Plan ćwiczeniowy 83kg

Witam, chciałbym żeby ułożył mi ktoś plan ćwiczeniowy na masę. Ćwiczę około roku w domu robiąc takie podstawowe ćwiczenia (pompki, brzuszki, zrobiłem 6 weidera) Teraz chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć, kupiłem sobię atlas i ławeczkę i oczywiście hantle ale do tego muszę mieć plan treningowy. Na wszystkie pytania związane z planem odpowiem pod tematem.
Z góry dziękuję za pomoc.

Poczytaj o planie FBW. Tematów na forum masz multum.Ułóż sobie plan i wklej go a my go ocenimy. 6 weidera to jest badziew ;) atlas w sumie niepotrzebny pieniądze wywalone w błoto :D

Ok ułożę ten plan. A jak 6 weidera to badziew to co na brzuch ?

NA MASĘ

Poniedziałek [Klatka, przedramiona, szrugsy]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8
-rozpiętki na skosie góra 12 10 8 8

-szrugsy 12 10 8 8

-zwijanie linki 3x max


Środa [Plecy, biceps]
-ściąganie drążka za głowę 12 10 8 8
-wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
-wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8
-szrugsy hantlami 12 10 8 8

-uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 8
-uginanie hantli 12 10 8 8


Piątek [Triceps, nogi, łydki]
-wyciskanie wąsko 12 10 8 8
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8
-przysiady 5x5
-wspięcia na palce 4s 12p


Wtorek i Czwartek [brzuch]

-brzuszki 4s 25p
-scyzoryki 4s 6p
-skłony boczne ze sztangielka 4s 10p
-skręty ze sztangą na barkach 4s 10p
-spięcia brzucha leżąc 4s 15p

I jeszcze jedno pytanie. Gdy w poniedziałek mam klate a we wtorek wf w szkole na którym robimy m.in. łącznie 100 pompek w seriach, czy to nie przeszkadza ? Słyszałem coś o spalaniu tkanki mięśniowej która regeneruje się bodajże 24h