plan fbw

JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ.

[...] zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje troche i zobacze jak bedzie sie waga [...]

A jak wyniki na tym FBW ? Podaj cięzary na których ćwiczyłeś w mc,przysiadzie i wyciskaniu. Można zrobić splita tylko 3x w tygodniu to trochę mało. Na twoim miejscu to bym się zainteresował FBW ale 15-10-5 WODYNA. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz, masz praktycznie gotowy plan, tylko brać i ćwiczyć.

szczerze mówiąc nie ma co oceniać, odpowiedź negatywna, plan nie do użytku... a uzasadniena pewnie będziesz wymagał- dam je lecz tak abyś troche pomyślał i sam sobie je wyszukał;-) w tym linku; http://www.sfd.pl/trening/?search=fbw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-21 19:39:07

[...] A jak z progresją? Ponieważ to cherlawy młodzieniec %-) to zaczął od: - przysiady klasyczne 10 - wykroki chodzone po 10 kroków na nogę - drążek podchwytem 5 - pompki 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu progresja była tygodniowa. Na początek [...]

[...] zależy tak naprawdę od tygodnia jaki mam w czasie studiów. Co myślisz o dodaniu tego jednego treningu FBW? Wydaje mi się, że to jakiś dodatkowy bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady - wiem, że muszę go dopracować w praktyce jeśli chodzi o ilość ćwiczeń, serii :) Ewentualnie co [...]

plan dziwny, zreszta sprawdz jak reaguje na to Twoj organizm, a co najwazniejsze nie ma nog w tym planie!!! gdzie jest ta jakze wazna partia? bez tego plan do dupy, zacznij od fbw, albo poprostu 6 podst cw ;p i uloz diete najpierw

[...] Po dwutygodniowym maratonie rodzinnym ( z którego jestem bardzo zadowolona, nie zrozumcie mnie źle;-) ) musiałam odpocząć%-) i wyszło w sumie 3 tygodnie nieobecności. Był plan że będę trzymać miskę i wrzucać wypiski ale nie wypaliło}:-( Przez trzy tygodnie miska nie liczona, nie do końca czysta ale było nie najgorzej ;-D Ogólnie potrzebowałam [...]

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

Ale to że zaczne FBW to nic złego? tzn nic sie nie stanie jak juz te ACT skoncze i przerzuce sie na FBW, bo jakies 2-3 tygodnie cwicze planem tego typu... tzn chodzi mi o to czy organizm bedzie juz gotowy na taki typowy plan treningowy czy za wcześnie?? Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-10-24 11:14:42

powiem tak plan nie jest zły , nawet serie moga być tylko zakres ruchów bym zmienił na 8-12 , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego ....... chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 [...]

6 tygodni cwiczyles fbw i co juz nie bylo postepów ze zmieniasz plan??? dodaam ze na fbw tez mase zrobisz....

[...] przyznac ze ladny jest wycisk przy tym. edit: Mam zamiar jednak cwiczcy... nogi mam juz w sumie dobrze wyrobione bede cwiczyc tylko gorne partie. A wiec taki jest moj nowy plan: Pon-Tance Wto-Tance // ABS II Sro-Silownia Czw-Tance // ABS II Pia-Silownia Sob-Wolne Ndz-Basen Moze byc? Jaki trening byscie polecili jak mam 2 sesje treningowe? [...]

Moim zdaniem za dużo, to dopiero początki więc dajesz rade - potem może być problem. Kolejna sprawa to brak kilku partii mięsnowych takich jak nogi. Tą kreatyne to też bym sobie darował jeszcze. Plan zmieniłbym na jakieś FBW oparte o złożone ćwiczenia. Z dietą może pomogą w dziale Odżywianie lub w nowych działach Dieta ogólna i Dieta sportowa, [...]

[...] mi się sylwetka. chciałbym dalej robić fbw ale z dwoma zestawami 3 x tydz. w art by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest plan na 2 zestawy ale nie mam możliwości zrobić niektórych ćwiczeń bo siłownia jest w domu i jest to ławka sztangi,sztangielki i drążek. obciążeń mi wystarcza więc o to się [...]

Trening bez nóg będzie słaby. Jakiś plan 3-4x w tygodniu prosty bo i tak efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np: A Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na [...]

[...] ze skrętem nadgarstka - 3*8 EDIT:Mówiliście o 3 treningu SW. Wiem, że to nie to samo co na sali, ale co jakiś czas wykonuje zamiast aerobów trening na worku. Za jakiś czas planuje go wpleść w regularny plan, ale na razie jak pisałem muszę podnieść wydolność. Też myślałem nad tym, aby raz na jakiś czas zamiast sobotniego treningu tlenowego [...]

zacznij jeść bo 69kg to mało jak na 1 rok klatka ci nie urośnie jak będziesz ja tyrał do upadku 30min raz na 7 dni poczytaj o FBW z dobrego źródła i zmień plan na fbw masa to 80% dieta a bodziec jaki dasz tak będzie rosło

[...] obwody, raz w tygodniu, co tydzień dodajesz jeden obwód aż dojdziesz do 5-6, potem można coś innego wykomibnować. A to zwykłe FBW. Wt, czw - A Sob - B. Ja to bym tak widział... Możesz też ten plan B potrakować jak FBW i robić normalnie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 14:33:29 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 14:36:26

Plan wydawał mi sie dopięty, jakiś czas temu konsultowałem się w tej sprawie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t1103959.html . Jesteś w stanie konkretnie mi poweidzieć co powinienem zmienić? Szczerze przyznam, że split jakoś zawsze mi bardziej odpowiadał i w miarę możliwości chcałbym przy nim pozostać, co nie zmienia faktu, [...]