piątek 3

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]

[...] to %-) Dzisiejszy trening już za mną, jutro kolejny - trzeci z rzędu dzień treningowy. Wiem, że powinnam zrobić przerwę między tymi partiami no ale niestety nie mogę. W piątek z samego rana wyjeżdżamy także do końca tygodnia zostanę bez siłowni. Nie chciałam przegapić żadnego treningu - jestem pozytywnie nastawiona i szczerze mówiąc nawet [...]

Aga - Chciałabym w takim razie obudzić się kieeedyś z przekonaniem, że moja pupa jest w KOŃCU moją mocną stroną ;) Seba - TAKICH świąt nie obchodzę %-) Większą okazją do świętowania będzie jakieś spotkanie 'miłośników' UNSa także wtedy coś przygotuję. PIĄTEK - dzień nietreningowy także tylko miska na szybko: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) ( [...]

CYPR 2015 %-) Moje pierwsze dłuuuugo wyczekiwane, wymarzone wakacje :-D:-D:-D 14-21.06 Cudowny tydzień, który będę bardzo dłuuuuugo pamiętać i miło wspominać :-) W niedzielę (14.06 ) około godziny 14 wyjechaliśmy z Wrocławia w stronę Katowic a dokładnie do Pyrzowic. Stamtąd mieliśmy samolot do Pafos (bilety kupiliśmy na ostatnią chwilę także [...]

[...] generalne porządki + skręcanie mebli/ urządzanie/ podpinanie całej elektroniki itd itp. Jesteśmy dobrych myśli, że już nic się nam nie przesunie w czasie. Do tego w piątek po południu/ wieczorem mamy jeszcze wyjazd pod Warszawę na obchody 25lecia istnienia Polskiego Związku Kulturystyki i Fitness. Powrót w nocy i w weekend dalej ' [...]

[...] treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace -TROCHU EKSPERYMENTALNIE CI TO ROZPISZE, ALE PRZEZ TAK DŁUGO KRES NIE MOZESZ TRENOWAC JEDNAKOWO. Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 -ZACZNIJ OD DWÓCH, DOJDZIEMY NAWET I MOŻE DO WIĘKSZEJ ICH ILOSCI LECZ [...]

[...] w górę 12 10 8 jw tylko w opadzie 12 10 8 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Trening: 4 Plecy (piątek) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x 12 [...]

[...] do tego kręgosłupa w dolnym odcinku, to tak w ogóle to boli tylko jak się schylam/zginam (czyli, można powiedzieć, „w niepoprawnej pozycji”), czasem jak siadam. 12.06.15r., piątek dzień 57. (62. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h – trochę się stresowałam, stąd niezbyt wiele snu płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 [...]

Cześć :-) W piątek zepsułam robot kuchenny za tysiaka, którego raty nadal spłacam %-) I do 3 w nocy kroiłam ręcznie 8kg mięsa :-) :-) :))

Cześć :-) W piątek zepsułam robot kuchenny za tysiaka, którego raty nadal spłacam %-) I do 3 w nocy kroiłam ręcznie 8kg mięsa :-) :-) :)) to pewne na gwarancji i naprawić się da

Rai ale w ten piątek zamawiałaś? Teraz okres przedświateczne to idzie ciut dłużej niż zazwyczaj. Tak ze 3 dni chyba czekałam

hello :-) jaki snieg ja sie pytam?! w piatek w trojmiescie byla sroga zima, nie bylo mnie 3 dni, a tu wiosna i deszcz, po sniegu slad nei zostal %-) wyjezdalam bylo minus 8, wraca plus 4 %-)

W ostatni piątek każdego miesiąca przedszkole organizuje kiermasz ciast :-) Po dwie mamy z każdej grupy pieką, a później ciacha sprzedawane są po 3 zl za kawałek i kasa leci na zabawki,trampolinę,rowerki itd.

Szybka wypiska z ostatnich dni. Czwartek: chyba coś wpisywałem w dzienniku, jak nie - to w skrócie: tdzień trenigowe, miska zgodna z planem. Tego dnia wyjechałem do Poznania i wieczorem wpadło piwo no i trochę nie dospałem, bo musiałem wcześnie wstawać, a kładłem się późno. Piątek; cały dzień w biegu, kcal zdecydowanie za mało (ledwie 3000), na [...]

[...] i kolan i wszystkiego co tam fizjo uciskał. Generalnie jakieś doły w tym tygodniu zaliczam i już mnie rodzina ma dość, bo warczę abo rozpaczam na zmianę.... Dobrzez, ze juz piątek. Trening może nogom za dobrze nie zrobił, ale na głowę pomógł. Było włażenie na skrzynię z 8kg kettlem, wiosło z 12kg kettlem w super serii z wyciskaniem 6 kg kettli [...]

Wycwiel - dobrze wytłumaczone:) Piątek dzień lenia wpadł. 02.07.2022 DT Niestety trenio pod presją czasu, a koledze się jeszcze zebrało na trening mojej głowy... I tak pod presją i wrzaskami poszło OHP 24 kg na 8 razy! Dla mnie to rekord absolutny bo pamiętam jak kiedyś męczyło mnie 20x3p. A potem przestałam OHP robić w ogóle. Fakt, ze tak od 5 [...]

14.10.2022 DT W piątek trenio góry. 2 serie podciągania nachwytem z asystą - po 4 razy, pierwsze 2 jakoś szły, ale 3 i 4 to śmierć w oczach. Do progresu w kolejnej rundzie planu znalazłam talerzyki po 0,88g każdy:) Przyjęłam 1,8kg. Zadowolona bo 9p wycisnęłam i w poprzedniej rundzie i teraz. WL: 21,8x20px2s; 25+1,8kgx5p; 30+1,8kgx5p; 35+1,8kg x [...]

[...] - dramat na całej linii, ale cóż - wychodzi, że jak jestem zmęczona to nie umiem odpoczywać w inny sposób niż bezmyślnie na coś patrzeć i jeść. Na firmowej integracji w piątek pięknie połaziłam, oparłam się pokusie leżenia na ręczniczku i poszłam na 10km wędrówkę. Potem całą godzinkę pedałowałam na rowerze wodnym, opierając się propozycjom [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 36 - FINAŁ SUPLEMENTACJA: RANO: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 Clenburexin 2 - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy - 1 tab Zincas Forte Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 1 x [...]

PODSUMOWANIE - ODWADNIANIA i ŁADOWANIA WĘGLAMI Cześć, 1 i 2 Dzień Ładowania był fajny dużo węgli, nie czuło się głodu i chęci na węglowodany. Natomiast 3 Dzień po obcięciu węglowodanów był już ciężki, chciało się podjadać - osobiście szykując posiłek na 4 dzień - FINAŁ - zacząłem podjadać .......... Pamiętacie ? - pisałem, że będę używał [...]