plan na brzuch

[...] dietą i suplementami. Na początku zastosowałem się do 10 zasad żywieniowych i jak każdy laik kupiłem sobie l-karnityne i HMB Następnym krokiem była siłownia i hu.....j..wy plan treningowy Po jakimś czasie zacząłem suplementacje Termo Speedem potem Termo Speed + Fat burner plus + Aeroby 1-1,5 dziennie 4-5 razy w tygodnu potem Hot roX Extrime + [...]

Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]

[...] ćwiczenia jak i sprzęt dostępny na siłowni i ogólne zasady treningu FBW które znalazłem w internecie więc prośba o skontrolowanie i skorygowanie ewentualnych błędów w planie. Trening ma być redukcyjny więc zakres powtórzeń 12-15. Duże partie 9 serii w tygodniu, małe 6. Odstępy pomiędzy seriami 90-120s. 3 treningi w tygodniu, plan A B C. [...]

[...] w stanie zrobic wiecej - a brzuch to wiadomo wysoki priorytet:) Tak jakbym miał granice… a chce ja pzrelamac !!!!! Nie mowie przybrac 100kg ale choc 5… Teraz mam taki plan wpc lowickie,xpand tabl(proszkow nie lubie), tcm i bcaa i Ew hmb(???) DT -rano xpand -przed tren pand,bcaa-po bcaa -30min wpc - wieczor wpc DNT - rano tcm w dzien wpc [...]

[...] miesięcy) i szczerze mówiąc trening knife-a był dużo bardziej wyczerpujący, robiłem go 2-3h a w tym wyrabiam się w godzinę. Trenuję sztuki walki 3x w tyg i mam pytanie jakim planem teraz trenować właśnie pod SW też 3x w tyg, najlepiej jeżeli był by to plan albo kilka planów które mógłbym cały czas przeplatać (2miesiące jeden później drugi i znowu [...]

[...] apetytu na słodkie zaraz po obfitym posiłku, pomogło Stosowane wcześniej diety : - Od października wzięłam się za ćwiczenia z obciążeniem, najpierw pyknęłam 6-tygodniowy plan z piłką (http://www.sfd.pl/-t438773.html) dla średniozaawansowanych. Później nie miałam piłki, ale korzystałam z hantli i sztangi brata. W grudniu trening wyglądał mniej [...]

[...] razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), pon- klata, triceps, brzuch sro- biceps, plecy, przedramie pia- barki, nogi, [...]

[...] od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: Mięśnie [...]

[...] na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , ale ktoś mi napisał ostatnio w dzienniku , że ten plan jest do bani. Mam możliwość trenowania tylko od poniedziałku do piątku , ponieważ ćwiczę na siłowni w szkolę i [...]

[...] nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała 90 kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie nachwytem do brody ( z pomocą kolegi lub podstawioną ławeczką ) 4 serie po 8-10 powtórzeń z krótkim przytrzymaniem ( 1-2 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]

[...] Więc wygląda to tak. Nogi chudziutkie nieotłuszczone, brzuch na wysokości pępka tragicznie nie wyląda, ale masakra jest już na wysokości żeber. Strasznie to wypchane. Dalej źle nie jest. Mało tego, wyglądało to znacznie gorze. Długi plan kształtowania sylwetki wieprza uważam za rozpoczęty. Czas jaki sobie daję na jakieś rezultaty: 12 miesięcy.

[...] od QNT około 80g z mlekiem 3 posiłek Paczka ciemnego ryżu 100g Około 250-300g piersi z kurczaka Podsmazona pierś i pogotowana z niestety jeszcze gotowym sosem uncle bens ale planuje nauczyć sie swojego. 4 posiłek (najczęściej potreningowy) Gainer QNT 80g z woda lub z mlekiem 5 posiłek Ponownie paczka ciemnego ryżu 100g + około 250-300g piersi z [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, kreatyna ,carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Część chciałem przedstawić mój plan treningowy na sezon masowy :) proszę o propozycje i ewentualną korektę. Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 5s 10/10/8/8/6 2.Wypychanie ciezaru na [...]

[...] urosły, wystko ładnie, pięknie, no ale niestety pojawiła się oponka... Chciałabym teraz schudnąć, ale żeby mięśni nie spalić. W tamtym tygodniu ułożyłam teoretyczny plan żywieniowy dla mnie. wcześniej jadłam o wiele większe posiłki- bardzo dużo ryżu- więc teraz ucięłam kalorie. Chcę abyście powiedziały mi, czy produkty które tutaj [...]

[...] siedząco hantelków w górę 4x 12 2. Wiosłowanie 4x 12 3. wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 12 5 Kaptury wznoszenie barków 4x 12 Tak wygląda mój plan. Od razu mówiąc nie uznaje takiego czegoś jak przerwa 2 minutowa i usiąść i nic nie robić więc przez tą "przerwę" robię brzuszki, brzuszki z obciążeniem, skosy w bok z [...]

[...] podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku drazek szeroko 5s wioslo 4s przyciaganie dolnego wyciagu 3s unoszenie z opadu 4s szrugsy 4s unoszenie w opadzie 4s [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe na treningu (więc coś a'la FBW). Uznałem jednak, że ma to jednak niezbyt duże przełożenie na budowę mięśni i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, [...]

[...] mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i do ewentualnych zmian np. ćwiczenia odciążające kolana. Chciałbym trenować 3 dni w [...]