stagnacja!

Witam! mam taki problem ćwiczę już ponad 2 lata i w ostatnich kilku miesiącach nie zauważam ani przyrostów masy ani siły, powiedział bym ze siła nawet nieco opadła? jak przełamać ten zastój, głownie zależy mi na wzroście siły!! z góry dziękuje za odp.

jak wyglada rozklad b/w/t w diecie?

szczerze nigdy nie miałem jakieś specjalnej diety staram sie jesc urozmaicone posiłki, sadzisz ze moze to byc wina diety?? myslałem raczej nad regeneracją, złe treningi

szukam kogoś mądzejszego z doświadczeniem, zeby pomógł mi ułozyc plan treningowy, diete

mysle, ze dieta jest tutaj kluczem

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


DZIAŁ TRENING
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
-Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
-Spis tematów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
-5cm w bicepsie w tydzień…
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

Dieta z niedostateczna podażą składników odżywczych oraz niedopracowany, przeładowany trening. Na 99% tu tkwi przyczyna stagnacji, chociaż nic o Tobie nie wiadomo.

mój ostatni plan:
Pn klata:
wyciskania na laskiej 12x10x8x6 progresja
wyciskanie skos 12x10x8
rozpiętki 12x10x8
przedramię 3x 20

wt bic-tric
uginanie ramion ze sztangą na przemian z wyciskaniem nadchwytem(tric) na wyciągu 12x10x8

modlitewnik na przemian z wyciskaniem kinek na wyciągu młotkowo 12x10x8

hantle na przemian z wyciskaniem wąsko na płaskiej 12x10x8

cz plecy-kaptur

podciąganie na drązku 12x10x8
wyciąg podchwyt 12x10x8
wyciąg wasko nadchwyt 12x10x8
szrugsy 12x10x8

pt barki
wyciskanie z za głowy 12x10x8
wyciskanie z klatki 12x10x8
unoszenie bokiem hantli 12x10x8
przyciaganie sztangi do sszyi 12x10x8

przedramie nadchwyt 3x20

przetrenowałeś się, zrób sobie z 2 tygodnie przerwy i wróć do ćwiczeń, a w między czasie ułóż sobie diete. A 48seri na barki 39 na klatke i na inne partie to za dużo, zmień plan bo to przez niego sie przetrenowałeś.

dzięki, a masz jakiś godny polecenia sprawdzony plan masa-siła??

Idz do działu Trening dla srednio zaawansowanych tam znajdziesz gotowe, a polecić moge Metoda budowania ciała (body building, kulturystyczna, weiderowska) mi na stagnacje pomogła, po 2 miesiącach +10kg w wyciskaniu i ogolnie masa i siła na +

dzięki za pomoc!! czytałem o tej metodzie ale hu... z tego rozumiem!!

https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html