[...] przekłada się na podciąganie nachwytem szeroko, bo nie mam warunków do takiego pełnego nachwytu(2 szerokości barków). Podciągam się z rękoma nieco szerzej niż barki. Jaki plan mi polecacie, abym polepszył wyniki w tychże ćwiczeniach? Osobiście myślałem nad włączeniem "smarowanie gwintów" + brzuszki(codziennie)5x20p + biegi po 30min bez przerwy [...]
[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:. Wrażliwość na stymulanty:. Możliwosci finansowe:. Cel/problem/opis: Ocena planu Wtorek Klatka + biceps i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie [...]
[...] : siłownia Dieta : brak, ale bedzie Przeciwskaznania medyczne : rozjechany staw skokowy- nie moge obciazac nogi Zażywane suplementy : wczesniej gainery, carbo moj plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG [...]
Witam pisze w imieniu kumpla ktory ulozyl sobie ponizszy plan treningowy i jest ciekaw czy to ma sens: Poniedzialek 1-klata+tric Wtrorek 2-barki+biceps Sroda wolne Czwartek 3-plecy+przedramie Piatek 1-Klata+tric Sobota wolne Niedziela wolne Poniedzilek 2 wtorek 3 sroda wolne czwartek 1 piatek 2 sobota wolne niedziela wolne podsumujac bedzie [...]
wiek 17 staż: pół roku w domu na hantach, 2 miechy na siłowni bez planu cel: zwiekszenie masy mięśniowej czy ten plan jest dobry ?? Wtorek KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce 4x (12,10,10,8) -motylek 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie [...]
[...] tylko do wolnych ciężarów wiec maszyny odpadają, najbardziej zastanawiają mnie ćwiczenia na nogi gdyż niebardzo orientuję się co do ćwiczeń bez maszyn. poniżej przestawiam plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - Rozpietki na lawce prostej 10,10,10,10 Triceps: - [...]
[...] byłby dobry? Wtedy na cykl 5-tygodniowy wziąłbym w sumie 200g. Trochę chyba mało, bo z 300 by się przydało... Jak coś to poprawcie, byłbym wdzięczny :) Zamieszczam też plan treningowy: A Nogi: wyciskanie na suwnicy 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi 12-10-8 Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Biceps: podciąganie max-max-max + łydki i brzuch B Nogi: [...]
Siema. Co myslicie o tym planie na mase dla ektomorfika? Plec: faceet Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost:191 Cel Treningowy:MASA staż:5ms Uprawiane inne sporty:Pilka nozna Silka:Full osp. przeciwskazania: raczej nie zazywane suple: Vit/carbo Dieta: jest b.dobra Plan: I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 normalnie wyciskasz na [...]
Witam, ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]
WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.." POZDRAWIAM KAMIL !! A TO MOJ PLANIK - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam, chcialbym zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil moj plan, moze cos jest do zmainy, kazda sugestia sie dla mnie liczy, dzieki wielkie z gory. Cwicze juz 1,5 roku nie biore nic, zwracam uwage na to co jem. Pon Klatka -wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,10,8) -rozpietki plasko 4x(12,10,10,8) [...]
[...] dosyć ,raz po raz zdażają się delegacje itp. Mam nie normowane godziny pracy wiec nie wiem nigdy o której wrócę. Mam za to wolne weekendy. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na weekend , w skrócie wygląda on tak: Sobota Klata 3 ćwiczenia po 5 serii Triceps 2 ćwiczenia po 5 serii Barki 2 ćwiczenia po 5 serii [...]
[...] maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie mam na to czasu za bardzo i checi i wole cwiczyc w domu. moj plan to: pon - barki + triceps ( ewentualnie przysiady z przerwami bywa roznie w zaleznosci kiedy znajde chwi8le czasu sroda - pompki piatek - biceps i brzuch(brzuszki - [...]
Mam 16 lat, 192cm wzrostu i waze 82 kg. Cwicze od 4 miesiecy i teraz ulozylem sobie taki plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawe lub jakis inny trening. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 30°) 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej(kąt 30°) 4x10 [...]
Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie Poniedziałek (klata-triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w [...]
[...] podobnie jest z klatka oczywiscie jest poprawa jesli chodzi o sile natomiast prawie zadnej jesli chodzi o wielkosc wczesniej moglo to wynikac z braku wiedzy i ze zlego planu treningowego... obecnie cwicze tak: pon klata,bic 1.wyciskanie sztagi lawka pozioma 4x8 powt 2.wyciskanie hantli glowa w gore 4x8-10 3.wyciskanie sztangi glowa w dol [...]
Witam. Mam nadzieję, że to dobra sekcja. Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy? Cwiczę 9 miesięcy (przerobiłem kilka planów, z różnym skutkiem), w warunkach domowych. Priorytet to klatka piersiowa (z której jestem najbardziej niezadowolony i która bardzo słabo "rośnie") i barki, dalej biceps i triceps. Prosiłbym jakieś sugestie planowe [...]
[...] Cel - masa. Jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu. Z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. Chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie sztangielek leżąc 12,12,10,10 - rozpiętki na ławce lekko [...]
Cześć, podsyłam wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali? Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps) 1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma 4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma 5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc 6. Pompki w podporze tyłem [...]
Siema najpierw moje dane 19 lat 113 kg 182 cm Staz na silowni : 6 miesiacy Aktualny plan : Pon klatka triceps wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
