plan dla poczatkujacych

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]

[...] otrzymac pomoc. Diety dokladnie nie rozpisuj, od tego jest osobny dzial, podaj tylko ile przypada b/t/w na kg mc (zreszta, wszystko to jest w "naszej" ankiecie). A plan ma bledy - slabiutki trening nog i brzucha. Pytanie jeszcze, dlaczego klatka dwa razy w tygodniu, podczas gdy inne grupy raz? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

No tak mogłem napisać ten plan w treningu dla początkujących. Dzięki apokalipsa ;)

Podajesz tylko listę ćwiczeń z seriami i powtórzeniami, a nie plan. Także jak chcesz szczegółowej oceny to wrzuć też kompletny plan, w dziale trening dla poczatkujących. Sugerowałbym również zweryfikować dietę, wszak 4g białka/kg masy ciała to zdecydowanie nieporozumienie, nie bardzo też rozumiem, w jakim celu tak mocno ograniczasz węglowodany [...]

plan do dup* , idz do działu dla początkujących . Na zrzucenie oponki najlepsza jest dieta , wejdz też do działu crossfit , popytaj sie :)

Jak chcesz kolege zamordowac, to plan jest idealny. Luuuudzie....W takim treningu klata 12 serii nie więcej...Plecy, nogi po 14 serii...Nie chce mi się nawet poprawiac, bo trzeba by było wszystko od nowa układać... Polecam dział dla poczatkujących

[...] za duzo. Dodaj jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony. Co do nog wrzucilbym jeszcze wspiecia na palce siedzac na lydki. No i pojawia sie pewien problem. Nie ma u Ciebie w ogole plecow ;p. Musisz przebudowac plan dosc mocno, nie myslales o FBW? Sprawdza sie dla poczatkujacych. Zmieniony przez - mumakil w dniu 2010-04-19 22:02:55

w tym supermasa super siła masz tylko przykładowe cwiczenia a nie plan treningowy http://www.sfd.pl/temat92080/ przeczytaj artykuły dla początkujących i ułóż nowy plan albo weź jakiś gotowy pozdro

[...] ćwiczeń w progresowaniu i tutaj nie da się tak łatwo dodawać kg. Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip thrustów, high pulli, [...]

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ten wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60kg ostatnia seria

plan zdecydowanie nie dla Ciebie poszukaj w dziale dla poczatkujacych.. nie rozumiem czemu poczatkujacy rzucaja sie odrazu za plany z wyzszej półki

[...] nie ma co, tylko lekka masa, więc trening ACT na poxczątek) - przeczytałbym co to jest ACT (jest wiele fajnych wątków o tym), znalazłbym najodpowiedniejszy przykładowy plan i ewentualnie dostosowałbym go do swoich możliwości sprzętowych i dał do oceny. Jak bym już miał to wszytko zabrałbym się po prostu za ćwiczenie i to dość sumienne a [...]

Jak już ćwiczysz na tej siłowni to idz do działu z treningami dla początkujących i weź gotowy plan. Po drugie wywal te pompki i jakieś ABS. Po trzecie ogarnij dietę, wywal śmieci i z wypowiedzi wnioskuję, że chcesz się odchudzić to dodaj jakieś aeroby. Ale najpierw porządny plan. Idź tam, tylko nie zakładaj kolejnych tematów, a poczytaj [...]

Zalecam lekturę działu dla początkujących:-)) 10 tygodniowy plan jest dla zaawansowanych.

[...] będzie lepsza niz maszyny, tym bardziej Smith gdzie zaparcie sie starcza za połowę siły a 5x5 jest jak najbardziej treningiem dla poczatkujących, rozwija siłe w sposób planowy, masz konkretny plan zwiekszania obciazenia i nim podążasz, przy 12powtorzeniach w przysiadzie i MC dochodzi zmęczenie tu progresują jedynie dziewczyny dlatego ze [...]

mi sie plan nie podoba. za ciężki, pozatym to troche wrzucanie wszystkich znanych ćwiczen naraz... Powielane są tutaj ćwiczenia które mogą byc ćwiczeniami zastepczymi - a bez sensu przeciez ciwczyc dwa razy to samo ćwiczenie... co do diety - diete stosuj cały czas - jesli chcesz miec mase - to diete na mase, jesli robisz redukcje - to diete [...]

Hmmm tak przegladalem w atlasie ze o cwiczenie z pkt nr 5 na ktore zamienilem oryginalny plan, jak rowniez to co bylo w oryginalnym planie sa cwiczeniami BARDZO kontuzjogennymi i nie polecanymi dla poczatkujacych. W takim razie moze pomysle o sztangielkach nad glowe w pozycji siedzzacej...

Byś przynajmniej nie kłamał że to ty go ułożyłeś... To jest plan Tazzo albo Spyda jak już... To trudny plan, nie dla początkujących czy średnio zaawansowanych... Do tego potrzeba odpowiedniej siły i przygotowania fizycznego. Bo zamiast poprawić to może pogorszyć się Twój wyskok. A druga sprawa, że słuchaj się soltysa, dobrze prawi i wie co mówi.

OK to zaczne trenowac ten plan http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Jeszcze mam parę pytań jak długo ćwiczyć z tym planem 8-12 tyg tak długo ?? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) – trudne - jak zastąpić to hantlami :P ???? 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 [...]

fbw, wcale nie jest ciezkie. to dobry plan dla Ciebie. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a