plan b

Dzień dobry.Chciał bym jakoś przybrać na masie poprzez ćwiczenia.Jest jeden problem nie mam ławeczki ani nic tylko sztangielki.Nie wiem jak ułożyć plan.Mógł by mi ktos jakis podać? Bardzo proszę. Wiek:16 Wzrost:178 Waga:65kg

Witam , dopiero zaczynam czwiczyć tzn chcem zacząć ale nie wiem jak i od czego , jakie serie wykonywać po ile powtórzeń itp jak możecie to napiszcie mi jakis Plan Treningu bo jestemw tym zielony ;[ z góry THX

Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu dla mnie planu ćwiczeń ponieważ jestem słaby w tych sprawach. Głównie interesuje mnie rzezba klatki piersiowej brzucha i barków. Mam 175cm wzrostu i 70kg wagi.

Zaczynam dopiero przygode z siłownią i mam problem z rozłożeniem treningu na dni. Ułożyłem sobie taki plan: PON - plecy WTO - biceps ŚRO - barki CZW - triceps PIĄ - klatka ale nie wiem czy tak bedzie git, prosze o wasze opinie, z góry wielkie dzieki! :)

Siema, Ułożyłby mi ktoś plan treningowy SPLIT? Posiadam w domu tylko drążek.

macie np z własnych doświadczeń od jakich tricków zacząć, jak powinna wyglądać rozgrzewka, albo ile kosztyją maty, materace, trampoliny????????

Witam wszystkich doswiadczonych... Zaczynam ćwiczyc...... i niewiem co i jak mam robic.. jakie ciężary na początek.. itp.... Moje Wymiary Waga - 61 kg Wzrost 170cm Wiek - 15 lat Bardzo Prosze O Plan...:(:( z Góry Dziękuję :):)

Witam, mam 15 lat. Chce zrobić plan treningowy, na jakie partie ćwiczyć i jak. Chciałbym dać do tego 2-3 tygodnie siłowe, no i sporo biegać, gram w piłkę od 6 lat. Budowę mam całkiem całkiem przy najbliższej okazji postaram się wrzucić zdjęcia.

mam 15 lat waze 55 kg wzrost 175 prosze o plan na miesnie brzucha w warunkach domowych a i nie posiadam drazka

Chodzi mi tylko o rozkład dni treningowych i czy się nie przetrenuję Poń plecy+kaptur+bic WT kick boxing SR wolne CZWARTEK:klatka+triceps PIĄTEK:NOGI+ brzuch SOBOTA BARKI+przedramiona no i może dodam cardio/aero w niedzielę ? Pomocy??

Witam, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu 3 dniowego na siłowni na wolnych ciężarach na tzw. rzeźbę tzn ukształtować brzuch ładnie pozbyć się cellulitu i tłuszczyku na rękach. Mam jakieś 164cm wzrostu i ok 52kg wagi;] Czy uzyskam pomoc?;]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening na wszystkie partie ciała. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej na całym ciele. Mam 17 lat i wagowo jestem bardzo lekki 54 kg. Trening miałby być w domowych warunkach. Czy ktoś mi może wymyślić plan tygodniowy?

Witam, ile razy w tygoniu musze cwiczyc na mase? I czy moj plan treningowy moze wygladac tak: poniedzialek- klata biceps brzuch sroda- barki triceps piatek- nogi brzuch klata plecow nie chce robic, jesli ktos ma lepszy plan na silke niech pisze bardzo dziekuje

Witam! czy ktoś może choć częściowo przetłumaczyć ten artykuł nt.treningu GSP?! Z góry dzięki! http://www.simplyshredded.com/georges-st-pierres-workout.html

Siemka cwicze od 3 miesiecy...mam diete myslalem nad jakims planem treningowym jak ktos moze mi pomudz ulorzyc go.Mam tak sztange i obciarzenia po: 2x2,5kg i 2x5kg,robie jeszcze pompki i mam drarzek.z gory dzieki:)

siema mam 14 lat 176cm 71 kg wagi ... chcailbym zeyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy zebym zrzucl troche kg i wyzezbil swoje cialko troche... mam dostep do ławki sztangi hantli...:/ proszeo ulozenie dla mnie palnu treningowego

Siemka wszystkim mam pytanie :D o plan treningowy ;D czy dobrze jest :D chodzi mi tylko o to zebyscie powiedzieli czy tak moze byc ;D Poniedziałek. Klatka-Biceps Wtorek. Barki Środa. WOLNE Czwartek. Triceps- 3 ćw na biceps Piątek. Plecy Sobota. Nogi

Witam, mogłby mi ktoś doradzić, może coś poprawić lub powiedzieć że dobry plan. ?:D Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: Nogi, przedramiona Środa: Triceps, Barki Czwartek: Biceps Piątek:Plecy Sobota:Barki, Triceps Niedziela: przedramiona

Witam Panowie czy pod sile taki plan będzie ok? Split w zakresie 2s rozgrzewkowe, 3 robocze 5-8 powtorzen Pon Klatka Triceps Wtorek Plecy barki Środa Nogi Biceps Piątek Fbw Mniejsze obciążenie, więcej powtorzen Pozdrawiam

potrzebuje plan ćwiczeń na ok miesiąc czasu na ławeczke skośną dla początkującego ......................... ................................................. ................................... .................................. ..........................................