Po co plan treningowy ?

nie mogłem edytować ale chciałem dopisać jeszcze troszkę :) , wiem i nie robię często bicepsa max 2 x w tyg :)

pozdr :)

Tak, robisz bica 2 razy w tygodniu i katujesz go serią 12903849038249 ćwiczeń... wystarczy jedno... poza tym jak robisz split, to split i każdą partię robisz RAZ w tygodniu, nie dwa, nie pięć. Albo robisz FBW (jeden plan treningowy, 3 razy w tygodniu taki sam), albo split, czyli to co ci rozpisałem... to nie działa tak, że "nie chcę mi się nóg to zrobię bica"... od bica ci nogi nie urosną, albo robisz te nogi, albo miękki jesteś i odpuszczasz...
Reasumując: Bica robisz raz w tygodniu, max 2 ćwiczenia po 3-4 serie.

ok dzięki za pomoc :)