plan na brzuch

[...] "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 ----------------------------------------------------------------------------- niećwicze cyuklicznie tylko wykożystałem ten plan a aeroby chce dodać bo sporo tłuszczyku w brzuchu złapałem a to przez te owoce co podjadałem no i nie zawse mogłem idealnie przestrzegać diety a co jest przeciwko [...]

czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]

MVPBartek- chcesz poprawić wyskok to poczytaj troszkę forum i zanim zadasz pytanie sprawdź czy ktoś podobnie jak Ty nie szuka planu na wyskok. Ten który podałeś jest nie za ciekawy jeśli chodzi o budowanie skoczności poprzez siłę i dynamikę. Plan z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane [...]

[...] robie tak: pon- klata, biceps śr- plecy, triceps + brzuch pt- nogi, barki Zaczynam od rozgrzewki, później ćwiczenia na końcu rozciąganie. Spoko wiem ocb teraz muszę ułożyć plan bo cienki bolek jestem :) Może dałbyś parę ćwiczeń na poszczególne partię ciała i pomógł ułożyć plan? Zależy mi głównie na brzuchu i bicepsie i klatce. Ale nogi chcę [...]

A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie [...]

Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] skłony boczne Triceps: pompki w podporze tyłem Plecy: podciąganie na drążku nachwytem/ podchwytem Ramiona: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, podnoszenie sztangi zza głowy ilość serii jak mi sie bedzie chciało :P a powtórzeń tak ok 10 :D wiem że to nie jest na mase konkretny jakis plan ale jakoś tak se ułożyłem i zaczynam od jutra :D:D:D

[...] go na podstawie art o masie, atlasu ćwiczeń oraz własnych przemyśleń i upodobań :) Zaczynam czytać art o rzeźbie może coś dodam/odejmę ale pierw musi to ocenić ktoś doświadczony. Hope you like it Widzę że jeszcze nikt nie ocenił planu treningowego, czekam na odpowiedź z niecierpliwością . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-17 21:17:08

[...] na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Szkoda że nikt doświadczony nie odpowiada, od poniedziałku zaczynam, nie chcę mieć złego startu, dlatego przynajmniej ten pon i wtorek żeby był dobry a do czwartku i piątku już plan pewnie w 100% będzie dobry Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 11:50:22

[...] 40mmol/kg Wyczerpanie 15-25 mmol/kg Obniżanie poziomu glikogenu przez trening siłowy Mając powyższy wykres możemy określić zużycie glikogenu w czasie treningu i wykreślić plan treningowy adekwatny do diety. Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temacie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały [...]

[...] tygodniowo aero na rowerku stacjonarnym. Tak to wyglądało przez ostatnie 1,5 tyg. Wcześniej identycznie po za paroma dosłownie ćw. Pewnie zaraz taką zj**e dostane za te plan, że...@-| Myślę nad jakimś sensownym planem, który składał by się powiedzmy z 3 mezzocykli - pomóżcie mi to ogarnąć. Cholera już mam dosyć cofania się. No to tyle by [...]

[...] 46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc Uginanie ramion ze sztangą stojąc 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - ostatnia seria ciezko +wykroki wyskoczne 3x16 po MC +kaptury 3s +brzuch 2s Ustalilem sobie juz jakie ciezary bedą w ostatnie 2 tyg cyklu, pozniej tydzien przerwy- MATURA , a potem praca + plan mojego autorstwa elo ;*

Witam, 1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć [...]

[...] 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Uginanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX Brzuch To przerobiony plan Senegrotha. stricte pod 3boj. Autor przeróbki _Knife_ Więcej tu:http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Zmieniony przez - OlekL w [...]

Basen możesz dodać. FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla [...]

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]

[...] mi powiedzieć ile może zająć zrzucenie 8kg tłuszczu z brzucha/ud/klatki/ud 1x basen w tygodniu - 1500m na raz(całość od razu) 3x marsze po 50min~~ 3x siłownia na siłe(mam plan od trenera)brzuch, plecy, nogi, klatka, biceps-triceps(bo podobno nie można samego tri/klaty ćwiczyć tylko też brzuch trzeba itd. ) Czy jak już zacznę chodzić na [...]

[...] by było zastosowac kreatyne np. z TREC-a Creapure + ALA + B1 która podobno ma wpsomóc zdobwanie masy. CO wy na to? Jesli o trening chodzi to postawiłem na HST. Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą 2 serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]