Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedyś ćwiczyłem około 1 roku lecz przestałem ze względu na młody wiek . Chciałbym jakoś wyglądać lecz mieć tez silę a nie tylko wygląd , jakbyście mogli mi podzucic jakiś plan sam szukałem ale wszystkie sa na inną masę i wzrost i każdy ma inne potrzeby . Do dyspozycji mam sztangę, hantle , obciazenie około 65 kg , ławeczkę zwykłą prostą , [...]
Chodzi mi o to, że nie mogę się zarejestrować, bo są jakieś bugi a szkoda czasu na pisanie do typow z adm. ktorzy i tak nie odpisza, wiec tak (NIE MAM CELU, CHCE TYLKO WYGL;ADAC ZDROWO I BEDZIE GIT A NIE JAKIES MASOWKI XD) Zestaw mam od bar brothers, zobaczcie sobie ich na YT, taki koksy :D Poniedz.-góra Wtorek-dół Środa-brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od jakichś 6 miesięcy ćwiczę na nieprofesjonalnej siłce kumpla, a chciał bym zrzucić parę(naście) kilo... Coś więcej o mnie : Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 tkanka tłuszczowa: ok. 18% Więc, chciał bym zredukować to do jakichś 10%, i teraz mój problem, a mianowicie jakie suplementy wybrać? jaką stosować dietę? chciał bym aby to było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdarzenia, ani też czasu żeby dojeżdżać do miast gdzie są, także jestem ograniczony do zwykłej ławeczki, sztangi i hantli. W tym tygodniu wybieram się do dietetyka, więc będę miał sprecyzowaną dietę, jednakże chciałbym przy okazji odchudzania zrobić trochę mięśni. Znalazłby się tutaj ktoś skory do pomocy w ułożeniu dla mnie planu treningowego?
[...] jak zacząć ćwiczyć. zależy mi na zbiciu sporej masy i nabraniu siły. (mam 194cm i 120kg wagi.) jestem ubity więc nie widać tej masy, uda mam tylko nieproporcjonalne do reszty bo są ogromne. Ułożycie mi jakiś plan ćwiczeń ? mam słabą kondycje i po kilkuset metrach biegu dostaję zadyszki. /SFD/Images/2015/3/27/74dab6fd8c1c4a6fba034312981bc5a2.jpg
witam,ćwiczę od 2 miesięcy po półrocznej przerwie,wcześniej z małymi przerwami ćwiczyłem 7 lat,mam 189cm waga-103kg klatka 110,ramię-41 ćwiczę systemem....poniedziałek-klatka i triceps, wtorek-plecy i biceps, czwartek -barki i łydka piątek- nogi,teraz otwierają u nas nową , dobrą siłownię która będzie czynna w sobotę też.Czy obecny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i około 80 kg wagi jestem gruby do tej pory ćwiczyłem trochę z ekspanderem, nie umiem zrobić 1 pompki. Chciałbym ćwiczyć całe ciało z hantlami i tutaj prosiłbym o ułożenie planu treningowego na cały tydzień. Moje cele to schudnięcie, przybranie siły i chciałbym się przy tym nauczyć pompek. Ćwiczyć mam czas 3-4 dni w tygodniu. Mam zamiar kupić [...]
Cześć wszystkim mija osmy tydzień, zmieniam układ ćwiczeń, dzisiaj robimy plecy i biceps, oto mój plan treningowy na środę do Waszej oceny: 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu [...]
BIC+TRIC pompki na poreczach tr uginanie ramoin ze sztanga b wyciskanie francuskie tr uginanie modlitewnik b prostowanie ramion na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI [...]
[...] tluszcz i wyrobic w jego miejsce miesnie. -17 lat -185cm -86kg Do dyspozycji mam ławke prosto-skośną, dwie hantle 2x25kg (6x5kg, 4x2.5kg, 8x1,25kg) oraz raz w tygodniu w roku szkolnym cały sprzęt dostepny na silowni. Bardzo prosze o ulozenie planu/ podaniu cwiczen jakie moge wykonac przy uzyciu hantli i lawki na poszczegolne partie ciala.
Witam, chcialbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm, 71 kg, ćwicze intensywnie od 2 miesięcy. Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, [...]
Witam chłopaki mam problem z klata czy moge robic taki zestaw chciałbym poprawic dół klatki o to moj plan Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 powtorzeń stały cienżar Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3 serie po 10 powt. stały cienżar Wyciskanei na skosie hantelkami 3 serie po 10 powt. stały cienżar i na koniec rozpietki na plaskiej 3 [...]
[...] dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione miesnie, chyba ze to by nie mialo sensu. (np. brat mowi ze nie potrzebnie przedramie cwicze..sam juz nie wiem) W kazdym badz razie srednio z tego planu jestem zadowolony, tazke czekam na jakies sugestie.
Witam, mam pytanie : który plan jest najlepszy jeżeli za cel bierze się poprawę siły Fbw czy split, a może jakiś inny np cross training albo cos ? .. Oraz mam pytanie odnośnie treningu brzucha, m.in odkąd ćwiczę a jest to prawie rok nie trenowałem brzucha wogóle.. ( ćwiczę planem rooniego z podwieszonych i bylo wspomniane zeby brzucha nie [...]
Cześć, planuje wrócić na siłownie po półrocznej przerwie i zastanawiam się nad planem treningowym. Myślałem nad 15 10 5 Wodyna lub Knife. U Wodyna jest wszystko ładnie rozpisane jeśli chodzi o progresje, lecz sam plan wydaje mis się lekko chaotyczny. Bardziej podoba mi się 15 10 5 Knife lecz nwm jak wyglądać ma tam progresja czy RAMPA czy stały [...]
A więc witam jestem nowym użytkownikiem, więc proszę o wyrozumiałość, a więc: Prosiłbym o porady dotyczące planu treningowego na cały tydzień, oprócz sob, i niedzieli, na siłownię chodzę od dwóch tygodni i zastanawiam się na co ćwiczyć, chciałbym trochę przybrać masy, ale i siły :(, więc stąd pytanie jak zacząć ćwiczyć na masę??? Mam do dyspozycji [...]
WITAM MAM TAKIE PYTANKO CHODZĘ NA SILOWNIĘ OD 2TYG I NIE WIEM CZY DOBRZE CWICZE. PON: KLATKA+BICEPS SRODA: BARKI+TRICEPS PIATEK; PLECY+NOGI PO KAZDYM TRENINGU ROBIE BRZUSZKI I JEZDZE NA ROWERKU NIE WIEM CZY TO DOBRY TRENING KTOS MI TAM MOWIL ZE BARKI+TRICEPS SIE NIE ROBI BO PODCZAS WYCISKANIA NA BARKI PRACUJE TRICEPS TEZ I NIE MA SENSU GO ROBIC [...]
Siema mam na imie mateusz mam 18 lat waże 75 kg wzrost 179 cm wydaje mi sie że ćwiecze na rzezbe ale czy cwiecze ?? Plan treningowy mam taki Pon- BIceps Wtor - Triceps Śro - Klata Czw - Wolne Piatek - Biceps - Triceps Sobota - Plecy Niedziela - Barki Robie zawsze po 4 serie/ 15-14-13-13. Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. Trenuje [...]
