plan b

Tychu Możesz robić rzeźbe/wytrzymałość jak chcesz ale pilnuj odzywiania, przyda ci się do MMA. Oczywiście dostosuj plan/intensywnosc treningową do treningów MMA. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 19:30:45

pedro1993 Na zdobycie masy jest dieta z dodatnim bilansem nie plan.

Fawkes to po co pytasz jak wiesz lepiej plan jest chuyyyowy na maxa

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

[...] dawka wiedzy: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 1. To co Ty ułożyłeś, to ACT, więc tutaj nie ma serii, a obwody. 2. Dla mnie dziwny ten plan. Zrobisz 12 pompek klasycznych i 12 pompek z nogami przy ścianie? :O Wrzuć zamiast nich dipsy, będzie ok. 3. Zrób ACT 6tyg, potem FBW A/B 6tyg. I przez ten czas zarób [...]

[...] dziewczyny pisały gdzie kupują netowo: http://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%25_-t819911.html). Miskę pisz najlepiej dzień wcześniej jako plan na kolejny dzień. Póki się nie wciągniesz, będzie Ci łatwiej jak ktoś przejrzy i podpowie co ewentualnie zmienić. Powodzenia :-)) P.S. Spacerów z psiakami zazdroszczę [...]

Krewetka ulżyło mi jak się dowiedziałam, ze jest OK więc teraz nie ma to tamto tylko do roboty :) ) ) plan na jutro: śniadanie jak wyżej obiad krewetki ;) kolacja nie mam pojęcia... :/ jutro mija dokładnie tydzień i zamierzam złapać się centymetrem, a jak nic nie drgneło? hmm... nie będę sobie głowy łamać jutro się przekonamy :) Odmeldowuje się

[...] 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama zasada. Czas trwania 4 tygodnie Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

[...] je na dzien..@-) ), takze dobrze jest:-) z tym ze dluzej tak nie moge bo w koncu organizm sie zbuntuje i wezmie i zgromadzi ten tluszcz ;-) w czasie przerwy swiatecznej plan jest srednio 1800 kcali dziennie no i od stycznia rusze z jakims planem porzadniejszym, ale to tez bedzie zalezalo od tego co lekarze powiedza w temacie moich stawow. [...]

"W pocie czoła" Chyba w saunie dziś ćwiczyłem Wszystką wodę wypociłem Ale nic to, nie wymiękam Nie narzekam i nie stękam Swoje przecież trzeba robić Z forma letnią się wyrobić I choć z czoła pot się leje Ja z treningiem nie kuleję Plan z nadwyżką wykonuję W zamian formy oczekuję Bo gdy formę już zdobędę To przez lato mistrzem będę. :-))8-) [...]

1)Mam 12 lat waże 48 kilo i mam ok 160 cm wzrostu. Chcę się podciągnąć ogólnie z biegania ( 60m i 600m i 1000m). Może ktoś by mi ułożył plan treningu bym był lepszy ze sprintu i biegów długodystansowych.(długość tego treningu obojętna może być nawet na całe lato :)) moje wyniki: - 60m 9,1 sek 600m i 1000m nie pamiętam ale bardzo słabo. Rozpiski [...]

To ja napisze jaki mam plan, z poprzedniego KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - [...]

Plan sobie sam uladalem wiec tak: Poniedzialek: Plecy: podciaganie na drazku do karku 4x 12-6 martwy ciag 4x 12-6 sciaganie wyciagu 4x 12-6 Biceps: Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8 Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8 Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6 Skos 15 3x 12-8 Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8 [...]

[...] 3 serie - Uginanie przedramion z hantlami - 4 serie - Wypychanie sztangi ławka płaska w wąskim uchwycie - 4 serie - Ławka skośna brzuszki - 4 serie Tak wyglądałby trzydniowy plan FBW A/B/A itd., zastanawiam się nad przedziałem powtórzeń postawie chyba między 12-8. Podoba mi się koncepcja fbw, bo wiem, że nie mszę pójść na same nogi xd. Pierwsza [...]

[...] ale jesli to konieczne to zamontuje. Wiem ze drazek wazny czytalme ze duzo sie na nim zrobi ;) (drazek moge zalozyc) QUEBLO dostosuje sie do twoich porad i zaraz wkleje nowy plan... (i tak zaczynam trening dopiero za 5-7 dni bo mam problemy zdrowotne, do tego czasu zalatwia obciazenia,drazek a plan sie ulozy...) A Nogi Przysiad ze [...]

[...] sprzed głowy 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x 12 NOGI : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12 I jak dobry plan ? Celem jest rzeźba ;]

Myślę że Leo ma jakiś plan Zobaczymy kogo powoła z polskiej ligi. Bramkarze: Jerzy Dudek (test, Leo chce sprawdzić w jakiej jest obecnie formie) Obrońcy: Seweryn Gancarczyk (kontynuuje pomysł Janasa) Pomocnicy: Radosław Sobolewski (jak na razie jedyny "ligowiec w tym gronie), Mariusz Lewandowski (porażka, w kadrze zerowy), Sebastian [...]

A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv?? JA NIE ZABRONIE ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały [...]

[...] treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wioslowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poreczach 3 serie , max reps. ( powtórzen ) . - Brzuch - Lydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciag klasyk 5x5 - Podciaganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Lydki ten plan jest dobry? czy moze cos doradzisz zeby dorzucic jakies cwiczenie?

zecyduje sie na wykroki- wiem ze to bedzie samobojstwo ale powinno zadzialac :D dziekuje za sugestie, jakby sie jeszcze Davidoo wypowiedzial czy plan wtorek klatka sroda nogi piatek plecy+barki sobota biceps+ triceps bedzie dobry ? w srode musze robic nogi ze wzgledu na dostepnosc silowni a nogi i klatka to moje priorytety