolę narazie dzielony trening moze na wakacje wrzuce jakiś FBW. A dobry w miare ten plan co dałem jest?

no powiedźcie coś o tym treningu. Nie wiem; ten dział śpi czy co?!

Plan kiepsciutki.
1. Polaczenie parti nie najlepsze
2. Najwiekszym bledem jest brak nog.
Pomysl powaznie o FBW juz teraz. Na 99% sie nie zawiedziesz

zdr.

a na tym FBW bedzie mozna jakąś już plażóweke na lato zrobić? Czy lepiej pzred wakacjami powrócic do splitu? javascript: test('');
javascript: test('');

oceńcie mi teraz ten FBW

Poniedziałek czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x12x10 x8
Wyciskanie sztangielek 10x8x8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 10x8x8

Plecy:
przyciąganie sztangi do brody stojąc 12x10x10x8

Biceps:
Uginanie ze sztangą 12x10x8x



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x10

Barki:
unoszenie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
pompki w podporze tyłem 20x15x10

Plecy:
Wiosłowanie patelką 12x12x10x8

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12x12x12
Uginanie o kolano 10x10x8


brzuch i drązek codziennie+ w miarę możliwości nogi

chyba, że podzielić ten FBW na plan A i B tak żebym miał 3 dni treningu w tygodniu? Poradźcie coś