Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]
[...] z ilością kcal. Przypuszczam, że to efekt dopiero co rozpoczętego ich obcinania i kontrolowania. Było 2750, jest 2350. To dość duże cięcie, jak na normalnie kontynuowany plan 5 dni treningu FBW/biegi/FBW/biegi/FBW. Stąd projekt podziału w zależności od samopoczucia na 2dni+odpoczynek+3dni+odpoczynek. Ponadto ostatnio nie udaje mi się trenować [...]
Piszesz ze jestes zwolenniczka wolnych ciezarow - a w planach FBW z podanego przeze mnie linku wiekszosc cwiczen to wlasnie wolne. Takze nie bardzo rozumiem, co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie [...]
Rion Co jest zlego? Chodzi mi głównie o marnowanie czasu,o mijanie sie z zamierzonym celem,jeśli chodzi o takie plany, przykład dla osoby ze stazem 1rok,(może zly przykład,ale jak prawdziwy, wystarczy wejśc i co 2 post to samo) co jest polecane zawsze? FBW wlasnie w takiej postaci, split odpada za wszelka cene. I to jest błąd. Głaskanie takim [...]
[...] by było nad tym pomyslec, chociaz w sumie to ja myslałem zeby to było dalej jakies FBW bo jak zaczynałem rok temu przygode z siłka to była to redukcja i jechałem takim planem i było ok: plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk [...]
[...] i potreningowy, bcaa, mzb). Tak jak wspomnialem od tego czasu wrocilem do dawnej formy, lecz ni poza tym. Teraz postanowilem pocwiczyc przez jakis czas 4 dni w tygodniu, plan napisalem, zostal skrytykowany, choc sam przyznaje iz duzo tam maszyn. Jednak jezeli chodzi o nogi, tak jak wspomnialem mam je nieproporcjonalnie duze co do reszty [...]
Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? [...]
P4tr1ck - mam z 3 foty na kompie z 21 stycznia chyba... Hubert81 - 'zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części. " zrobię do 1 maja fbw 3 [...]
No góry mam pod nosem, więc wybredna jestem %-) Ale pogoda bardzo szybko się psuła, chwilę później już na zdjęciu byłaby tylko mgła.. czasem jest chłodniej, ale jakoś inaczej się to odczuwa, teraz było jakoś tak nieprzyjemnie, niżej ciepło, a nawet duszno, a wyżej od razu zimny wiatr i od razu temp.odczuwalna o co najmniej 10st. w dół.. No a na [...]
[...] progres faktycznie należałoby ustalać ostrożnie 2. Czy mozna cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 miesiace trening na sile, bilans dodatni -miesiac redukcyjny - tu pytanie czy plan sie zmienia czy dalej zostaje na np. treningu 5x5 Bill'a Stara poprostu bez progresji czy tez daje jakies FBW czy splita można, plan napewno powinien ulec pewnym [...]
[...] wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z rozwijaniem fundamentalnej sily, oparte na niekombinowanych wielostawowych cwiczeniach. Chcialbym splita bardziej dla ciała niż [...]
[...] MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ. Właśnie kolego PPpawlopawlo mówi dobrze, od zawsze trenujesz planem FBW łapa nie rośnie? Możesz zawsze spróbować zaznaczyć łape jako priorytet zwiększyć objętość treningową itp. FBW prosty plan dobry zarówno do budowania jak i [...]
Mam pytanko jak mam staż treningów bez przerw od września i nie mam już wyników na FBW.. To czy to będzie odpowiedni plan czy brać spli jedna partia raz w tygodniu ? Moje odczucie to chyba że jednak to lepsze będzie.
Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]
[...] ćwiczeń na niego nie robiłem). Jednak z racji tego ,że zbliżają się ciepłe dni postanowiłem skupić się na częściach ciała , na których najbardizej mi zależy i ukierunkować plan na cztery kolejne miesiące (a następnie wrócić do FBW) następująco: Szczególnie zależy mi na klatce piersiowej , która pomimo tego ,że skupiam sie na niej naprawdę mocno [...]
[...] tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to możesz zacząć od FBW i ułóż porządną diete bo to [...]
7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]
Jestem tego samego zdania co domer , średnio to wyglada i osobiscie poszedłbym w FBW 3 razy , jeśli jednak nie dasz rady wykonac trzech treningów to daj FBW 2 razy i w planach uwzględnij główne najwazniejsze fundamenty bo ty ze swoim doświadczeniem i stażem powinieneś się skupiac na podstawach i dobrze zaprogramowany plan treningowy da ci [...]
Dobra, został lekki kaszel i na szczęście nie w wersji "suchej i męczącej", więc zaraz zmiatam na trening. Z ciekawości sprawdziłem pas - czy to kurde normalne, że po 2-3 dniach wysokiej gorączki, mimo trzymania diety low carb przywaliło mi 2 cm w pasie ? %-) Miał ktoś tak ? Tak średnio mi się to spodobało - na wagę to nawet nie wbijam. A [...]