trening na nogi pytanko

witam od
polowy listopada do swiat cwiczylem 3 x w tygodniu takim planem (ofensywna rehabilitacja polegajaca na wzmocnieniu czworoglowergo po konttuzji - naciagniecie wiezadla rzepki)

3x 20 przysiadow bez obciazenia
3x 20 prostowanie nog na maszynie
3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze
3x 20 suwnica

po 3 tygodniach zaczalem odzcuwac przeciazeniowy bol z tylu ( dwuglowy)wynikajacy pewnie z dysproporcji wiec wplotlem jeszcze cwiczenia na ta partie:

3x 10 napinanie m iesnia dwuglowego przez unoszenie calego ciala lezac na piecie
3x 20 uginanie nog lezac na brzuchu
czasami 2x20 takie prostowanie grzbietu ale tylko z jedna noga z tylu


kontuzja kolana podleczona, dwuglowy tez juz tak nie ciazy wiec mozna trenowac juz do sezonu (pilka nozna)


pytanie czy jak ogranicze ten trening do 1x w tygodniu to utrzymam badz jeszcze barzdiej zwieksze moc miesni? czy nie za duzo powtorzen, jak juz sie wyleczylem ? jak myslicie? moze dodac jeszcz ejakies wspiecia na lydki?

A co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń takich ? Konsultowałeś to z nim ?

lekarz mi nie powiedzial dokladnie co mam robic, trening ustalony z fizjoterapeuta, przyniosl oczekiwany skutek i umozliwil mi granie w noge

chce jednak zapobiec podobnym sytuacjom w przyszlosci i chce nadal trenowac tylko mniej i pytam sie czy jakies modyfikacje by sie przydaly?

Z tego co wiem to proporcje w sile mięśni muszą być zachowane, ale o tym najlepiej zdecydowałby fizjoterapeuta. Tu masz fajny temat o kolanach: https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html 

vovuvo

coś takiego zlecił fizjoterapeuta czy lekarz ??

3x 20 przysiadow bez obciazenia
3x 20 prostowanie nog na maszynie
3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze
3x 20 suwnica

Trenujesz tylko NOGI ???

Proponuję zasięgnąć rady fizjoterapeuty odnośnie planu wzmacniającego tak aby było w przyszłości mniejsze ryzyko kontuzji.

ten trerning zalecil fizjoterapeuta

ogolnie trenuje inne partie ciala ale lapy mi spuchly troche w sylwestra i jedyne co teraz robie to brzuch i nogi

ogolnie mam plan dzielony ale teraz planuje przejsc na trening obwodowy