plan hantelki

[...] i tak niebawem zamierzam zrobić. Ale wróćmy do tematu - ćwiczyć może ćwiczę, ale mimo wszystko mam wrażenie, że robię to w jakimś nie porządku. Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie wykonuję moje ulubione ćwiczenia - pompki, brzuszki 60 razy x 2, branie na klatę owej [...]

[...] 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw treningi: wtorek, środa, piątek, sobota, 1.Klata, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek skos dodatni- x12 x10, x8, x6,6 Wyciskanie sztangi płasko x10, x10, [...]

Witam ma 19 lat 190 cm i waże 90 kg chciałbym zaczać ćwiczyć tylko nie wiem jak ułożyć sobie plan.Czytałem że niby na początku najlepiej jest jakiś ogólno rozwojowy czy mógł by mi ktoś taki plan ułożyći napicać ilość seri i takie tam.Dodam ze posiadam w domu sztange ławeczke hantelki oraz sporo obciążenia.Pomóżcie

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

wstawiam moj plan... warunki nie zadobre, ławeczka płaska, modlitewnik, wyciąg gryf łamany, gryf prostych, gryfiki na hantelki, obciążenie, ławeczka na skos montowana na chwile to moj sprzet. oto plan PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,12,12,10 rozpiętki na płaskiej: 12,12,12,10 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8 modlitewnik: [...]

Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami [...]

[...] 20kg b) wykroki, 4x12, 12 kg c)wznosy na palcach, 4x12, 14 kg oczywiście w każy dzien treningowy robie 2 cwiczenia na brzuch, kazde po 5 serii:) jak ocenicie dietke oraz plan treningowy? co zmienic:)? niestety cwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke(plaska, dodatnia i ujemna) drazek, sztange prostą długą i 2 hantelki. Z obciążeniem nie mam [...]

[...] preparaty : olimp witaminy i minerały, k2 d3, omega 3, wpc, bcaa, gaba Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie masa na 3000kcal 155b 385w 93t Cisne już tym planem 4 miesiące i postępów prawie żadnych nie zrobiłem. Ogólnie przerabiałem już splita, fbw, i teraz ten pp PUSH I poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 [...]

Witam!! Mam mały problem cwiczylem 6 miesiecy i chcialem zmienic plan ale nie mam pomyslów jakimi innymi cwiczeniami zamienic .wczesnij mialem taki plan: Pn Klatka/Tric Wt Nogi/brzuch Sr Bic/Barki Czw Wolny Pt Przedramie/Plecy jezeli bedzie ktos w stanie cos takiego dlamnie zrobic prosze o rozpisanie ile seri i ile powturzen cwicze na mase Mój [...]

Witam. Moja prośba to ocena planu, moim celem jest masa/siła i proszę pod tym kątem ocenić mój plan i napisać, co tu można zmienić, poprawić :) Mam 18 lat rocznikowo. 184 cm wzrostu i waże 80 kg. Na siłowni trenuje 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z [...]

Na początku chce zaznaczyć że tym planem chcę ćwiczyć wraz z kumplami z siłki a nie sam.. ankietę wypełniam podając dane mojej osoby (dane kumpli są podobne ;)) Oto plan 5 dniowy (chyba trochę za dużo dni...) Poniedzialek Klatka 1.Ławka płaska 4x (12-15) 2.skos w gore 4x (12-15) 3. wyciskanie hantli w skosie w gore 3x (12-15) 4. rozpiętki 3x [...]

Siema wszystkim :) Mam na imię Paweł, i napiszę coś o moim planie i jedzonku. Wiek- 16 lat Wzrost- 171cm. Waga- 58kg. Obwód klatki- 92cm. Obwód bicepsa- 28cm. Sprzęt: ławka z prasą do nóg, wyciągiem 3-stopniową regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga i 95kg obciążenia. Staż na siłowni 7 miesięcy. Z dietą startuję dopiero teraz. Osiągi: Wycisk [...]

witam trener ulozyl mi plan ale chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty) pon klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s 2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki [...]

[...] Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Wyciskanie sztangielek 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -kielichy 3x20 lub Talerz sekretnie 3x15 czy taki plan byłby dobry ? ew. rozbić coś jestem w stanie ćwiczyć w piątek lub sobotę jeszcze dodatkowo oprócz tych trzech dni. i jeszcze małe pytanko. Mam dietę w trakcie pisania [...]

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreta, BCAA, Przedtreningówka, białko, Kompleks witamin(ale będę teraz robił przerwę od nich) Ostatnio przerabiany plan: FBW dosyć podstawowy trening A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów. Witam, Po [...]

[...] korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej (nawet 5-6 razy w tygodniu) tyle, że z różnym natężeniem (jeśli czuję zmęczenie robię np 1 obieg) Może teraz plan: Ilość serii jest różna (2-3) czasami luźniejszy dzień i robię 1 1. Wyciskanie na ławce (10) 2. Ćwiczenie na barki tylko nie wiem jak je nazwać ;) (jest to unoszenie [...]

[...] abyście pomogli mi ułożyć rozpiskę do treningu w domowej siłowni . do dyspozycji mam dwie sztangi , hantelki i ławeczke samoróbkę . chciałbym abyście pomogli mi ułożyć taki plan treningowy , abym tymi rzeczami mógl trenować każdy element ciała . dobrze by bylo jeszcze , gdybyście pomogli mi szybko przybrać na masie . mam 174 i ważę 51 kg . [...]

Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]

Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: [...]

[...] odżywka w moim treningu) choć po zakończeniu cyklu mogę wycisnąć 95 kg. Diety próbuje przestrzegać jednak w moim wieku i przy moim portfelu nie zawsze się to udaje. Mój plan: Poniedziałek: - Klatka: * wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10 3x10 (10 10 10) * rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10 * przenoszenie ciężaru za głowe 3x10 [...]