placek klatki owsiane

[...] od miesiąca, trochę ponad i zaczynam stać w miejscu, chciałem was prosić o jakieś rady, jak ruszyć z miejsca. Dieta: 1 Posiłek płatki owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 Posiłek Pierś z [...]

[...] trening był tygodniowy 5 x w tygodniu . Dieta : dzień z treningiem i bez treningu wygląda tak samo z pominięciem jedynie koktajlu po treningu 1jabłko tuż po wstaniu , potem placek ( 80 gr płatki owsiane, 2 jajacałe, 5-6 białek białek, 20gr słonecznika) 2 trening 3kokatjl (2 banany,200ml mleka 0%) , potem 80 gr kasza jaglana , 200gr (piersi z [...]

[...] udko kurczaka. 3.posiłek jabłko/orzechy (mam wszystkie rodzaje i podjadam wedle humoru) 4.filety z kurczka pieczone (+przyprawy), z serem zołtym (gouda) zawiniete w placek tortilli 5.orzechy, otreby owsiane (surowo) Unikam McDonaldow, KFC itd. (pokusa straszna ale staram sie uniknac...) Posiłków wydaje się być mało, ale na serio są dla [...]

[...] ~2200kcal Posiłek 1 500kcal B/T/W 27/53/40 płatki owsiane 5 lyzek plaskich jaja cale 2szt pestki dyni 3 lyzeczki 2 lyzki oliwy Posiłek 2 i 3 razem = 500 kcal B/T/W 57/38/43 placek owsiany (60g owsianych+jajo całe+4bialka jaja) 125g cycka z kury oliwa 2 lyzki Posilek 4 potreningowy = 300kcal B/T/W 25/2/45 ryz bialy 4 lyzki plaskie kurczak 125g [...]

[...] Śniadanie: Jajo kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 8g Płatki owsiane 100g Mieszam płatki z jajami i daje na rozgrzaną oliwę z oliwek na patelni teflonowej, z czego robię placek owsiany. Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100g Twaróg chudy 120g lub mięso z piersi kurczaka 120g Czekam ok. 2h i robię trening Posiłek potreningowy: Ryż brązowy [...]

[...] lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob siłownia Odżywianie : Dieta: 1.Posiłek 6:00 lub 7:00 zależy jak wstane -płatki owsiane + jaja -placek z płatków owsianych 2 jajek + banan i jogurt naturalny -wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki 2.Posiłek 9:00 lub 10:00 -Owoc 3.Posiłek 12:00 lub [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 38 (+3kg) 6x 48 (+3kg) 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

[...] wytykają ich brak. Dieta: 7:00 serek wiejski, bułka z ziarnami 400kcal 11:00 serek wiejski, bułka z ziarnami 400kcal 13:00 jajeczniczka (4j.), kromka chleba 400kcal 16:30 placek (płatki owsiane+jajka),pomidor 500kcal -pierwszy raz coś takiego upichciłem, nawet dobre, trochę jak biszkopt trening 19:00 surowe jajo, grahamek ze śledziem 400kcal [...]

[...] Opis diety: Trzymana idealnie:-)) dzisiaj miałem przepysznego indyka!! Pieczony indyka z warzywami /SFD/Images/2015/12/31/504bcf09bf764d448f7a8c330b8108f2.jpg Poranny placek /SFD/Images/2015/12/31/fa8c701036ca4bfea844ff29f3291203.jpg Mieszanka przed treningowa /SFD/Images/2015/12/31/b2613150bbb94f16bb687e4727832c12.jpg I oto taka [...]

[...] nr 5 Piers z kurczaka 200g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Dieta trzymana,ale rano zamiast normalnego białka użyłem kazeiny,pol do placka pol jako polewa,polałem na gorący placek i jadłem aż uszy się trzęsły,ale długo się nie cieszyłem bo zabolał mnie brzuch i siedziałem dosyć długo na kibelku,później drugi raz i ogólnie pobolewał mnie [...]

[...] trwał 45min na max obrotach. Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik +omega3+witaminy 3.jaja 180g + 75g twaróg półtłusty +słodzik - zmiksowane na placek,pomidor+rzodkiewka 500g 4.kura 125g,groszek+ogórek 500g,słonecznik+migdały 35g 5.kura 125g,kasza jęczmienna 150g (przed treningiem) - CREA SHOT 25g 6.Zaraz po [...]

[...] brokuły, pomidory Płyny: woda, mięta, zielona z truskawkami 1. jabłkowo-dyniowe placki owsiane 2. łosoś wędzony z ziemniakami, papryką, cukinią i brokułami; jabłko 3 i 4.placek dyniowy z bulgur, soczewicą, sezamem, tuńczykiem i pomidorami /SFD/Images/2015/8/14/bef751129c7d475dac4fd7489c5cc1ea.jpg [...]

http://i48.tinypic.com/cjciw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok.10g) dżem 40g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – ogórki oliwa 15g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g makaron [...]

[...]        0,0       13,5   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:45     placek owsiany v3 - masa                     856       45,9       96,7       35,4       16,0       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

[...] Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox50mg Warzywa: groszek (wliczony), brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia Płyny: woda, czerwona, rumianek x2, dzika róża 1. placek owsiany z bananem 2,3 i 4. pierś indyka na kokosowym, polędwiczka i wątróbka kurczaka z gryczaną, jaglaną, groszkiem, serem, brokułami, brukselkami, papryką i [...]

http://i49.tinypic.com/5x4k0i.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g troche jagód posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – marchew trochę ketchupu oliwa 10g posiłek ok. 17:00 140g fileta z kurczaka oliwa 15g warzywa [...]

http://i46.tinypic.com/103whzn.gif Upieczony filecik na kilka dni http://i45.tinypic.com/3sw2o.jpg http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok 10g) dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – pomidor trochę ketchupu oliwa [...]

http://i49.tinypic.com/fa8vfb.gif Ostatni trening 10, pozostało 4tyg piątek + sprawdzenie maxów nowych ćwiczeń i kolejny cykl ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – pomidor [...]