piątek 3

[...] wtorek - biceps (3 rózne ćwiczenia), motyle, plecy, kaptury, barki(2 ćwiczenia) środy mam nogi,triceps i brzuch i tak to powtarzam... tzn w czwartek mam znowu klate piątek biceps a sobota to triceps brzuch itd... z tym że mogłem pominąć kilka ćwiczeń bo dokładnie rozpisane mam to już na siłce...podać ile robię serii i po ile podnoszeń? [...]

Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]

Już odpowiadam- ćwiczysz np PON- ŚRODA- PIĄTEK tydzień 1. Góra 1, Dół 1, Góra 2 tydzień 2 Dół 2, Góra 1, Dół 1 tydzień 3 Góra 2, Dół 1, Góra 1 itd, itd

[...] 4x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy 4x12/10/8 -wspięcia na palcach 4x max -wypychanie suwnicy palcami 4x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch -piątek triceps -francuskie leżąc 4x12/10/8 -wyciskanie wąsko 4x12/10/8 -pompki na podporze tyłem 3x max tu bym dał unoszenie przedramiona do tyłu w opadziebiceps [...]

21/09 A. STRENGHT Push Press behind the neck 5 x 3 50/60/60/70/80x2 B. STATION WOD 2 Rounds 1:30 Row (Cals) :30 1:30 Burpee :30 1:30 KB Swings :30 1:30 Wall Ball :30 1:30 Max DU’s *1min Rest Dzis totalny brak sily i motywacji. Kolano lupie.. Piatek i sobota to treningi typowo splitowe :-)

Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 ----- ZRÓB 5S po 12,10,8,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 ------ 4S po 9 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:100 -udo:50 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z duzymi przerwami 6. DIETA:BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Oma , meta , deka , cypionat 8. TRENING:Pon:Klata, tric Sroda: barki Piatek : plecy , biceps 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP [...]

a moze byc : 1 dzien - poniedzialek 2 dzien - sroda 3 dzien - piatek ??

w ostatnim tygodniu testa zaczynasz hcg rozbij to 5000 na 3 części i wbijaj w 12 tyg zaczynasz poniedziałek,piątek,wtorek 10 dni po ostatnim testo clomid po 1 sztuce 50 mg na noc do wykorzystania wszystkich,cykl ogólnie słaby

Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x12/10/8/8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max [...]

a ile razy w tyg ? 3,4 ? Robić przerwy między dniami treningu ? CHodzi mi że w pon srd i piatek np. ?

[...] dni w tygodniu chodze do fitness clubu o godz 19.0 w tygodniu a w soboty o 13. Robie tam np po 2 dni na każdym urządzeniu, np pon i wt na biezni, środa czwartek na rowerku, piątek sobota na orbitreku itp po ok 1,5h. co drugi dzień robie FBW (po 2 ćwiczenia na kazda partie mięsni, 3 s, po 15 powtórzeń. Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas), trwa to [...]

Witam! Poniedzialek: Plecy Podciąganie się na drążku 1s. max wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciąg 1s. 10 Bary Zza karku 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20 Kaptury Szrugsy 2s. 25 Bic Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16 Klatka Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16 Tric Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10 [...]

[...] z tego co napisałeś - leczenie/badnia itp... 1. Na jakiej podstawie zdiagnozowano? 2. Jakie badanie wykonano? 3. Podaj nazwy markerów nowotworowych jakie Ci wykonano? 4. Jakie dodatkowe leczenie będzie prowadzone prócz operacyjnego usunięcia? Jak to możliwe, że w ciągu 9 dni wykryto, zdiagnozowano chorobę, a w piątek będzie operacja? Słucham?!

pon KLATKA -wyciskanie plaska 12,10,8,6 progresja -wyciskanie hantelek na skosie w gore 12 10 8 6 progresja -rozpietki na skosie w gore 3x10 TRICEPS -Francuz w lezeniu 12,10,8,6 progreska -pompki w podporze tyłem 4x12 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

Więc tak: POniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 tydzień 1x6 2tydzień 2x6 itp Barki: Wyciskanie sztangielek: 1 tydzień 1x6 2 tydzień 2x6 itp Biceps: Unoszenie sztangielek 1x6 , 2x6 itp Triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x6 , 2x6 itp Wtorek i Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x6 , 2x6 itp [...]

Więc była by to ostatnia część tego treningu, 3 cykl 6-cio tygodniowy. Pierwsze 6 tygodni takim sposobem 1 tydzien 1x6, drugi 2x6 itp. 7 tydzień BARDZO WAŻNE - tydzień przerwy i następne 6 tygodni od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6.............. i znowu tydzień przerwy i trening poniżej: Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi siedzac 12/10/8-prog nie za dużo tych francuzów? ale dobra. To ćwiczenie zostaw -wyciskanie fr. sztangielki lezac 3x10 a zamiast tego daj np. wyciskanie [...]

eh :/ tak myslalem mam 3 dni treningowe PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce [...]