Staz: 6 miesiecy
Wykonywanie: 3 dni w tygodniu
--------------------------------------------------------------------------
1 NOGI
- na maszynie 10/10/10/10
- na maszynie 10/10/10/10
2 WYCISKANIE NA ŁAWCE
- 8/8/6/6/6
3 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
- 8/8/6/6/6
4 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
- 5 x MAX
5 WIOSŁOWANIE W OPADZIE
- 8/8/6/6/6
6 WYCISKANIE ZZA KARKU
- 8/8/6/6/6
7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
- 8/8/6/6/6
8 WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
- 8/8/6/6/6
9 WSPIĘCIA NA PALCE
- 12/12/12/12/12
--------------------------------------------------------------------------
P.S. Prosze o opinie i sugestie. Pozdrawiam
Sport, sport i jeszcze raz sport!