vovuvo
witam od
polowy listopada do swiat cwiczylem 3 x w tygodniu takim planem (ofensywna rehabilitacja polegajaca na wzmocnieniu czworoglowergo po konttuzji - naciagniecie wiezadla rzepki)
3x 20 przysiadow bez obciazenia
3x 20 prostowanie nog na maszynie
3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze
3x 20 suwnica
po 3 tygodniach zaczalem odzcuwac przeciazeniowy bol z tylu ( dwuglowy)wynikajacy pewnie z dysproporcji wiec wplotlem jeszcze cwiczenia na ta partie:
3x 10 napinanie m iesnia dwuglowego przez unoszenie calego ciala lezac na piecie
3x 20 uginanie nog lezac na brzuchu
czasami 2x20 takie prostowanie grzbietu ale tylko z jedna noga z tylu
kontuzja kolana podleczona, dwuglowy tez juz tak nie ciazy wiec mozna trenowac juz do sezonu (pilka nozna)
pytanie czy jak ogranicze ten trening do 1x w tygodniu to utrzymam badz jeszcze barzdiej zwieksze moc miesni? czy nie za duzo powtorzen, jak juz sie wyleczylem ? jak myslicie? moze dodac jeszcz ejakies wspiecia na lydki?
polowy listopada do swiat cwiczylem 3 x w tygodniu takim planem (ofensywna rehabilitacja polegajaca na wzmocnieniu czworoglowergo po konttuzji - naciagniecie wiezadla rzepki)
3x 20 przysiadow bez obciazenia
3x 20 prostowanie nog na maszynie
3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze
3x 20 suwnica
po 3 tygodniach zaczalem odzcuwac przeciazeniowy bol z tylu ( dwuglowy)wynikajacy pewnie z dysproporcji wiec wplotlem jeszcze cwiczenia na ta partie:
3x 10 napinanie m iesnia dwuglowego przez unoszenie calego ciala lezac na piecie
3x 20 uginanie nog lezac na brzuchu
czasami 2x20 takie prostowanie grzbietu ale tylko z jedna noga z tylu
kontuzja kolana podleczona, dwuglowy tez juz tak nie ciazy wiec mozna trenowac juz do sezonu (pilka nozna)
pytanie czy jak ogranicze ten trening do 1x w tygodniu to utrzymam badz jeszcze barzdiej zwieksze moc miesni? czy nie za duzo powtorzen, jak juz sie wyleczylem ? jak myslicie? moze dodac jeszcz ejakies wspiecia na lydki?
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
