Trening proste FBW, plan znajdziesz w dziale trening dla początkujących, co do ozywiania zajrzyj do działu odżywianie, w ciemno nie da Ci się nic konkretnego doradzić.
uloz jakis normalny plan jezeli dopiero zaczynasz polecam FBW
[...] go serią 12903849038249 ćwiczeń... wystarczy jedno... poza tym jak robisz split, to split i każdą partię robisz RAZ w tygodniu, nie dwa, nie pięć. Albo robisz FBW (jeden plan treningowy, 3 razy w tygodniu taki sam), albo split, czyli to co ci rozpisałem... to nie działa tak, że "nie chcę mi się nóg to zrobię bica"... od bica ci nogi nie [...]
[...] Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie [...]
To ile razy ty robisz to FBW tyg? 6? Rób 3x w tyg co drugi dzień np. pon,śr,pt. Pokaz ten plan... Pzdro
nikt niestety nie ułoży Ci planu, ale może pomoć Cię nakierowac. w tym wieku i przy takim stażu nie zaleca się klasycznych planów treningowych na siłę. Siła będzie wzrastać przy prawidłowo ułożonym planie ogólnorozwojowym typu np FBW. Załóż kontu i zajrzyj do działu "trening dla początkujących", są tam podwieszone tematy gdzie jest pełno [...]
byłeś z tym u lekarza ?? jeśli tak to co powiedział ?? wklej ostatnio przerabiany plan, moim zdaniem powinieneś budować podstawy w ćwiczeniach złożonych a do tego odpowiedni będzie trening FBW no i oczywiście odpowiednie odżywianie
[...] tematy w których pytasz ciągle o to samo,większość osób tych "kumatych" po daniu im linka który dałem tobie, przeczytaniu tematu jakoś jest w stanie ułozyć sobie plan w którym nie ma nic do poprawy albo jest tego mało a ty nie dość, że zaśmieciłeś forum kilkoma tematami za co powienieneś dostać bana to jeszcze, masz pretensje, że [...]
[...] się robieniem masy, zwykłym treningiem dzielonym split lub FBW (całego ciała). Dopiero po wielu miesiącach, gdy cokolwiek osiągniesz, nabierzesz techniki możesz brać się za plany 3-bojowe, stosować liczbę powtórzeń poniżej 5 w serii itd. A co się stanie jak początkujący zacznie robić plan np. strongmana? Po pierwsze - niemal pewne, że taką osobę [...]
posty podwieszone wszystkie potem czytaj o splitach z partia 2x w tyg i FBW sam uloz plan i wklej tutaj do sprawdzenia
TZN te plany są do niczego bo tak jak piszesz zbyt intensywny trening jest... NIE POLECAM, aczkolwiek jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś np pompek to masa na początku coś tam pójdzie, lecz nie spodziewaj się cudów ;) (przy dobrej diecie oczywiście) rozplanuj dietę wywal słodkie napoje, świnstwa typu chipsy. Poczytaj podwieszone tematy w tym plan [...]
hmmm ... Jak dla mnie to dużo tego Ja preferuje FBW 3 razy w tygodniu. W każdym razie plan chyba nie jest zły:P Tylko co masz na myśli pisząc plecy i grzbiet?
Poczytaj o planie FBW. Tematów na forum masz multum.Ułóż sobie plan i wklej go a my go ocenimy. 6 weidera to jest badziew ;) atlas w sumie niepotrzebny pieniądze wywalone w błoto :D
Ja widzę tylko jedną odpowiedź na twoje pytanie - wszystko. Plan kompletnie nie dla ciebie, zacznij od planów bardziej całościowych z samymi podstawowymi ćwiczeniami które zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe i wyćwiczyą technikę...
a plan może na poczatek coś takiego http://www.kulturystyka365.pl/trening-fbw-full-body-workout.html Zmieniony przez - Sweeeeetowsky w dniu 2013-07-05 15:49:43
na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]
Zobacz sobie na plan kogokolwiek znanego, co robi siady w serii z 200 kg. Jeżeli ma 3 serie zasadnicze, to teraz pomyśl ile w sumie musi mieć serii, żeby do tego ciężaru dojść. Wszystko zależy od tego co chcesz uzyskać, czy siłę maksymalną, eksplozywną, masz fazę nadycenia, regeneracji, ćwiczysz split, fbw lub jeszcze coś innego. Polecam zacząć [...]
Ankiete dodaj. Bardziej wskazane byłoby FBW niz plan dzielony.
To nic , odzwyczaić się można zawsze :) FBW przy niskim stażu to świetny plan :)
wiele zależy od intensywności treningu siłowego/bo na ten drugi raczej wpływu nie masz/, a także diety i regeneracji w czasie wolnym od zajęć. możesz także robic plan na siłowni w dwa dni. np. fbw, albo nawet na samym początku jechać przez chwilę na ACT lecz jak wspomniałem nie 3 a 2 razy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
