[...] sie treningiem z obciążeniem własnego ciała. Ostatnio ćiwiczyłem, ale nieregularnie z braku czasu. Teraz zamierzam ćwiczyć systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Dodatkowo w dni wolne jazda na rowerze. Prosiłbym o poprawe jeśli coś nie tak. I jeszcze po [...]
Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni! Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy... Mam 15 lat. Ważę 60kg. Wzrost 177cm. Proszę o jakiś DOBRY PLAN :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD Staż treningowy na słowni: 2 [...]
siema mam 17 lat cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie [...]
ułozyłem sobie taki masowy plan, co sądzicie? Plecy/klata podciaganie podchwytem 3 x max wiosłowanie sztanga 3x12 sciaganie wyciagu do karku 3x12 goodmorning 3x12 szrugsy 3x12 wyciskanie sztangi na plasko 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na plasko 3x12 nogi/bary przysiad ze sztanga 4x12 prostowanie nog 4x12 [...]
W ostatnim temacie ktoś na bąknął żebym wrzucił plan bo nie wiem czy nie poprawić i zacząć FBW :) Oto cały plan ćwiczę co dwa dni zestaw 1 atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie szeroki 8-60-3 modlitewniki 8-30-3 atlas rozpiętki 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Witam. Moja historia ćwiczenia wygląda tak: ćwiczyłem przez około 4 lata, całym planem - 5 dni w tygodniu w trybie Klatka/barki/biceps triceps/plecy/nogi brzuch. Jestem kilku letniej przerwie od ćwiczeń i chcę powrócić do ćwiczenia. Nie potrafię jednak ułożyć sobie planu ćwiczeń. Nie chcę duplikować centralnie tego samego planu co miałem kiedyś. [...]
Witam ułożyłem swój plan i chcę żeby ktoś go sprawdził i napisał czy jest dobra kolejność i czy dodać coś jeszcze. 1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 [...]
[...] powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za przysiady Martwy ciąg. 1. Pompki/Dipsy/Rozpiętki 2. Przysiady/Syzyfki/Wykroki 3. Podciąganie nachwytem/Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 4. [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę od razu chodzić na siłownie tylko zacząć w domu. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń którym mógłbym się posługiwać przez pierwszy okres treningów. Niestety, nie mam w domu wszelkich ciężarków, atlasów czy innych tego typu urządzeń. Uczęszczam jednak na treningi piłki nożnej. Wiek: 14 Waga: [...]
Witam szanownych forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie planu treningowego przygotowującego do ropoczęcia treningu dzielonego. Waże 60kg przy 175cm wzrostu. Za 2 tygodnie chcę zacząć trening dzielony. Plan treningowy według którego obecnie ćwiczę: 1.podnoszenie nóg do pionu (4x12) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12) 3.Wyciskanie sztangi [...]
witam, tutaj przedstawiam moj plan narazie tylko jeden dzien jedna partie bo reszte juz mam ustalona...ale do tej potrzebuje konsultacji:) (lat 19, waga 84kg 180cm wzrostu, stazu brak:) ) KLATA 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po 12powtorzen 2. Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]
[...] do sprzętu : w domu brak. Zapisanie się na siłownie jedynie . Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne No więc jak napisałem wyżej.. Jaki plan ,żeby zacząć ćwiczyć i sobie nic nie zrobić? Chciałem niedługo na siłownie pójść ,ale nie wiem od czego zacząć.. W domu też mogę ćwiczyć ,ale nie mam sprzętu. Proszę was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem kompletnie zielony. Chce wrócić do ćwiczeń ale potrzebuje pomocy z opracowaniem jego przebiegu. Od samej rozgrzewki, podając również ćwiczenia rozgrzewkowe, poprzez plan treningowy zawierający ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, intensywności i wszystkich szczegółów, cały przebieg. Najlepiej gdyby to był plan taki szablonowy powiedzmy na [...]
Ćwicze ok 1 roku na siłce w piwniczce , mam 19 lat 185cm i 77 kg i chciałem zapytać czy taki plan ćwiczeń jest dobry (chce ćwiczyć na mase) : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ :3x8 - 56 KG (nie mam więcej ciężaru) Wtorek: podnoszenie sztangi na siedząco za głową , w dół i w góre 3x6 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW na początek, planuję ćwiczyć w pon. śr. oraz piątek metodą 15-10-5 po 3 serie przez 6 tygodni. Mam dostęp do ławeczki, sztangi łamanej, prostej oraz długiej, hantli, a także do jakichś kilkudziesięciu kg. Mam ~170cm oraz 66kg. Plan: Wykroki Sztanga poziom Rozpiętki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż [...]
Witam. Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 [...]
witam wszystkich, mam mały kłopot a mianowicie moja nauczycielka od wf kazała każdej dziewczynie ułożyć plan treningowy wzmacniający mięśnie rąk, nóg, brzucha, pleców (przystosowany dla całej klasy). Nie byłoby to problem gdybym miała to przystosować pod siebie, ale żeby wszystkie dziewczyny mogły to wykonać z tym jest już gorzej. Chce zaznaczyć [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 17 lat. Swoją przygodę na siłowni zacząłem kilkanaście miesięcy temu kiedy to kolega mnie namówił.Chodziłem około 6 miesięcy. Mój plan treningowy był raczej taki amatorski, było widać efekty tylko było to na prawdę bardzo wolne. Straciłem chęci i przestałem chodzić, za co niestety teraz żałuje. Mam zamiar chodzić od [...]
